苏飞

每年这个时候，某栗子的脑细胞就会大量阵亡。为什么？还不是因为凶残的中考大魔王！为了帮助大家打败它，总得传授传授经验支支招吧；可某栗子又担心，老是念叨它，会不会适得其反，害得大家压力更大？一番冥思苦想之后，某栗子决定：为不同体质的同学送出不同内容的秘笈。如果你是细腻敏感、容易紧张型，那么请先读第一篇，若觉得其中的方法管用，再读第二篇也不迟；如果你是神经大条、斗志旺盛型——爱怎么读就怎么读，我才懒得管你！

NO.1 把烦恼写出来

当你感觉烦恼很多、焦躁不安时，可以用一支笔、一张纸，将自己的压力体验，生理、心理上一切不舒服的感受写下来。写的过程就是一个接受自我、释放压力的过程，写着写着你将会感觉心情渐渐变得平静。

NO.2 罗列喜欢的事

情绪低落、提不起精神时，可以想想喜欢的事。有时候光想不管用，同样可以借助于纸笔，把喜欢的事一件一件罗列出来，从而渐渐找回快乐的感觉，提升情绪。

NO.3 收拾屋子

杂乱无章的环境会给人一种失控的感觉，从而放大压力。心烦时不妨动手收拾一下自己的小窝或书桌，看着一件件物品回归到井井有条的秩序中，思路也会被理顺，心情也能因此而愉快起来。

NO.4 看“蓝色风景”最解压

赏心悦目的风景能让人心情愉快，而蓝色具有镇静作用，有助于平静情绪、平稳呼吸和放松肌肉。欣赏晴空、大海、湖泊等“蓝色风景”，哪怕只是图片，都能减少紧张和焦虑，增强自信心。

NO.5 多用令人平静的颜色

没风景可看时，可以单独在颜色上做文章。明快的绿色和蓝色有助于减压，在衣服、窗帘、墙壁或摆设上可以多用用这些颜色；而红色会让情绪更烦躁不安，应尽量少用。

NO.6 阅读

读自己感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读进去后，尘世间的烦恼就会被抛到脑后。但并不推荐武侠、推理等情节性、悬念性强的书籍，因为欲罢不能会打乱我们做事的节奏、干扰身体的节律，让大脑过于兴奋，得不到休息。最佳选择是可以漫不经心地随便翻翻，翻到哪页就从哪页开始看的读物。

NO.7 跟宠物玩一玩

有实验显示，养鱼的人在精神紧张时，观赏一下鱼儿在鱼缸中翩翩游动的优雅姿态，会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界。至于猫猫、狗狗、兔子、仓鼠等“萌宠”，就更让人愉快了。

NO.8 吃吃快樂食品

早餐吃个鸡蛋有明显的减压效果，因为鸡蛋中的微量营养元素能够“封锁”肾上腺释放的压力荷尔蒙。足量的维生素C也能降低人体的应激激素水平，每天250毫升的橙汁就可满足身体对维生素C的需求，帮助降低压力。全谷物食物则可提高大脑中的血清素水平，减少抑郁和焦虑，常吃燕麦、玉米都是不错的选择。

吃零食也可以减压，这不仅是因为喜欢的食物能促进快乐激素分泌，而且光是单纯的咀嚼动作就有助于释放紧张情绪，消除内心的冲突。但吃零食容易演变成心理上的依赖，所以这招只能偶尔用用，觉得管不住嘴的话可千万别用。

NO.9 抱一抱

以前我们说过，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，拥抱亲人朋友也有同样的效果。感觉沮丧、难过、不快乐时，就快找个亲密的人狠狠抱上一抱吧；若是半夜三更一时找不到人，就双手抱臂，自己给自己一个拥抱，也会很有帮助。

NO.10 捏耳垂画圆圈

双手轻拉耳垂，以相反方向画圆圈，从1数到10。这一动作有益于活动大脑皮层，缓解压力。

NO.11 想哭就哭

压抑情绪会使身体产生有害的化学物质，所以有了强烈的情绪一定要及时宣泄。哭就是一种宣泄的方式，有害物质会随着眼泪被排出体外，带来轻松的感觉。

NO.12 放声大喊

这也是宣泄焦躁的好方式。在无人的野外，或一个人在家，就尽情地大吼或尖叫吧。

NO.13 “暴力”减压

随身携带一个网球或小橡皮球之类的东西，压力过大需要宣泄时就狠狠地挤一挤、捏一捏，把心中的压力挤出去。

NO.14 转移注意力

把注意力从眼前的烦心事上转移开，可以暂时缓解压力，如把视线转向窗外，或起身走动等。若这些常规的方法不管用，还可以试试把注意力引向自己的心跳、呼吸、掌心温度等方面，倾听自己内在的声音。

NO.15 肌肉放松法

这是最常用的专业放松方法之一：用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟，然后放松。

NO.16 静坐冥想

通过想象一些广阔、宁静、祥和、舒缓的画面或场景，训练思维“游逛”，可以在短时间内放松身心、恢复精力。比如想象“蓝天白云下，我坐在碧绿如茵的草地上”“我躺在小舟里，在平静的湖面上缓缓飘荡”，并运用自己所有的感官去体会：我能嗅到空气中弥漫的淡淡的茉莉花香吗？我能听到鸟儿欢唱，感觉到清风拂面吗？

NO.17 深呼吸

当人感到焦虑时，脉搏会加速，呼吸也加快。而闭上眼睛做做深呼吸，可以减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去，同时身体也能得到更多氧气，从而净化血液、活化脑细胞。

学用腹式呼吸法深呼吸：全身用力，缓慢而持续地吸气，让肺部和腹部充满空气而鼓起；此时还不能停止，仍然要使劲，尽力持续吸气，不管有否吸进空气，只管吸气、再吸气。然后屏住气息约4秒，此时身体会感到紧张。接着用约8秒的时间缓缓将气吐出，吐气时要既慢且长，而且不要中断。如此重复数次。可以每天在固定的时间做，也可在焦虑来临时做。

NO.18 有意识地放松

在做每天必须完成的事情之前，暂时放松数秒，比如先做个深呼吸，再开始做事。当这种有意识地放松被养成习惯时，它便像有效的镇定剂，帮助你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。