足球运动对青少年体能素质的影响及对策探究

2017-05-30马良

体育风尚 2017年4期

马良

摘要：足球运动是一项对体能素质水平要求很高的运动项目，他属于既需要力量、爆发力和耐力，又需要速度、灵敏的少数几个项目之一。众所周知，青少年长期参与足球运动对提高体能素质大有裨益，足球运动成为提高青少年体能素质良好的载体。而在国家大力普及校园足球的政策背景下，研究足球运动对青少年体能素质的影响对校园足球的普及与发展有很大促进作用。不仅可以提高人们通过足球运动锻炼身体的意识，而且能为科学的训练手段与方法提供理论依据。本文通过文献资料、对比分析和数理统计等研究方法，对济南市部分中小学青少年足球运动员的体能素质进行了研究，探讨足球运动对青少年体能素质的影响。

关键词：足球；体能素质；青少年；意识

一、研究背景与意义

（一）研究背景

体能是人类生存和发展的动力基础，身体运动的各个领域都非常注重体能的发展，青少年阶段作为人类个体体能变化和发展的关键期，所以也承载着发展和决定的功能和任务。足球运动在中小学普及范围很广，深受青少年的喜爱，因此成为中小学教育中发展学生身体素质的重要载体。2009年6月10日国家体育总局、教育部在北京联合召开全国青少年校园足球活动工作会议，校园足球大幕正式拉开，青少年也有了这样一个发展平台。在这样的政策背景下，学校和学生家长要充分认识到足球运动给青少年的体质带来的好处，积极行动起来，参与和重视足球运动项目，只有这样才能把校园足球真正落到实处。

（二）研究意义

校园足球运动对发展孩子们的身体素质具有越来越重要的作用，尤其是对体能素质的发展。随着健康意识的增强，人们会越来越清楚地认识到这一点。本文以青少年体育中的足球运动为切入点，探究足球运动对发展青少年体能的全面作用，以及他们对体能发展的认知与实施情况，找出存在的问题及影响因素，最后针对问题提出建议。

二、研究内容与目标

（一）研究内容

深入了解现阶段青少年足球运动的开展情况，并将其作为研究对象，研究足球运动对青少年体能素质的影响。

（二）研究目標

通过全面探究青少年足球运动对其体能素质发展的良好作用以及影响足球运动开展的主观因素，提高教师和同学们加强体能素质的意识，使社会大众能更多的为青少年普及足球这项运动。

三、研究方法与手段

（一）文献资料法

阅读大量与本文有关的文献资料，笔者从中国学术期刊网、万方数据库等文献库中获得大量关于青少年足球运动的文献资料，查阅近几年来校园足球政策，进行整理与分析。

（二）对比分析法

通过将经常参加足球运动的青少年体能素质的发展情况的数据与不经常参加的青少年进行对比分析，得出结论。

四、研究结果与分析

（一）足球的运动练习对力量素质的积极作用

在足球运动的比赛和训练中，运动员能表现出色的重要条件之一就是拥有良好的身体素质。而力量素质在各项体能素质（身体素质）中是最为基础的，也是其他各项体能素质发展的前提。所以，要想提高足球运动员的身体素质，力量素质的提高是首先要做的。在日常足球运动的比赛和练习中，足球运动员要承受高速度和高强度的对抗性活动。尤其在比赛中进攻一方和防守一方身体对抗强烈，攻守转换十分频繁，这就要求足球运动员在攻守频繁的转换中充分发挥身体优势，这也对技战术水平的发挥有很大的帮助，所以说在足球运动中必须练就良好的力量素质。尤其是下肢力量和跑跳能力的高低对个人足球运动水平有重要影响。再出色的技术水平和战术水平如果没有了力量素质作基础，也难以发挥。力量素质在足球运动员的体能素质中基础作用明显，是发展其他身体素质的前提[1]。因此在长期的足球训练和比赛中，足球运动能提高青少年的力量素质，对于其身体素质的全面发展将发挥积极作用。

（二）足球运动对青少年速度素质的积极作用

速度素质无疑在足球运动中发挥了至关重要的作用，在如今的足球运动中，球员个人的移动速度对个人技术水平的掌握具有很重要的关系，移动速度快，过人、传球、跑位、射门等技术动作才能有效发挥[2]。比如前锋队员在跑位时，高速度的前插抢点射门会给对方造成极大威胁。而且由于足球运动的比赛特点，球场上的启动速度尤为重要。球员在比赛中位置灵活多变，尤其是小区域的拼抢与防守中，人员密集，活动空间较小，这就要求运动员运用速度摆脱对手赢得空间[3]。所以，运动员动作的速率在足球比赛中显得尤为重要。虽然比赛中形式灵活多样，但最终目的是进攻队员摆脱防守，争取有利位置，防守队员抢断、阻截，所以进攻和防守是双方队员每时每刻都要做的。所以在每个进攻与防守密集的狭小区域内，攻守双方谁的启动与摆脱更快，谁就能争取有利位置把握主动权。那么在日常比赛和训练中，这种身体活动特点将对青少年速度素质的影响发挥积极作用。

（三）足球运动对青少年耐力素质的积极影响

众所周知，足球比赛的标准时间为90分钟，而每个队伍只有三次换人名额，所以大多数人将踢满全场，这就要求足球运动员拥有良好的耐力素质。尤其在比赛的最后阶段，体能充沛的一方更能把握比赛，控制主动权[4]。因此足球运动员必须提高自身的耐力素质水平。而耐力素质水平的提高，在长期的训练和比赛中就可以得到锻炼。

（四）足球运动对青少年灵敏素质的积极影响

时代的发展以及科学技术水平提高使人们越来越发现足球成绩的好坏与运动员各项身体素质密切相连，灵敏素质也是很重要的一项。灵敏素质是指运动员在场上迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，它与人对躯体空间感觉、空间定位与反应能力有着非常密切的联系[5]。这就反映灵敏素质是一项高度综合的身体素质。所以在足球运动的日常练习过程中要求足球运动员具有良好的灵敏素质。而对青少年运动员来说，身体各项素质既是发展的关键期，也是提高最快的时期，足球运动不仅能促进各种单项素质，而且对灵敏素质这种综合性较强的身体素质也会有积极影响。

（五）足球运动对柔韧素质的积极影响

柔韧素质是体能素质的另外一个方面，而青少年时期也是发展柔韧素质的关键期，医学研究表明，尽早的发展少年儿童的柔韧素质越能发掘他们的运动潜能[6]。足球运动是激烈对抗千变万化的运动项目，现代足球正朝着快速、多变、技术相统一的方向发展，在足球比赛中，越来越多的运动员做出较高难度射门动作，如“凌空抽射”等技术，要完成这些技术动作必须具有良好的柔韧素质[7]。而这些动作的顺利完成都将使柔韧素质得到改善。对青少年柔韧素质的练习过多也不好，教练员应针对性的制定训练计划。开始时，进行一般性柔韧练习，再过渡到专门性柔韧练习，并作为整体训练计划的一部分，这样对提高队员身体的灵活性和稳定性，对其速度力量也会產生积极影响[8]。

（六）足球运动对青少年身体成分的影响

身体成分是展现个人身体素质的又一个指标。青少年是发展体能素质的敏感期，也是奠定体能基础的关键期。足球运动可以一定程度上改变球员的身体组成成分，即肌肉和身体脂肪的组成比例。在足球运动员的选材方面，身体素质较好的运动员身体偏瘦，而且身体脂肪所占百分比要低[9]。足球运动是持续时间较长而且运动强度很高的运动项目。尽管遗传因素决定了人们的体型，但从统计结果看，青少如果长期参与足球运动，可以很大程度改变他们的体型，减少脂肪，控制体重。

五、根据青少年身体发展的特点和足球运动技术特点提出几点建议

（一）根据青少年体能发育特点着重发展灵敏和柔韧素质

青少年时期既是身体成长的敏感期，也是发展身体素质的关键期。教练员应根据青少年运动员的身体发育特点以及足球运动规律，采用科学有效的训练方法进行系统训练。根据青少年体能发育特点，应着重发展他们的柔韧素质及灵敏素质。教练员可以在训练中加入身体拉伸及速度反应性的练习。如足球拉伸操、“耍猴”游戏、以及小范围一对一个人练习。这样既能提高青少年参与足球运动的兴趣，又可以发展灵敏和柔韧素质。其教练员应尽量多示范，少讲解，合理安排运动时间，并尽量丰富训练手段，以提高青少年训练的积极性。

（二）青少年力量、速度、耐力方面的训练应区别于成人训练方法

力量、速度和耐力的训练往往要配合较大的运动负荷，青少年时期是体能素质发展的敏感期，经常的过度训练会对其身体产生不良影响。因此不宜采取大运动量练习，教练员要对青少年球员的训练即时反馈，避免过度训练，在训练过程中应做到因材施教，充分发挥每个运动员的主观能动性，使其潜能得到充分发挥。

（三）培养球员兴趣，树立以青少年球员为中心的训练理念

在训练过程中，教练员要满足球员的追求乐趣的需要，按他们的自主意愿安排训练，合理安排难度，让他们多获得成功的体验。让所有的人都积极参与，根据他们的特点分派任务，让他们在完成任务的过程中体会成功和运动的快乐。

（四）在训练中注意对青少年球员的保护

足球运动是比较激烈的运动项目，运动过程中容易发生受伤，这也是很多青少年家长反对孩子参与足球运动的原因之一。为避免这种情况的发生，教练员一方面要合理安排训练内容及训练强度，另一方面也要加强青少年运动安全意识。训练尽量选取草坪等松软地面，训练及比赛前做好热身，赛后充分放松等。

参考文献：

[1]耿培新.增强青少年体质是全社会的责任[J]中国学校体育，2011（10）：63-65.

[2]张军.小议中小学足球运动发展的措施[J].大连教育学院学报，2008（01）：17-19.

[3]刘浩，薛俊，赵勇.我国青少年足球运动现状及存在的问题[J].北京体育大学学报，2007（03）：9-11.

[4]乔秀梅，童建国，赵焕彬.基于人类动作发展观的中小学生体能教育的思考[J].体育学刊，2010（11）：16-19.

[5]司品鑫.青岛市小学（男子）校园足球活动开展的现状与对策研究[D].广西师范大学，2011：19-24.