钱国宏

我是一個标准的“办公族”，每天坐在电脑前伏案工作，久之，落下了一身的病，即医学上所谓的“办公病”：颈椎疼痛，头晕，手麻，腰痛，肌肉酸痛。如何才能摆脱这些病痛的折磨呢？我根据办公室内的实际状况，自己“研制”出了一套办公族的室内保健操，运行一段时间后，感觉效果非常明显，而且简单易做，大家不妨一试。

1全旋运动。坐在椅子上，腰背伸直，伸展颈部，然后做“米字操”—头部先向后仰，接着向左向右分别旋转90度，然后低头，向左向右分别旋转90度，做时身体尽量保持不动。“米字操”做完后，再将头分别按顺时针和逆时针方向旋转你所能做到的最大角度，旋转时注意动作不要太快，以免伤到颈椎。

2转肩运动。十指交叉于胸前，掌心朝下，左右转肩，头也跟着向后转，转动幅度等于或大于90度。左右交替，做30遍左右。

3曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲，然后用力让两肩向前弯曲，并使两手背靠在一起，做20遍左右。

4耸肩运动。两脚分开站立，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落，做10遍左右。

5举臂运动。两手交叉于背后，随即用力上举，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，撞到腰部，做10遍左右。

6前伸运动。屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，做30遍左右。

7伸腰运动。双脚叉开，身体略微后仰，双臂上举并向后伸展，做“伸懒腰”状，做10遍左右。

8踢腿运动。一手扶住在办公桌，一手叉腰；一脚站立，一脚前后踢出，做20遍左右，然后换另一只脚踢出。

9甩手运动。坐在椅子上，闭上双眼，双手放于身体两侧，然后上下甩动，连续做30遍左右。

10压腿运动。一脚站立，一脚放在椅子上，然后曲身用双手压腿。做完后，换另一条腿再压，交替压腿5次左右。

11撞墙运动。背靠墙角，用力用身体撞击墙面，连续做10遍左右。

12揉眼运动。打开办公室的窗户，站在窗前，闭上双眼，两手握圈，慢慢揉擦双眼眶，揉擦5次后，睁眼，眺望远方；然后再闭上眼，重新揉擦5次。