文/许笑天 图/梦 蝶

自然界里，鸡是唯一与太阳同步起床的动物。常言道：雄鸡一唱天下白。鸡鸣三更，天就亮了。鸡是人类的伙伴，鸡蛋、鸡肉、鸡杂都是美味佳肴，营养丰富。鸡毛还可以做掸子。鸡属阳性生物，中华武术很多关于“鸡行”的仿生动作，具有养生效果。老年人养生成“鸡”的习惯：“早起”与太阳同步好风光；“觅食”一粒一粒吞咽好胃口；“走路”亦步亦趋好稳健。武术八卦掌转圈就是“鸡”的走法。借“鸡”年来临之际，我经过筛选创编出适合老年人习练的“鸡行操”，以飨读者。“鸡行操”将分为上、中、下三期介绍。本期介绍“金鸡独立”和“雄鸡漫步”两节。

预备式

身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第一节 金鸡独立

动作图解双腿叉开，与肩同宽，身体重心移至右腿，提肛收臀，左腿屈膝上提至胯部高度，小腿往回收到与大腿齐，脚面脚尖绷直，双手抱住左脚踝。挺胸收腹，右腿膝盖不能弯曲，脚后跟不能离开地面。目视前方，持续50秒钟。然后换右腿练金鸡独立，动作同上。

动作要领提膝盖要高，上身不能往前倾。支撑腿要绷直，膝盖不能弯曲。重心在一条腿上，脚后跟不能离地。上身中立不要往前倾后仰。支撑腿矗立如木桩，身体稳如泰山不能摇晃。持续时间越长效果越好。(见图2)

然后，将右手向头上伸直手掌擎天，左手向下向后成勾手。左脚面绷直，脚尖朝下，小腿尽力向里曲弯，提膝盖成平行状。右腿绷直，脚后跟不要离开地面。此动作持续5秒钟。(见图3)

图2

图3

第二节 雄鸡漫步

动作图解身体直立，面带微笑，目视前方。挺胸收腹，抬起左脚向前迈出半步，做逆时针转，大腿带膝盖，脚腕带脚掌。脚掌落地时，脚面平行擦地，如同 泥。(见图4、5)

图4

身体重心迅速移至左脚，提起右脚向左前方迈出半步，大腿带膝盖，脚腕带脚掌。脚掌落地时，脚面平行擦地向前如同 泥。(见图6)

图5

图6

双手叉腰，膝盖微微下蹲。双腿交替前行。漫步九圈为一次。然后换右腿漫步，做顺时针转，动作与上相同。漫步九圈为一次。

动作要领上身直立挺拔，膝盖微弯，伸脚前行要轻起实落，不能脚尖或脚跟先落地。脚掌与地面平行，落地时往前擦行。起式前腿虚，后腿实；落式前腿实，后腿虚。

养生机理老年人因气血亏虚，双腿乏力，走路头重脚轻。经常练习“金鸡独立”动作可以提肛收腹，引气下行。单腿站立，练脑部运动神经平衡身体，增强腿部肌肉的力量。经常练习“雄鸡漫步”动作强壮脚踝力度，舒筋活血。屈膝下蹲负重走路，灵活膝盖关节。气沉丹田，神聚大脑，力发下肢，闲庭信步，美妙自然。这“一立”、“一走”，动静结合，身心贯通，健康长寿。

注意事项老年人练习“金鸡独立”动作要稳健，不能摔倒。练“雄鸡漫步”开始步子小一点，速度慢一点，要量力而行，循序渐进。

下期介绍“雄鸡展翅”和“公鸡斗架”两节操。(待续)