李 威

(四川大学 四川 成都 610227)



舞蹈基本功训练的探讨

李 威

(四川大学 四川 成都 610227)

运用理论与方法，对舞蹈训练的变化规律及应遵循的训练原理进行了初步的探讨。结果认为，从事舞蹈训练的老师和学员应深入了解和学习一些必须的训练常识和运动知识，并能够根据人体训练的规律进行科学的训练，这将有助于舞蹈老师和学生更好的进行从事舞蹈行业，促进中国舞蹈训练向着科学的方向发展。

舞蹈；训练；体育和训练

一、舞蹈训练的运动学

舞蹈训练的过程中人体机能发生生理变化，舞蹈的基础教学与基础训练和舞蹈的演绎是舞蹈运动的两种最为明显的表现方法，在其过程中，机体随着人体运动的开始，开始产生规律性的生理变化。并且舞蹈运动时也会引起机体生理变化，其主要表现有以下几点：心血管系统的变化随着人体剧烈运动的变化而剧烈变化，身体需要大量的氧气、糖和其他物质，随着运动的持续进行，消耗的物质在分解后会产生大量的新陈代谢产物，其次机体的温度也会随之升高，血液循环系统也会加速，主要表现在：心肌的兴奋性大幅提升，收缩力量增强，冠状动脉的血管壁扩张，使血流量增加几倍。由于血管和毛细血管的血管壁扩张，造成机体内环境的大多数的血液进入整个身体的血液循环。同时心率加快，身体内环境的血液循环系统的收缩和扩张加剧、心跳加快和每搏输出量的增加，动脉血压也相应的的血流速度加快，增加了对氧的运输能力。由于肌肉规律性的收缩和扩张使其静脉周期性的受到压力，呼吸的方式开始适应运动的频率，此时的呼吸加深胸腔内气压升高，导致静脉回流进入心脏的速度加快。血液的循环时间大幅缩短。

呼吸的变化和舞蹈教学与训练和舞蹈的表演时间是息息相关的，通常情况下教学与训练花费的时间一般在两小时，强度较大的舞台演出时间也在两小时左右，而专业舞蹈演员所用的时间普遍更久一些。这样，舞蹈运动时身体的供能方式便更加与于体育运动中的有氧供能方式相似，因此长期的舞蹈训练也可以说像体育运动中的训练一样，都是导致机能的适应性增大。由于运动强度通常决定着频率和量的变化幅度，所以在一定的运动强度下，肺活量适应性的增大必然要满足人体在剧烈运动时对氧气的摄取和排除代谢产物的需要。

而新陈代谢的变化是在机体运动时，其内的代谢的速度显著加快，主要突出在以下几点：能量，人体运动时要消耗大量的能量，而运动强度直接决定着能量消耗的量。并且动作的难度、舞者的心理因素和周围环境都会可能会影响能量的消耗量。由于身体的发热快散热慢，体温会也会出现适应性的升高。这对机体是有好处的。糖和维生素也是代谢的突出点，以有氧供能为主的物质代谢的基础是糖和其他营养元素的代谢。糖是肌肉有氧代谢运动的主要供能方式，而舞蹈运动相当于有氧运动，当舞者在长时期的大强度激烈运动的情况下，机体会靠肌糖原分解供能，而在其他时间更长的运动中因为肌糖原的耗竭，所以肝糖原又会被动用分解供能。当肝糖原消耗的过多，会造成血糖过低，导致机体疲劳的产生。维生素也是与运动关系最为密切的营养元素之一。其中维生素B是保证糖代谢功能正常运行和神经细胞组织代谢的必需元素，维生素C是促进有氧运动氧化还原反应进行的酶的必需部分。运动中维生素的消耗就如同糖分的消耗一样，随着运动量的增加而增加。因此运动后如果不注意加强糖和维生素的补给，就会产生运动疲劳。

二、舞蹈的训练学原则

舞蹈艺术的形式是具有高度的规范性和训练的规律性的，同样体育运动也要遵从一定的规则和规律，违背了运动学、人体学、运动生物力学、等学科的一些基础原理和规律就会造成严重的后果。因此具有弹跳、寸劲、柔韧、灵敏和速度和耐力等基本元素的舞蹈也需要遵守人体运动的规律和生理特点，这是对舞蹈学习进行科学有效的训练的基本出发点!舞蹈运动的训练学原则主要体现在以下几个方面：逐渐递进的原则，舞蹈的高难度技巧能够达到自动化的程度就是反映出了人体的一个重要生理机制，条件反射。逐渐递进的原则要求是注重中枢神经和肌肉有一个循序渐进的提高过程。逐渐递进的原则还要求舞者要长期进行系统舞蹈基本功的训练，在逐渐递进的原则的前提下，使初期的训练为后面的高难度训练打下良好的基础，并坚持不断的强化美化前面技巧的训练成果，同时加强已经形成的条件反射。逐渐在前面经过长期强化的条件反射的高度上再形成新的更高层次的条件反射。从而突破，拔高，在突破，在拔高的循环，从而促进后期舞者的技巧和表演形成。

而全面性原则是指舞者学习不同风格不同类型的舞蹈，是对舞蹈演员各个阶段的效果是不一样的，正如体育训练中不同的项目有着不一样的训练方式一样，对于舞蹈演员的训练通常也是需要采用不同的方法和手段的。并且还要遵守对身体训练的全面性原则，应避免训练方法和手段过于单一。比如舞蹈演员也可以通过跑步、瑜伽、健身等手段来加强身体的全面发展。而环境也可以发生变化、增加舞蹈演员的训练过程的趣味性，最大程度的调动舞蹈演员训练的积极性丶投入性。并且在训练过程中应关注训练的时间间隔和休息间隔。在训练中的时间间隔的不同会对舞蹈演员产生较大的影响。若时间间隔较短，不利身体的恢复，同时也会影响下一组的训练，从而使训练的所达到的效果与其预期的目标相比有所降低。而根据体育训练的要求，不同功能和不同方向的训练应该规律性的进行交替，使人体各部分合理的休息与锻炼，从而推动提升技巧、强度与幅度不断变化。而对于体育运动的大量针对性研究表明，训练中如果采用积极性的休息将会比消极性的休息更有助于身体疲劳的恢复。所以舞蹈训练中也应注意高强度与低强度、全方位和片面性的训练和多项训练结合，不仅有助于训练的全方位拓展，更有利于技巧的提高。系统性原则在体育运动中系统性原则是要求训练必须坚持持续性和连贯性，最好不间断的进行。在体育运动中运动的能力和运动的技术的保持通常要靠经常的训练和合理的休息实现的。同样的，舞蹈运动不仅要保持一定的运动能力还要保持特定的舞蹈表现力。舞者的能力和舞感以及特定的表现力会因为不科学的训练，训练时间逐渐的消退，因此舞蹈的训练也应该支持系统性的原则，保证训练连贯性进行，同时在训练后还要进行身体机能的恢复，这样才能保证舞蹈的技巧和舞蹈表现力的提升，延长舞者的演绎寿命。

总而言之，舞蹈老师应该学习一些与舞蹈训练相关的运动学和训练学知识，并从科学的角度合理安排对于舞蹈演员和训练方法和手段，从而提高对于舞蹈演员训练的结果。在对舞者进行训练的过程中也应该重视演员身体的适应能力和身体的机能状态，及时的对运动中和运动后的疲劳进行判断，并运用科学的手段和方法消除舞者的疲劳。注重舞蹈演员的营养健康，善于在训练的日常中动用营养学的知识调节演员的营养摄入，为实现训练一名合格的舞蹈演员打下坚实的基础。

[1]袁禾.中国古代舞蹈史教程.上海世纪出版集团

[2]邓树勋.运动生理学.北京：高等教育出版社

[3]高宝龙,陈华卫.中医药消除运动性疲劳研究展望

李威(1995.11-)，男，汉族，湖北省大冶市人，本科生在读，四川大学艺术学院舞蹈表演，研究方向：舞蹈表演。