◎王明洪

防老抗衰应当从青壮年做起
——甘肃中医药大学周信有教授的长寿经

◎王明洪

甘肃中医药大学教授周信有如今已是94岁的高龄，但依然耳聪目明，精神矍铄，每周还能骑着自行车上五次半日门诊。曾有人向他讨教养生的“秘诀”，老人笑道：“我的养生方法主要有二，一是注意运动健身，每天坚持练武术；二是重视调摄精神，每天坚持练习静坐。这就是祖国医学‘动静结合’的养生之道。”他还强调：“防老抗衰，应当从青壮年做起，在身体尚未出现衰老变化之前，就开始讲求养生之道。”

静坐养生调摄精神

坚持静坐是周老高寿的一个主要原因。也许有人认为，静坐是一种深奥的气功，普通人恐怕难以入门。其实，静坐起源于《内经》，其修心养性的方法十分质朴，和社会上那些被“神化”了的气功截然不同。“我的静坐方法简便易行。方法为：平身端坐，莫起一念；以意导气，引气下行；息息归根，意守丹田；默念安静，切勿间断。这种功法只要有一分钟的短暂时间，即可进行练习。”在日常生活中，老人始终保持乐观的情绪和豁达开朗的精神状态，一旦遇到不顺心的事，就用“静坐法”来调节失控的心理。遇到失眠时，也用这种方法来收敛精神，使之安然入睡。现代医学研究表明，静坐可使人精力充沛、头脑敏捷、减少执著，还能缓和某些病痛的症状，使人体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围内，对神经衰弱、心脏病及头痛、失眠等疾病亦有一定的治疗作用。值得一提的是，学习静坐，一定要有恒心，切不可三天打鱼，两天晒网。此外，初学静坐可能会有枯燥乏味、腿部麻木、心烦意乱等感觉，但时间一长，就会感到其中的乐趣所在，更不会轻易欣弃。

螺旋运动健身延年

周老高寿的另一个原因是热爱运动。老人出身于一个武术世家，自幼和武术结下不解之缘。1953年，他代表东北武术队参加全国首届民族形式体育大赛，获“武术表演优秀奖”等奖项；81岁时，又荣获“中国武术8段”之称号。近年来，周老结合少林、武当的武术风格，自创了一套“螺旋运动健身法”，方法是：居中旋转、右旋转、左旋转、左右旋转各100次。其要领为：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。整套动作由慢到快、由快到慢、快慢相间。意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗；做到肢体与意志结合，动与静结合，从而培养体内的元真之气，增强体质。其法在一动全动的前提下，上肢旋腕转膀，下肢旋踝转腿，身躯旋腰转脊，三者结合，形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线，如能坚持锻炼，对祛病延年、健身强身可收到意想不到的效果。不过，此法易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，动姿准确，须坚持锻炼方能做到，一般老人可根据自己的体力量力而行。

寻找乐趣涵养精神

周老的高寿和他善于寻找生活中的乐趣，籍以调摄精神、涵养精神有着重要的关系。“我的爱好比较多，尤其是在晚年的时候，想方设法扩大爱好范围，寻找生活乐趣，培养乐观情绪。我一生中除了爱好练武术外，也爱好书法和京戏，尤其到了晚年，每周都要抽出一定的时间练练书法，唱唱京戏。”周老以一个中医特有的眼光，把书法中的笔随意走，意到气到，气到劲到看作是中医的“意守”和“守神”。“我虽不从事书画职业，但可以把它作为一种养生的方法，陶冶性情的方法，长期坚持下去，对防病健身，延年益寿大有裨益。”他也喜欢京剧，“每周有两个下午，约几位票友界的老友，到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌，真是其乐无穷!”周老认为，京剧的发声，“能起到培养体内的元真之气、增强肺活量、促进血液循环的作用，实际上，这亦属于中医呼吸吐纳的养生方法。由此看来，学唱京戏既能运动形体，又可涵养精神，符合《内经》‘形神并养’的养生原则，值得重视。”为此，老人自豪地说：“由于我能集中国传统的四大国粹——中医、京剧、武术、书法的养生之道于一体，故能健康不老。”

戒烟限酒抗衰有“方”

周老晚年的饮食每天约半斤左右，且不挑食。如果说有什么偏嗜，那就是一定要有少量的肉食，肥瘦搭配，有非肉不饱之习。他解释：“我是因为吃肥肉过瘾，解馋，能够满足口福，而且吃的量很少。”老人在饮食上提倡“六少六多”，即：少烟多茶，少酒多水，少食多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果。年轻时，因社会交往，周老曾有过抽烟的习惯，到57岁时，已戒。至于饮酒，老人则认为：少量饮酒，尤其是养生酒，对身体健康是有益的。“我的饮酒习惯是每餐饮少量自己配的药酒，其方法是一边吃饭，一边饮酒，这样既减少了酒对食道及胃黏膜的刺激，又可加速胃肠的蠕动。我的养生酒药物是淫羊藿、女贞子、何首乌、枸杞、生山楂，以高梁酒浸泡，每日中、晚餐各饮两小杯。我认为饮这种药酒既可起到防老抗衰的养生保健作用，又可解决酒瘾问题，真是一举两得。”老人还有一个养生“秘方”：“为了养生保健，延缓衰老，我还每日口服自制的抗衰粉（主要成分为水蛭）5克，装入胶囊，每日早晚分两次口服，此药有较好的降血脂和抗血管硬化作用。”近代药理研究证明，水蛭具有抗凝、溶解血栓的作用。“作为延缓衰老的养生保健药，我每天坚持服用。”老人说。

老有所为生活规律

周老认为：长寿，并不是人类所追求的最终目标，而健康长寿，才是人类追求的最终目标，也是人生最大的幸福。然而，随着岁月的增长，身体逐步走向衰老是无法抗拒的，但重要的是心理不能老化。“老年人最怕心理老化，如意志消沉，无所作为，精神空虚，无所寄托等等。老有所为，是很重要的养生方法之一。”周老在临床、科研以及著书立说等方面所取得的成就，有很多是在花甲之年以后完成的。在这段时间里，周老除了坚持出诊，还肩负着带教学生的重任。此外，他还编写、出版了7部著作、发表学术论文近百篇、研制出国家级中药新药“舒肝消积丸”和“心痹舒胶囊”等等，直到现在还在继续工作。尽管繁忙，可他的生活依然规律。值得一提的是：这里的“规律”，并非是指一成不变的生活。事实上，老人的生活也是根据《内经》的“因时之序”，即根据四时节气的变化适当调节生活的方式。“我退休后，一般是早晨6时起床，7时30分户外晨练。若在秋冬寒冷季节，必待阳光升起，9时许，户外晨练，这就是《内经》的‘去寒就温，勿扰于阳，早卧晚起，必待日光’。”这一点，对于喜好晨练的老年人来说，亦可作为借鉴。