团子

6月22日是我国传统二十四节气中的夏至。在中医养生中，夏至是阳气最旺的时节，此时养生既要保护阳气，也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。

睡好“子午觉”

俗话说：“不过夏至不热。”夏天阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁。因此要注意养“心”，保持心境平静，心情愉悦。起居上宜睡好“子午觉”，即最迟晚上11时前进入梦乡，中午要适当小憩。

此外，虽然夏季天气炎热，但也要适度进行体育锻炼。可选择早晨或傍晚天气较凉爽时，在海边、公园等空气清新的地方，进行散步、慢跑、打太极拳、游泳等出汗少的运动。

“冬病夏治”

夏至后很快进入“伏天”，一些在冬季常发的以阳虚阴寒为主的慢性疾病，如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肠胃病等，反而减少发作或不发作，故此时施行“冬病夏治”疗效显著。采用穴位敷贴、督灸等温补阳气的中医外治疗法，不失时机地补益阳气，提高人体的免疫力，以预防其在冬季复发或减轻发作症状及次数。

夏天多吃“苦”

夏季肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食应注重调理脾胃，益肝补肾。此时节，饮食应以清淡为主，并可多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑热，增进食欲。

中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，例如可多吃素有“菜中君子”美称的苦瓜。苦瓜苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜能调和脾胃，清除疲劳，提神醒脑，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。此外，苦味食物还有芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等。

同时，盛夏时节，人们出汗多而易丢失津液，应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。另外像以乌梅为主熬制的酸梅汤，就是颇受欢迎的夏季饮料，适合各个年龄段的人群饮用，特别是爱出汗、食欲不好的一些老人和儿童。另外还要多食新鲜蔬菜和水果。

切莫贪凉冷水浴

夏季炎热，很多人图凉爽，大量饮用冰水、冷饮，会对脾胃产生严重损伤。另外，夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。因此，夏至养生，最好每天用温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

天气渐热，开空调也成了人们夏日生活的常态。然而，不可晚上睡觉时整夜开空调，这种习惯易导致伤风、关节疼痛、腹痛腹泻等，不利于身体健康。

穿丝质衣衫晒不黑

对于怕晒黑的你，大太阳里可以穿一件轻薄的长袖“防晒衣”。建议选择丝绸制的披肩，因为蚕丝纤维的蛋白分子结构中含有芳香族氨基酸，对紫外线有很好的吸收性。纯棉服装穿着舒适，吸汗、透气性好，是最受欢迎的夏季面料，令人遗憾的是，它却是紫外线最容易透过的面料。

睡觉穿睡衣

一到夏天炎热的晚上，很多人都情不自禁地光着上身睡觉，尤其是男士。医学专家介绍说，气温升高到28℃至30℃时，人体皮肤的水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着身体，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。

夏日里睡觉最好穿上睡衣，因为睡衣既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为皮肤上的温度虽然不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以，即使热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹瀉。

（责编 悬塔塔）