李俊杰

我们对外界的观察和感知，以及对自身的体察和认知，都来自于一扇独特的窗口——注意，它是记忆与思考的必经之路。然而，我们可能不断尝试着追求注意的高度集中，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力就那么难？是什么让我们不断地分心、走神？又是什么让我们能专心致志呢？

注意究竟是什么

这其实是一个很复杂的问题，注意是众多跨学科科研项目研究的主题，每年有成千上万的关于注意的科研成果出现。每天，神经生物学家、计算机科学专家、心理学家、教育学家等科研专家都会花费大量时间探寻注意的奥秘。不过，这里我们可以对其下一个简单的定义：注意是一种心理状态，是意识对一定对象的指向和集中。

这一定义强调了注意的两个基本特点：指向性和集中性。简而言之，指向性是指意识选择在某个方向上进行活动。被选择的就成为注意的对象，而其他被忽略的就成为背景。集中性是指意识在所选定方向上活动的强度，表现为阻止无关信息进入大脑。明白了注意的这两个特点我们就能回答为什么集中精力这么难了：要么是指向性出了问题，我们无法确定要关注的对象；要么是集中性出了问题，我们无法保持一定的关注强度。就好像是射箭一般，如果连箭靶都找不到当然不行，但即使找到目标，射箭的力道不够也一样无法击中靶心。

提升专注力

那么，怎样才能提高注意的指向性和集中性，从而提升专注力呢？……