赵翔

众所周知，吸烟有害健康，烟雾中含有许多致病毒素。据统计，每年近60万中国人死于肺癌。作为肺癌的一种主要诱因，烟草对这个庞大的数字难辞其咎。除了癌症以外，吸烟还会导致心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、生殖系统障碍等多种健康问题。对老年人群体来说，吸烟更会损坏认知能力，引起老年痴呆症等问题。

一方面是铁证如山的研究结论，一方面却是吸烟者的我行我素，两者断链的原因是什么？健康心理学研究发现，人们就算知道某个行为有害健康，但还是会维持这种行为。这说明，掌握知识并不能完全控制行为，吸烟行为同样如此。很多老年人即便知道吸烟对健康有害，但还是会吸。为什么会出现这样的现象呢？就是因为有这些错误的认知在作怪：

1“吸烟是我为数不多的爱好”。一般而言，老年人退休后，生活比较闲适，有很多自己的时间，但也可能会产生空虚的心理。因此，有的老人就会觉得，自己为工作忙活了大半辈子，也没什么个人爱好，如果再减少一个“精神寄托”，那可怎么办啊？事实上，可以用来做“精神寄托”的事情很多，比如学唱歌、学书法、钓鱼、旅游、摄影、读书……静动皆可，而且有益于心身健康。

2“我已经吸了一辈子烟了，再多吸几年也没事”。很多老年人虽然承认吸烟对健康的危害，但是对戒烟表现出消极的态度，认为自己健康已经受损，于是破罐子破摔。然而，对于老年人来说，生活的质量也许比生命的长度更加重要。积极乐观的生活态度、和谐的人际关系、拥有可以游山玩水的身体，是人所向往的有质量的生活。研究证实，吸烟不但会导致疾病，还会延缓疾病的康复，产生的烟雾更会殃及你最亲近的人。生命的质量和烟瘾的满足，孰重孰轻，答案十分明显。

3“吸烟是一种社会风尚，大家都吸”。社交活动对老年人来说很重要，有几个好朋友一起娱乐虽然是很开心的，但是娱乐的方式应该是健康的。在我们的调查中，很多老年人认为男人就应该吸烟，而且吸烟很正常。的确，有调查显示，过半的中国男性都是吸烟者，这与大家观察到的“正常”是一致的。不过，大多数人做的事情并不等于是正确的事情，更不等于是健康的事情。回到100年前，我国的女性很多都被缠足，社会规范也认为“三寸金莲”才是美的。我们现在反思一下，无疑觉得那是残忍的陋习。在许多健康意识先进的国家，室内吸烟已被全面禁止。因此，所谓的“社会风尚”，其实是过时的风尚罢了。为了追求这种所谓的“风尚”，牺牲自己和家人的健康（“二手烟”同样危害重大），一点都不值得。

老年人戒烟的

心理自助方法：

传统戒烟方法很多，比如尼古丁替代疗法、认知行为疗法。这些方法可在一定程度上帮助老年人戒烟，但在操作层面却需要医生或心理治疗师的指导。笔者在这里介绍几种专业要求不高的心理策略。

1减少负面情绪。老年人一般没有来自工作上的压力，负面情绪更多可能源于家庭成员关系。和好朋友、老邻居偶尔倾诉一下，可以在这种社会支持中减少焦虑和不安。另外，目前许多心理自助类书籍和节目，无疑是一种便捷的情绪管理学习资源，适合闲暇时间较多的老年人自行学习。此外，喜欢运动锻炼的老年人，也可以通过诸如散步、打太极等舒缓的运动，来放松身心。

2视觉上的诱惑。我们都知道，一幅图画胜过千言万语。这个道理运用到戒烟上也一样奏效。国外的烟草包装满是可怕的图片，意在警示吸烟者。然而，近来的研究却发现，积极的视觉信息似乎更能催人戒烟。与其向吸烟者呈现一具腐烂的肺，不如换作一个健康阳光、面带微笑的形象，告诉他们那是戒烟后的效果。因此，希望戒烟的老年人，可把健康的形象作為一种榜样，时刻“诱惑”自己。希望自己父母戒烟的子女，或许也应该改变自己的“负面”策略，换一种正向的方式来鼓励老人。

3心态上的调整。研究发现，身体疾病常常是老年人吸烟的一个原因。具体来说，躯体残障类的疾病往往更容易触发老年人吸烟。曾经能行动自如的人，因为疾病等原因变得行动不便，自然会情绪低落。不过，人生的历程就是不断地获得又不断地丧失，我们总是要适应不同的条件，并在这些条件下想方设法过得开心（对此，沈熹微的《低处盛开》有很多发人深省的记述）。如果老年吸烟者能够领悟这一点，在认知结构上进行调整，行为也会相应地作出变化。要知道，用吸烟惩罚自己的丧失，只会让我们失去更多自己在乎的东西。

任何时候戒烟都不晚

戒烟不是一件容易的事情，因为长时间使用烟草会让人成瘾，只靠吸烟者自己的毅力彻底戒烟很困难。正因如此，国内越来越多的医院已经成立了戒烟门诊，帮助吸烟者用药物来控制吸烟。如果上述这些心理自助的方法对你无效，不妨试试医院的药物干预或者心理治疗师的帮助。