于汀

摘要：瑜伽健身术是一种风靡全球的健身运动，将其与高校形体训练教学相结合，可以大大提升形态教学的质量。本文主要分析了瑜伽健身术融入高校形体训练教学的可能性，在此基础之上分析了瑜伽健身术融入高校形体训练教学的意义，以及应用的具体方法，为高校形体教学质量的提升提供有力的依据。

关键词：瑜伽健身术；高校形体训练；教学

形体教学是高校的一门重要课程。形体教学的目的在于塑造优美形体，强身健体，开拓心智，对于许多高校学生而言，形体教学是否新颖、有吸引力则显得尤为关键。将瑜伽健身融入到形体教学中，可以改变传统形体教学存在的动作简单、不够专业的现象，通过其一系列的方式可以不断优化形态教学。

一、瑜伽健身术融入到形体教学的可行性

传统的形体教学多为压腿、踢腿等简单的动作组合，随着时代的不断发展，这些简单的动作并不能满足学生的学习需求。许多高校形体教学主要是由理论课和技术课组成的，就是典型的知识与基本形体练习为主的结合。现阶段，我国高校形体教学还具有浓厚的健身塑形特征，并没有考虑到学生的心理健康培养。在瑜伽健身中，可以根据人的身体形态、身体机能等方面进行改善。首先，瑜伽训练会改善人的身体形态与身体机能，促进人们身体健康。第二，瑜伽可以舒缓人的情绪，使压力得到释放。第三，通过瑜伽练习可以促进心神合一。

这样看来，在高校形体教学中融入瑜伽教学可以大大提升形体教学的质量，不仅丰富了教学内容，还能够对学生开展更加全面的训练，使学生的身体、美感和心理都会的大大提升。

二、瑜伽健身术融入到高校形体教学的作用

（一）丰富教学内容，激发学习热情

将瑜伽健身术与高校形体教学相结合，一是可以丰富教学内容，二是大大激发学生的学习热情。之所以可以丰富教学内容，主要是因为瑜伽是时下非常流行的一种健身运动，充满了时尚气息，尤其受到学生的欢迎。高校形体教学内容简单，缺乏吸引力，融入瑜伽就可以丰富教学内容。在这种情况下学生的学习兴趣自然会被激发，也会积极投身到训练之中。

（二）降低伤害的可能性，营造良好学习氛围

在高校形体教学中融入瑜伽，可以有效降低運动所造成的伤害概率。在瑜伽练习中，学生可以掌握良好的呼吸技巧，从而使身心得到充分的放松，减轻在形体训练中出现的肌肉疼痛。由于瑜伽运动需要充分拉伸，因此可以有效提高学生的身体柔韧性和肌肉的伸缩能力，降低伤害。在此基础上，学生在瑜伽练习中还可以充分缓解压力和不良情绪，使心态更加平和，在良好的氛围中配合形态教学进行训练，增强学生学习的自信心。

三、瑜伽健身术在高校形体教学中的应用策略

（一）由浅至深进行讲解

瑜伽健身术在高校形体教学中应作为辅助教学内容出现，教师有必要借助瑜伽的优势，并向学生简单介绍关于瑜伽的相关知识和注意事项，使学生可以理解应用瑜伽开展形体教学的意义，了解彼此的关系，这样就可以有效应用瑜伽开展形体教学。

（二）瑜伽冥想的应用

瑜伽冥想是瑜伽中的一种重要的技能，主要是起到舒缓情绪、释放压力的效果。将瑜伽冥想合理应用在形体教学之中，可以有效提升学生的心理素质，改善心里现状，稳定情绪，提高学生训练的耐性。

（三）舒缓性训练的应用

舒缓性训练是一种训练时间较长、练习频率比较舒缓的训练方式。将舒缓性训练运用到形体训练之中，不仅可以提高学生各个部位的柔韧性与身体控制能力，还能够塑造优美形体，提高心理素质，避免出现运动伤害。舒缓性训练在形体教学中可以有效改善其所存在的不足，化高压训练为舒缓训练。教师可以在准备活动环节和结束部分中融入舒缓性训练。比如，利用瑜伽中的山式帮助准备中的学生调整身体姿态，确保充分拉伸。在结束的环节中融入瑜伽体式中的婴儿式，可以使学生的背部肌肉得到充分的放松，舒缓，减少运动对肌肉造成的伤害。

（四）瑜伽动作训练的应用

瑜伽健身术是一种辅助的教学方式，目的是提高高校形体教学质量，丰富教学内容，激发学生的兴趣。瑜伽的动作训练是教学中的重要环节，巧妙应用瑜伽动作，可以帮助学生塑造优美的形体。由于传统的形态教学存在许多不足，动作单一，训练形式难以激发学生兴趣，尤其在形态训练上，会使许多学生缺乏训练的热情。利用瑜伽的动作进行训练，可以减少许多枯燥乏味的环节，使学生的兴趣得到有效激发。教师要注意学生的需求，对瑜伽动作合理选择，将体式、技术和动作的训练三者统一结合，这样就可以大大提升形态教学的质量。

四、结束语

综上所述，瑜伽作为一种国内外十分流行的时尚运动，受到了许多人的喜爱，包括高校的大学生。高校可以考虑将形态教学中融入瑜伽健身，使形态教学内容更加丰富，提升学生的兴趣，使学生不仅可以得到形态上的健美，还能够改善心理现状，释放压力。

参考文献：

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[2]罗琳，盛文博，祁海霞，李振华，包瀛春.瑜伽操训练对军校学员身心素质综合效应的影响[J].第二军医大学学报，2013.07.

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（作者单位：太原工业学院）