谭卓

平衡力差，严重时可致命

摔倒致死风险增加 在我国，跌倒死亡是65歲以上老人因伤害致死的第一位原因。全球每年有30余万人死于跌倒。

出现眩晕耳鸣症状 内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭器官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

关节更易受伤 平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

反应能力下降 反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

平衡力，通过锻炼可提高

增肌肉 锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。此外，单腿蹲、借助平衡球支撑练习等，都可以起到锻炼肌肉的目的，但仅适合年轻人。

打太极 很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

赤脚走 赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。每天1～2次，每次15～20分钟。糖尿病患者不宜。

原地转 锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

接抛球 美国伊利诺伊大学芝加哥分校的理疗专家发现，接抛球可以改善老人的身体平衡性。身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如，看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷；另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

练大脑 多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。此外，在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。

平衡力 是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

（摘自《皖东晨刊》2017年1月10日）