编者按：一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。因此，调整好心态是高考取胜的重要法宝。现汇集高考心理调节技巧，以期能帮助考生调整好考前心态。

一、强化自信

不论考生个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实、根底深，不论高考试题如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的题目尤为适应；有的同学阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于考生自己的缺点和不足，不要过多做自我责备，要多看到自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功，但丢失信心却一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在缺乏信心上。

二、优化情绪

在迎考过程中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰；或漫步户外，看看云霞；或与同学聊聊天，讲讲趣事。如果考场上感到紧张，可做做深呼吸，望望窗外。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学、考上名牌大学。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把考试看成是一种挑战，就会激发自己很快进入状态；若把它看成一种锻炼，就会以平和的心态投入其中；若把它看成一次机会，就会以积极的心态迎接这样的机会。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。对有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行自我质辩。比如：自问自己这种担心有必要吗？自答：毫无必要。平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有。它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意的目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

考生在考前要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

六、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要放松，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前还是要遵守原来的作息时间。

七、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。對于没有拿到理想分数的同学们，不要灰心丧气、一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。