高中女子排球运动员运动损伤的成因及预防机制

2017-05-17孟兵

运动 2017年3期

关键词：踝关节韧带排球

孟兵

(广州体育学院研究生部,广东广州 510076)

理论与方法探索

高中女子排球运动员运动损伤的成因及预防机制

孟兵

(广州体育学院研究生部,广东广州 510076)

本文运用文献资料法、问卷调查法等研究方法,对岳阳县地区高中女子排球运动员的运动损伤状况进行调查。结果表明,损伤部位主要为踝关节、膝关节和肩带等。通过对踝关节、膝关节和肩带等解剖结构的分析,探讨损伤发生的原因。

高中；女子排球运动员；运动损伤；预防机制

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

高中女子排球运动员运动损伤的成因及预防机制。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法充分利用图书馆和网络资源,阅读排球运动损伤相关的文献资料,为本研究提供相应的理论依据。

1.2.2 问卷调查法通过书面的形式,以严格设计的问题或项目,向受访者收集研究资料和经验事实的一种工具。对岳阳县4所高中女排运动员发放调查问卷100份,回收问卷90份,回收率为90%。其中,有效问卷为85份,有效率为85%。

1.2.3 数理统计法对回收的问卷进行分类整理并进行统计,以便对所有的考察的问题作出推断和预测,从而为决策提供依据。

2 结果与分析

2.1 高中女排运动员损伤原因（表1）

2.1.1 准备活动不充分机体各器官系统具有一定的惰性,在运动前需要进行必要的准备活动,减少肌肉的粘滞性,增加关节的活动能力。季节气温的变化,准备活动不充分,将会增加运动损伤发生的概率。适当的热身准备活动能够充分地调节身体机能,使身体适应运动状态,达到足够的兴奋,使运动员能够在生理和心理上都适应比赛和训练的运动水平。但在进行热身准备时要注意热身活动的针对性,由于排球运动有其自身特点,所以运动员在热身时要注重对于膝关节、踝关节和腕部的锻炼,加强这些部位的受力性和韧度,以避免运动损伤的发生。

2.1.2 身体素质差排球场上的动作是由许多肌肉收缩完成的,不同的技术动作中肌肉收缩的特征不一样,如果参加工作的肌群不能按所要求的强度、速度和幅度进行收缩,那么技术动作就会软弱无力,技术结构变形,受伤的危险系数将大大增加。

2.1.3 运动员的动作不规范损伤是由于技术动作不标准而造成的。这主要是因为排球运动对于运动员在身体素质和技术技能上的要求都比较高,要求运动员的动作必须标准和规范。但是,有些运动员在比赛和训练中,会出现技术动作不规范的状况,出现的原因主要是技术不熟练或者身体素质较差。

2.1.4 长时间、大强度训练长时间、大强度的训练造成身体疲劳,机体没有得到适当的恢复与休息,处于超负荷状态,运动能力下降,增加运动损伤发生的概率。特别对于女性运动员生理期运动能力明显下降,大强度训练极度造成身体受伤。

2.1.5 心理原因一般情况下,心理因素本身并不能直接引起损伤,而是制造不利条件,增加运动员的风险,通过生理引发损伤。例如,学生看到器械高度太高或练习难度太大,女性运动员自身身体素质原因,担心受伤,产生犹豫和不安等心理,这种情况下容易发生运动损伤。当压力过度,女性运动员感到自己的能力不能应对环境的要求时,应激反应就会非常激烈,会导致肌肉紧张加剧、注意力分散等,增大运动损伤的危险性。

2.1.6 气温条件不良炎热天气,由于运动员大量出汗,无机盐和水代谢失调,易引起中暑和虚脱,更加容易因疲劳而损伤。寒冷潮湿刺激,使肌肉容易僵硬,弹性下降、协调伸展性能差,易拉伤。因天气寒冷使肌肉组织内血液滞性增大,影响血液循环的速度,营养成分下降,很容易发生损伤。这种环境还可能引起运动员的风湿性关节痛、肌肉风湿痛、周围神经炎、腰骶部疼痛、冻伤、肌肉拉伤等。另外,早晨和黄昏,特别是雾天,光线不足,能见度小,影响人的视力,神经系统的兴奋性降低。所以,环境因素也是损伤发生的重要条件。

2.2 高中女排运动员主要受伤部位（图1）

2.2.1 踝关节受伤情况分析踝关节是调查中受伤次数最多的部位。踝关节是由胫骨下关节面和胫腓骨的内外踝关节与距骨滑车构成屈戍关节。踝关节囊前后松弛,两侧较紧张,有侧副韧带加固,内侧为一尖向上和呈扁形的三角形韧带,外侧有距腓前、跟腓和距骨体后韧带。由于外踝比内踝长,且靠后,内侧韧带比外侧韧带坚固,因而足的内翻活动范围比外翻大；又因距骨体前宽后窄,当足趾屈时,较窄的距骨体后部进入踝穴,允许有一定的侧向运动和较大的内翻运动,踝关节稳定性下降,极易受伤。

2.2.2 膝关节损伤受伤情况分析膝关节是较常见的损伤部位,此调查中受伤率达到了22%。由于在排球平时的训练和比赛中,膝关节需要不断地起跳落地,导致膝关节损伤发生。膝关节长期反复屈伸摩擦,以至于造成膝关节面的磨损及周围韧带的变形。不正确的技术动作引起膝关节损伤,排球运动技术复杂,在训练和比赛中技术动作的转换比较频繁,如果运动员没有较强的应变能力,不会自我保护,很容易受伤。最常见的是不正确的倒地动作,如运动员常以膝关节直接触动,髌骨与地面直接撞击,髌骨后关节面与股骨髌面直接磨擦,引起膝关节损伤。

2.2.3 腰部损伤情况分析女性腰部韧性比较好,相对来说腰部受伤率较低。腰部是连接人体上、下肢的关键部位,在整个人体中都起到十分重要的作用。良好的腰部力量可以将发球、扣球、拦网等技术发挥到极致。现代排球技术中,大强度的扣发练习对腰背肌的要求相当高,运动幅度相当大。如果腰背肌过度疲劳,就会造成椎间关节和加固椎骨韧带负担过重,所受牵拉力加大,从而出现损伤。扣球的突然过伸还可造成椎骨骨折,暴力扭转可发生横突骨折。若背伸动作练习过多,也易造成棘突骨膜炎,专业运动员的腰部肌肉结构组成是比较完备的,其损伤的主要原因是大运动量的训练,过分地追求成绩等外部环境因素造成的。

2.2.4 肩关节受伤情况分析排球扣杀球必须由肩带发力带动手臂加速,因此受伤率也达到了20%。肩关节由大而圆的肱骨头与小而浅的肩胛盂构成,关节囊松弛、韧带薄弱,具有较大的灵活性,但关节稳定性较差。关节的稳定必须依靠关节周围肌肉的作用。尤其是肩袖和肩关节周围的肌肉有两层,外层是肥厚坚强的三角肌,内层由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌等肌肉组成,统称为肩袖,起着关节韧带的作用。由于肩袖肌腱与周围骨组织的空间非常狭小,在肩关节外展和旋转过程中很易与周围组织发生摩擦与挤压,在承受较大机械性应力时,就很容易发生损伤。

图1 4所高中女排运动员主要受伤部位情况

2.2.5 手腕部关节受伤情况分析手掌是触球部位,因此手腕关节受伤率也比较高。由于腕关节是由9块小骨组成,不同的动作有不同的骨连接,其间的动力传递和连接角度都极其复杂而精细,指关节间的韧带连接更为薄弱,使其缓冲能力非常有限,容易在争抢与防守过程中发生损伤。如排球初学者传接球时由于手型不正确或没有定型,就很容易引起手指挫伤；拦网时,要求五指分开,控制好手与球接触的时间和手的位置,因而每个手指都易损伤；若起跳晚拦网时手会低于球,手指就容易脱位,出现指骨扭伤或锤状指,其中第一和第五指骨最易损伤和脱位。

2.3 预防损伤的对策

2.3.1 在技术训练中加强正确技术动作的练习避免在拦网或防守时造成手指或膝关节脱位、韧带撕裂及关节软骨伤,尤其应注意的是在疲劳状态下的技术动作的规范。疲劳时肌肉力量不足,技术动作易"变形",此时损伤的机率会增高。在扣球和发练习中,应减少大密度的频繁起跳,从而减少骸骨和股骨软骨的摩擦而引的骨关节病,并且在击球中应尽量避免击空球造成肩关节受伤。针对以上可能的骨关节病,在训练中关节可用胶布和支持带固定或佩戴护具或手套。

2.3.2 恢复体力和脑力的心理训练 (1)提高睡眠质量。提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。心理恢复手段：采取卧姿调节呼吸,结合个人习惯,适当地调整,使运动的睡眠姿势由被动转为自我控制的主动睡眠,提高睡眠质量,缩短入睡时间。(2)转移注意力训练。采用运动心理学的方法可以恢复体力,保证休息和营养可以恢复体力。处于紧张竞赛期的运动员如果体力得不到恢复,体力和心理会提前开始消耗,竞赛前让运动员适当地放松,消除不良情绪。例如,让他们短期休假,转移注意力。

2.3.3 提高运动员的自我保护意识重视排球初学者的损伤。运动的损伤认识不够,没有引起他们的足够重视,特别是女性运动员生理期运动能力明显下降,要有自我保护的意识。初学者对很多技术动作没有形成正确的定型,错误动作多。初学者的关节、肌肉和韧带没有形成对排球运动的适应性变化,承受能力相对较差,容易受伤。因此,要对初学者给予足够的理论和思想教育,给予正确的技术动作示范,在对技术动作的训练时要循序渐进,正确把握量和强度。

2.3.4 保证排球运动员合理的营养结构

排球运动是灵敏型运动,其特点是神经系统比较紧张,总的热量消耗不多,因此,膳食的热量不宜过多以免增加体重。要加强神经系统的营养补充,多供应蛋白质、维生素 B1等,这样增强反应系统机能、增加灵敏性减少损伤。另外,注意对钙的补充,排球运动的跳跃动作多对下肢骨骼压力大,合理的钙质补充增加骨骼的承受力减少损伤。