张文晶

1 亚健康

1.1 概念

“亚健康状态”又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，也被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，而又自我感觉身体不适的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。

处于亚健康状态的人群表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。亚健康的人们，如果及时进行疏导，会走出健康阴影；如果任其发展，则会转成疾病。亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会危及生命，导致英年早逝的后果。

1.2 常见表现

处于亚健康状态的人自感全身乏力，体能下降，容易疲劳；头昏头痛、目眩、耳鸣、心烦意乱、胸闷气短、面红、怕冷、出虚汗、手足麻木、腰酸背痛、腹胀、食欲下降、小便频下、大便稀溏或便秘、月经不调、性功能减退；情绪不稳、脾气急躁、失眠多梦、记忆力下降、生活兴趣降低、社交能力降低等。

2 亚健康产生的原因

2.1 生理因素

2.1.1 体液酸碱平衡失调 健康人的内环境总是维持弱碱性，血液的PH值稳定在7. 35-7. 45范围内，体内各种生理功能都处于最佳的运转状態。据报道，现在不少人的体液偏向酸性，人体处于亚健康状态。体液偏酸性称为酸性体质，会促使细胞衰老，新陈代谢变缓，各器官功能减弱，废物不容易排出，加重肝肾负担，导致注意力不集中、记忆力下降、倦怠乏力、腰酸腿痛、常常感冒、未老先衰等。科学研究认为，人的老化过程，实际上就是人体的酸化过程，酸性体质的产生，与大量摄入高热量、高脂肪、高蛋白等酸性食物等因素有关。

2.1.2 内分泌因素 处于内分泌功能波动期的妊娠期、更年期，常常出现身心种种不适。

2.1.3 其他因素 肥胖、消瘦、失眠等。

2.2 饮食营养因素

2.2.1 膳食结构合理 膳食结构不均衡，引起营养不平衡，出现营养过剩、营养不足、微量元素或维生素缺乏、脱水、体液酸碱度失衡、新陈代谢紊乱、生理功能失调等。

2.2.2 不良饮食习惯 进食不规律，饮食无节制，如暴饮暴食，偏食，挑食，不吃早饭，长期过饱或者过多摄入高热量、高脂肪、高蛋白饮食等。

2.3 社会心理因素

2.3.1 社会压力 当今社会的生活节奏快，竞争激烈，人际关系复杂，不少人的身心长期处于压力和疲劳状态。长此以往，人体生物钟被打乱，精神心理功能失调，内分泌功能紊乱，抗病能力下降，导致身心亚健康。

2.3.2 物欲过高 有些人对名利、财、权等欲望过高，不惜以透支健康为代价去争取，使身心疲惫不堪、引起心理、生理功能失调，久而久之，免疫力下降。

2.3.3 情绪失控 过度悲喜忧虑思或长期处在负性情绪当中，导致心理不平衡、免疫力降低、未老先衰。

2.3.4 心理因素 长期心理紧张还会使植物神经系统功能紊乱，降低免疫力，都能够引起亚健康。

2.4 生物学因素

细菌、病毒、真菌等感染。特别是病毒感染本身就会损伤和破坏免疫系统，导致疲劳、亚健康和疾病的发生。

2.5 物理化学因素

大气污染、水源污染、噪音污染或者电磁波辐射等。

2.6 不良生活方式和行为

吸烟、酗酒、大量饮用兴奋性饮料、生活不规律、缺乏体育锻炼和体力劳动、劳逸失度、毫无节制的夜生活等，均会打乱人体生物钟、透支健康、免疫力下降，导致亚健康的发生。

2.7 遗传因素

遗传因素影响相对较小。

上述各种因素并非都同时存在，但在大多数情况下常常是几种因素共同作用的结果，有主有次、相互影响、相互依存。对于中老年人来说，年龄的增长，新陈代谢渐趋弱化、免疫力降低，是产生亚健康的基础。

3 走出亚健康

3.1 养成健康好习惯

平时注意劳逸结合，弛张有度，保证充足的睡眠时间。对于因先天不足、更年期和老年期出现亚健康状态者，主要是保持积极的自我形象，积极参加健身运动，定期健康检查。主动学习卫生保健知识，但不依赖于医疗和药物，而主要靠自己避免和克服有关危险因素，充分发挥自身抵御亚健康的潜能和主观能动性，促使亚健康向健康转化。

3.2 平衡膳食

本着全面、均衡、优质的原则，科学搭建膳食结构，合理补充各类营养。膳食平衡应包括以下个方面：摄入足量的优质蛋白质（鱼、虾、鸡、瘦肉、奶、蛋、豆制品等），以维持氨基酸的平衡；适量碳水化合物、中等量蛋白质、低脂肪，以维持三大产热营养素的平衡、各大营养素摄入量之间的平衡、酸碱平衡、一日三餐热量平衡。必要时有针对性地服用保健食品，目前得到临床有效验证的是英国哈维生命科学集团与哈维生物科技（北京）有限公司共同研发的培精素和培卵素，它们含有二十多种人体所需的营养和微量元素，在补充营养和能量的同时，还有效调节内分泌，清除体内自由基及毒素，增强身体免疫力与活力，促使身体从亚健康向健康转化，尤其能有效改善精子和卵子的质量。临床实验表明，培精素在治疗男性不孕不育、试管婴儿成功率方面有很好的辅助作用，并能有效降低新生儿出生缺陷发生率。

3.3 心理调节

针对由于心理和社会因素引起的亚健康，采用不同的心理干预的方法。学会安慰自己，运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激，稳定情绪，保护白己；做情绪的主人，把握分寸，不失理智；拒绝抱怨，要培养自控能力，逐渐适应社会和环境的能力；不苛求自己，不过高期望别人，学会随和、谅解和宽容；淡泊名利，随遇而安，学会妥协和让步；培养爱好，陶冶情趣，广交朋友，参加健康的娱乐活动，融洽人际关系，愉悦心情；处理好家庭成员的关系，和睦家庭，必要时向心理医师咨询。

3.4 摒弃不良生活方式和习惯

吸烟对全身各系统危害都很大，特别是心血管系统；过度饮酒、休息时间不足、工作紧张，使很多办公族肝脏负担过重；不吃早餐，不仅工作效率降低，而且使创造力、逻辑判断力下降等等。

参考文献

[1]周伟洁，毛晨峰等.大学生亚健康现状及其影响因素分析[J].浙江预防学，2015，（8）：805-808.

[2]欧爱华，麦润汝等.亚健康状态分型与中医体质类型相关性的对应分析[J].广东医学，2012，（36）：1241.

[3]谢东北，林玲.心理亚健康概念的廓清和诊断标准的选择[J].现代预防医学，2008， 35（1）：8.

[4]张路星，朱耀平.解读亚健康[J].湖北体育科技，2005，（24）：458.

[5]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[6]吴洁.亚健康成因分析及预防[J].北京体育大学学报，2003， 26（2）： 206-207.

[7]樊炳有.析体育与健康的第三状态—亚健康[J].体育与科学，2002， 23（ 3） ： 37-39.

[8]林杰.营养与膳食[M].北京：人民卫生出版社，1999.