齐加文

（山西省大同市体育运动学校 山西大同 037000）

摘 要：射击是一项竞争激烈、要求精准的体育运动，比赛中运动员的发挥是否稳定直接关系到最后的比赛成绩，而这种稳定性又与运动员的心理素质好坏有很大关系。要想保证运动员在比赛过程中正常发挥，对运动员进行相应的心理训练显得尤为重要。本文就射击运动员在比赛中常见的心理障碍进行分析并提出了消除相应心理障碍的解决对策。

关键词：射击运动员 心理障碍 消除对策

射击是一项对运动员的技能以及心理素质要求较高的体育项目，要求动中求静、静中求稳、稳中求准。与其他的力量型、速度型体育项目有所不同，在比赛过程中，运动员心理素质的好坏往往对最后的比赛成绩起到决定性作用。有一些射击运动员，在平时的训练中成绩一直很稳定、很出色，但是到比赛的时候却会出乎所有人的意料发生脱靶的情况，归根结底，是由于运动员本身的心理原因造成的。正是意识到了心理因素在射击比赛中的重要程度，现在很多体育院校都对射击运动员加强了心理素质方面的培训。那么在射击比赛中，有哪些心理障碍会影响到运动员的比赛成绩，我们又应该如何消除运动员的这些心理障碍呢？本文总结了以下几点认识：

一、射击运动员比赛中常见的心理障碍

心理障碍是很多运动员在比赛过程中出现的一种负面心理暗示，而相比于其他对自身实力要求更高的速度、力量型运动项目，在射击比赛中要想取得理想的成绩，除了要求运动员要有良好的技能之外，其心理素质的高低也往往会成为比赛的决定性因素。那么在射击运动中，运动员常见的心理障碍有哪些呢？[1]

1.情绪障碍

情绪障碍是造成运动员成绩不稳定的主要心理因素，当然，每个运动员对待比赛时的情绪是不同的，有些运动员会出现紧张、焦躁的情绪，即负面情绪，这种情绪是造成成绩不稳定的主要原因，而有的运动员则会对比赛表现得比较兴奋，即积极情绪，这种情绪可能会激励运动员有更好的发挥，也可能会对他的发挥起到抑制作用。比赛的本质是竞争，而激烈的竞争又会无形中为运动员带来很大的心理压力，尤其是像射击这种对精准度要求较高的比赛项目，一旦运动员的心理出现波动，不论是负面情绪还是积极情绪，都有可能会造成运动员的射击成绩不理想。[2]

2.竞赛动机障碍

每个参加比赛的运动员都会有一定的竞赛动机，如果能根据自身的能力水平设定相应的竞赛动机，这种运动员往往能比较稳定的发挥出自己平时的训练水平。但很多运动员往往在比赛中设定了与自身不相适应的比赛动机，这时就会出现一定的心理障碍。这里面又分为两种情况：第一种是竞赛动机过低，这部分运动员对于比赛结果持一种无所谓的态度，消极怠惰，无法全身心投入比赛；第二种是竞赛动机过高，心里一直想要在竞赛中发挥出色，甚至是可以超常发挥，進而取得好的比赛名次，这部分运动员受到比赛名次的束缚，往往会使他们在比赛过程中的精力被分散，因而无法稳定地发挥。[3]

3.心理抑制障碍

射击比赛过程中，需要运动员长时间集中注意力来完成射击，在这个过程中，由于对运动员的精力消耗较大，导致运动员往往会产生厌倦比赛的心理状态，即心理抑制状态，而运动员一旦出现这种心理状态，就会极大地影响他们的比赛积极性，进而会破坏运动员的比赛动机，使他们以一种消极的状态完成接下来的比赛。在这种情况下，由于情绪的不稳定，会直接影响到运动员接下来的比赛成绩。

4.成绩影响障碍

在比赛之前，为了保证运动员能以良好的精神状态投入到比赛当中，教练员一般都会为运动员做好赛前心理疏导以及比赛动员工作，即在赛前激活运动员的比赛热情，消除运动员紧张、焦虑等心理。这种心理疏导在赛前往往能保持运动员以正常的心理状态投入到比赛之中。但是赛场上情况瞬息万变，有些心理素质较差的运动员一旦某一次射击的成绩不理想就会重新回到紧张、担忧的心理状态，在接下来的比赛中就会不断地给自己譬如“下一发千万要发挥好”、“千万不要脱靶”等心理暗示，在这种心理暗示的作用下，运动员的紧张程度就会越来越重，从而使后面的发挥更加地不稳定。

二、消除射击运动员比赛心理障碍的对策

从以上对射击运动员心理障碍的分析可以看出，心理障碍是影响射击运动员发挥稳定与否的一大决定性因素。那么我们该如何消除射击运动员的心理障碍，使他们能以平稳的心理状态投入到比赛当中呢？[4]

1.合理安排训练，注意劳逸结合

射击运动员是一项对精准性要求较高的体育项目，因此在训练过程中，需要运动员长时间集中注意力，而注意力的长时间集中对运动员精力消耗较大，使运动员容易产生疲劳感，从而造成生理上的负荷过大，而这种生理上的不适又进而会使运动员产生运动心理障碍。因此，为了缓解甚至消除运动员的运动心理障碍，教练员一定要注意合理安排运动员的训练内容，注重劳逸结合，使运动员的生理、心理均能处在较为舒适的状态之中。[5]

2.强化运动员心理素质训练

运动员在比赛过程中容易出现紧张、焦虑等心理障碍，往往是由于运动员比赛经验不丰富、对比赛过度重视等原因造成的。为了消除他们在比赛中的种种心理障碍，可以在平时多为运动员设置一些模拟比赛以使运动员逐渐适应比赛的过程，增加实战经验。同时，还要教给运动员进行自我调节情绪的方法，从而使他们在以后的比赛中无论遇到什么特殊状况都能保持稳定的心态。

3.注意力转移训练

射击比赛竞争激烈，并且赛场上情况瞬息万变，因此每场比赛下来，运动员都会耗费大量的体力以及脑力。为了使运动员能够保持充沛的体力和脑力迎接比赛，教练员可以通过一些娱乐活动以及轻松的交谈来转移运动员的注意力，从而使他们减少心理上的消耗，排除杂念，充分地恢复体力和脑力。

总之，射击比赛是一项对稳定性要求比较高的比赛项目，而心理障碍是影响射击比赛成绩好坏的重要因素。运动员要想在射击比赛中有较为稳定的发挥，就一定要在平常的训练中加强相应的心理训练，使他们学会自我调剂情绪的方法，从而在比赛中保证正常发挥。

参考文献

[1]张浩歌.射击运动员心理技能训练的日常构建模式研究[J].低碳世界，2016，6（33）：245-246.

[2]王昊.关于射击运动员心理素质的训练与培养研究[J].赤子（上中旬），2015，10（20）：202.

[3]任波.论心理训练在射击中的重要性[J].赤子（上中旬），2015，10（18）：157.

[4]谭先明.运动员心理档案建设初探[J].当代体育科技，2014，4（21）：114-115.

[5]王欢.射击运动员赛前心理障碍及对策研究[J].体育科技文献通报，2013，21（04）：13-14，17.