王兴忠

摘要：体育锻炼也可被称为身体锻炼，科学的体育锻炼可以起到增强体质、发展身体、陶冶情操的作用。本文首先对科学体育锻炼的基本内容、原则和计划制定做出简要阐述，然后对常见运动损伤的分类和产生原因进行分析，最后联系实际情况，提出几点常见运动损伤的预防措施和处理方法。

关键词：科学体育锻炼；运动损伤；预防处理

运动损伤主要指的是在体育运动中造成生理紊乱、人体组织和器官解剖破坏等情况，现阶段，急性运动损伤者较多，慢性损伤者相对较少，大部分运动损伤都发生在腰部、踝关节、膝关节、肘关节等部位，运动损伤部位和人体部位承受力、训练项目技术要求等因

素有关。

一、科学体育锻炼

在科学体育锻炼中，需要注意锻炼时的运动量、动作速度和练习次数，在体育锻炼时，需要遵循全面发展原则、秩序渐进原则、区别对待原则、经常性原则和安全性原则。需要合理安排运动量，做到由易到难，循序渐进；需要对运动内容多样性和身体机能的提升予以重视；需要依照运动人员的性别、年齡、身体条件等情况对其进行区别对待，让体育锻炼具有针对性；需要确保锻炼持之以恒，注重长期锻炼效果；需要对体育锻炼安全性予以重视，保证体育锻炼安排的高度合理，符合科学锻炼基本规律。一般情况下，每次锻炼持续的时间在20min到60min之间，在锻炼之前需要做适当的准备工作；利用220或200减去年龄，可以作为运动中的心率数，进而完成运动负荷的测定工作；其锻炼次数多为每周至少3～4次，如果运动负荷相对较大，那么需要对其间隔时间进行适当延长。结合锻炼内容、锻炼时间、运动负荷和锻炼次数，可以制定科学的锻炼计划。现阶段，科学锻炼方法主要有重复练习法、变换练习法及循环

练习法。

二、常见运动损伤分类及产生原因

（一）常见运动损伤分类

依照运动损伤时间进行划分，可以将常见运动损伤分为新伤和旧伤两种类型；依照损伤组织结构进行划分，可以将常见运动损伤分为软组织损伤、脑震荡和骨折三种类型；依照发病缓急进行划分，可以将常见运动损伤分为慢性损伤与急性损伤，其中慢性损伤主要指的是因为身体局部长期负担过重，因为反复微细损伤积累形成的损伤，其症状发作慢，且病时相对较长，急性损伤主要指的是因为直接暴力或间接暴力导致的损伤，其发病相对较快，病时相对较短，如肌肉拉伤、关节韧带扭伤等，如果处理急性损伤方法不当，也有可能让急性损伤转化为慢性损伤；依照运动损伤性质进行划分，可以将其分为闭合性损伤与开放性损伤两种类型，闭合性损伤主要指的是因为一次暴力或几次暴力导致，但没有皮肤破裂情况发生，如扭伤、挫伤、肌腱肌炎等，而开放性损伤主要指的是在外力作用下，粘膜、皮肤发生破裂，且在外部环境中暴露，在伤口中有组织液与血液渗透，可能会出现感染，如开放性骨折、擦伤等。

（二）常见运动损伤原因

1.准备活动不到位

准备活动缺乏系统性，准备活动不够，可能会让内脏器官、神经系统不能得到充分调动，进而使得身体不够协调，让肌肉温度不达标，进而导致运动损伤出现；准备活动过量，可能会让身体提前出现疲劳，让身体各项技能不能在运动中保持良好状态，导致运动损伤出现；准备活动和内容结合不到位，在运动中，准备活动和内容结合不到位就不能改善运动中负担较重部位，进而造成损伤[1]。

2.运动量过大

运动量过大或是运动量安排较为集中，就有可能超过身体负荷，加重身体的局部负担，在专项训练中，因为运动量过大很有可能会造成运动损伤。

3.技术动作不够规范

身体素质训练水平、战略战术训练水平、专项技术训练水平、心理素质训练水平相对较低，技术动作存在缺陷、身体结构技能与运动力学原理相悖，会让运动损伤现象出现。

4.心理、生理状态不佳

心理状态、生理状态不佳可能会让常见运动损伤出现，在心理状态上，如果缺乏该项运动经验、情绪较为急躁就有可能让其在运动中缺乏积极性与警惕性，很难做到集中思想，就有可能出现运动损伤；在生理状态上，睡眠质量、休息质量较差时，身体出现疲劳时，可能会让动作协调性出现下降，容易造成运动损伤。

5.其他原因

运动者缺乏对运动损伤的认识，预防意识较为薄弱可能会造成运动损伤；运动场地的路况相对较差，器械安置存在问题，可能会造成运动损伤；运动环境温度恶劣、服装穿着不当可能会造成运动损伤。

三、常见运动损伤的预防和处理

（一）常见运动损伤的预防

1.增强运动损伤预防思想教育

相关部门和学校应该加强运动损伤预防思想教育工作，需要积极开展预防运动损伤宣传工作，将“预防为主”方针贯彻在体育教学、体育训练、体育比赛和其他体育活动中，提升运动者的纪律性和组织性，让其体育道德风尚得到培养。除此之外，需要增强运动者在运动过程中的保护意识，需要教导其学会自我保护方法，如在一些运动中，如果从高处落地该如何进行缓冲等。

2.提升运动准备活动重视程度

需要提升运动人员对准备活动的重视程度，以学校体育运动为例，在体育教学中，教师应该将运动准备活动的必要性与重要性观念传输给学生，让学生自我保护意识得到增强，依照项目活动特点的不同而开展适合的准备活动，让人体机能中枢兴奋性得到提升，在运动效率得到保障的前提下，对运动损伤情况的发生予以有效避免。除此之外，还应该针对运动内容使用科学的运动护具，如合适的运动鞋、适合自己的球拍等，以此来让运动损伤得到避免。

3.科学安排体育运动、赛事

无论是学校还是社区，集体组织的体育运动、体育赛事都是参与运动的重要形式，为避免因长期局部负荷使得运动系统出现劳损情况，教练员、体育教师需要严格遵循运动训练原则，依照运动人员性别、年龄、健康状况以及训练水平科学安排体育运动和体育赛事[2]。

4.重视易伤部位训练

对易伤部位训练予以重视，可以有效预防常见运动损伤，可以让易伤部位、薄弱部位训练效果得到增强，让其机能得到提升。如在练习肌肉力量时，就需要对肌肉伸展性予以重视，避免肌肉拉伤情况出现。为对关节扭伤进行有效预防，需要增强韧带力量与周围肌肉力量，让关节稳定性得到提高。

5.设置科学健身锻炼处方

体育锻炼处方是依照体育锻炼主体身心状况而制定的定量周期性体育锻炼计划，科学的健身锻炼处方需要结合运动人员运动经历、医疗诊断结果以及健康情况进行考虑，让个体体育锻炼具有科学的指导性方案。依照目的进行划分，可以将体育锻炼处方划分为健美锻炼处方、健身锻炼处方、康复锻炼处方和保健锻炼处方。依照锻炼对象，可以将其分为肌肉力量锻炼处方、心肺适应能力锻炼处方等。以肌肉力量锻炼处方为例，在开始阶段，需要结合实际情况设定推举重量，避免肌肉、关节损伤情况出现，且对次数进行合理设置，让肌肉疲劳现象得到避免；在增长阶段，需要逐渐增加推举重量，达到练习者预定目标；在保持阶段，需要结合用进废退原理，可以依照每周一次频率对其进行力量维持训练。

（二）常见运动损伤的处理

1.挫伤的处理

如果有局部肿胀、疼痛、皮肤青紫、皮下出血等情况出现，需要观察其是单纯性挫伤还是非单纯性挫伤，如果这种挫伤出现在胸部或四肢等部位，需要观察其是否有骨折情况发生，如果仅仅是单纯性挫伤，那么应该对其进行冷敷处理和包扎处理，利用跌打损伤药进行外敷，如果挫伤带来的疼痛较为严重，可以合理服用止疼药。

2.擦伤的处理

在运动中，如果出现擦伤情况，伤口情况如果相对较轻，那么应该用冷水或生理盐水对伤口處进行清洗，然后用酒精对其进行局部消毒，酒精为75%浓度，之后涂上紫药水，紫药水浓度为2%。如果运动场地环境较为复杂，在运动损伤中出现的擦伤伤口有砂石等异物，那么首先需要挑出异物，然后再利用生理盐水进行冲洗，涂抹紫药水等药物。

3.脱臼的处理

因为外力过猛，可能会让韧带出现拉伤或是关节出现撕裂状况，可能会让关节面脱离正常位置，产生脱臼。针对脱臼带来的剧烈疼痛、关节外部变形等情况，在对其处理时需要对其进行冷敷，然后可以扎上绷带，确保关节得到固定，之后前往医院进行矫正治疗。

4.关节扭伤的处理

关节扭伤通常会伴有红肿症状、疼痛症状，如果关节扭伤伴有皮下出血，那么可以看到青紫色，对其进行处理时和挫伤处理方法基本一致，如果有骨折损伤、韧带撕裂等可疑症状，那么需要对其进行加压包扎，之后前往医院进行检查与医疗。

如果有韧带拉伤出现，韧带拉伤部位可能会伴有淤血、肿胀情况，在对其进行处理时，需要做好多项工作：（1）需要马上停止运动，不能让受伤关节负重加重；（2）冷敷处理。在进行冷敷时，可以利用冰块等材料，让温度得到降低，让血液循环得到减少，冷敷次数多为3～4次/天，冷敷时间大约为15min～20min。（3）压力包扎。利用绷带对受伤局部进行压迫，可以让出血情况、淤血情况得到减缓，缠绷带松紧度要尽量适中，可以让受伤人员感觉到压力，但同时又需要避免缺血情况和支端发麻情况出现。（4）患肢抬高。对患肢进行抬高可以让肿胀情况得到减缓，可以让血液回流得到有效促进。

5.骨折的处理

在常见运动损伤中，骨折可以分为闭合性骨折和开发行骨折两种类型，在体育运动中，闭合性骨折更为常见，如在田径运动、篮球运动及投掷运动中都有可能出现前臂骨折情况，而在足球运动中，腿部骨折、脚部骨折等情况会经常出现，在受伤处会有剧烈的疼痛感，且会失去正常活动机能，通常情况下，还有肿胀、畸形及压痛情况出现，在对骨折损伤进行处理时，需要对病人保暖予以重视，在止血、止疼的同时防止病人出现休克情况，对其进行包扎之后可送往医院进行治疗。

四、结论

综上所述，准备活动不到位、运动量过大、技术动作不够规范等原因可能会产生擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等常见运动损伤，对此，需要通过增强运动损伤预防思想教育、提升运动准备活动重视程度等方法对常见运动损伤进行预防，针对挫伤、擦伤、脱臼、关节扭伤、骨折等常见运动损伤，可以采取不同方法对其进行处理。

参考文献：

[1]吕凤竹.科学的体育锻炼对人体身心健康的影响[J].当代体育科技，2017，7（16）：215+217.

[2]屈俊锋，白洋.基于科学研究的体育锻炼影响学生身心健康分析[J].知音励志，2017（02）：36.

（作者单位：广东省云浮市新兴县田家炳中学）