何昱坤

(湖南师范大学体育学院 湖南 长沙 410000)



浅析羽毛球运动中膝关节的损伤及防治

何昱坤

(湖南师范大学体育学院 湖南 长沙 410000)

如今全民参与健身，健身人群大增，与此同时，随着全民羽毛球时代的热潮，羽毛球运动的爱好者逐渐增多，因羽毛球运动不当对膝关节造成伤害而到医院就诊的人数也在不断增多，尤其是膝关节的损伤，膝关节的损伤也成为干扰众多羽毛球爱好者身体和心理的重要因素，基于此类问题的存在，本文就膝关节易损伤的原因以及该如何有效的预防和治疗做出一定的解析，为保护广大羽毛球爱好者的身体健康和更好的预防一些类似的运动损伤提供一些可靠的理论依据。

羽毛球运动；膝关节损伤；预防；治疗方法

一、前言

羽毛球运动是一种隔网对抗性的竞技体育项目，它对运动员身体素质要求很高，但它的运动量可随运动者的年龄及技术的不同而改变，这点相对于别的运动项目来说是较安全的，不过由于大多数爱好者都缺乏专业的羽毛球运动护理知识和教练指导，盲目的进行运动，结果适得其反，给自己带来了很多伤病，尤其是膝关节的损伤更为严重。

二、羽毛球运动中膝关节损伤的原因

膝关节是一个非常复杂的关节,同时也是支撑整个人体的骨头,膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的,股骨和胫骨由交叉韧带连接加固,外围由关节囊包绕,在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长,周围肌肉小,所以是在运动中最易受损的关节。

(一)技术动作不正确，基本功不扎实导致的膝关节损伤

在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力,如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。常见的动作有前冲止动和回动时外翻,在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤,损伤性滑膜炎,髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

(二)长期处于大运动量状态下造成的膝关节慢性劳损

随着运动爱好者们在羽毛球运动中不断的加大运动量，从而使膝关节的头部和窝部不断反复曲张摩擦，从而造成膝关节面磨损以及韧带变性。由于运动年限的限制，训练年数越长，伤病越多。

(三)运动场地的条件设施不完善

场地的设施条件不符合运动要求,在正规羽毛球比赛中羽毛球场地一般采用PVC塑胶运动地板，并且塑胶地板下使用的是质地较软的木地板，而非水泥地或质地较硬的钢筋混凝土地板，而使用塑胶地板来，软硬程度适中且具有微弱弹性，场地太软或者太硬以及场地表面凹凸不平，都会引起运动员膝关节的损伤。

(四)股四头肌力量不足

膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的,股四头肌腱止于髌骨上缘,通过髌骨借髌韧带附于胚骨粗隆,是伸膝动作的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素,无论是启动,止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的,但是因为股四头肌力量弱,所能承受的牵力太小,相对负荷较大,容易引起膝关节劳损从而产生伤病。

三、羽毛球运动多发的膝关节损伤类型及治疗方法

(一)髌骨劳损与治疗

病因与病理髌骨劳损的发生原因除少数病例是由于一次性的膝部损伤,如受到猛烈撞击(摔倒、膝跪地等)或膝关节扭伤等引起外,绝大多数伤者是由膝关节在半蹲位状态下活动频繁,负荷过度,而使髌骨关节软骨面受到超量负荷、反复磨擦,或细微损伤而造成。其原理是:膝关节处于半蹲位时,关节的稳定性下降,而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带码承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加,会造成局部组织细胞的损害与破坏,从而引起一系列的病理变化。

治疗方法:在髌骨劳损后避免运动从而减轻疼痛，或者在受伤初期进行适当的冷敷冰敷或喷剂治疗，减少激烈运动或者下蹲半蹲姿势，并可以通过针灸,按摩,理疗,中药外敷，痛点注射等方法进行治疗。

(二)膝关节损伤性滑膜炎

分为单纯性滑膜损伤和复合性滑膜损伤两种。单纯性滑膜损伤是指膝关节长时间大强度的扭转、屈伸、使关节面与滑膜之间不断地摩擦挤压,造成滑膜充血、水肿,引起关节肿胀导致受伤。复合性滑膜损伤主要原因是膝关节急性扭伤,关节内扰乱等引起反应性滑膜渗出、充血,从而形成关节水肿。

治疗方法:可以采用中药外敷,也可以采用蜡疗和超短波理疗交替进行。在积液未消退前,应先暂停活动,过早活动,可导致慢性滑膜炎。在休息与制动的,就应该开始积极锻炼股四头肌,积液消退后,开始膝关节的活动及行走,注意股四头肌锻炼是治疗中的关键。如果积液过多,应该进行穿刺抽液。

(三)膝关节韧带损伤

膝关节内外两侧是有副韧带来限制膝关节的外翻或者内翻,从而保持关节的稳定性。而内侧副韧带因桥架于胫骨内踝与股骨内踝之间,比较薄弱。而根据羽毛球运动的特点,膝关节内侧副韧带十分容易受伤,而且,膝前交叉韧带也易扭伤。

治疗方法:在受伤后立即用冰袋局部冷敷,或者用海绵,棉花,绷带等进行加压包扎,同时抬高受伤的腿以减少出血,肿胀现象。一天后将包扎拆除，根据伤情采取新药外敷,理疗,按摩等。如果韧带完全撕裂,应该在临时固定后马上送往医院。如果是膝前或后交叉韧带完全撕裂,则需要马上手术,手术之后要缓慢恢复。

四、如何有效的预防或减少羽毛球运动中造成的膝关节损伤

1.首先我们要给每个运动员，每个羽毛球爱好者都灌输好保护膝盖的重要性，同时让运动员们了解膝关节的结构,正确的认识膝关节损伤原因以及伤病特点,自己掌握好科学的训练时间,找到合适的训练方法,便可以有效地减少膝关节的损伤。

2.提高膝关节的力量以及柔韧性,平时多进行膝关节力量增强练习。

3.注意天气情况以及场地情况,避免外在因素,同时在训练或者比赛前要做好充分的准备活动，当感到身体不适或者体力不支时要抓紧休息，以免受伤。

4.同时要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。

5.出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时，身体应该迅速向外力方向倾倒，减少受伤几率。

五、总结

在日常生活中，无论什么运动都会难免受伤，但是我们要学会在紧急关头做好充分准备，掌握正确的紧急救护措施。在羽毛球运动的时候，首先要保证活动场地的安全问题，存在缺陷、安全隐患的场地不要进行运动，其次是运动员和爱好者们要提前充分做好准备热身活动，再者运动员们也要克服会膝关节损伤的心理障碍,确保自己能自由充分地开展活动和比赛。在运动时，要保证有医护人员在场，好以应对紧急情况，运动员们自身也应当加强对膝关节的日常护理以及紧急救援工作,确保在没有医护人员的情况下能互相帮助。

[1]王强.羽毛球爱好者膝关节损伤病因与治疗方法的研究[J].体育风采,2015(1):165.

[2]姚卫兵,刘国平,陈桂莲,叶芬,李爱华.羽毛球运动膝关节损伤及治疗[J].湖北水利水电职业技术学院学报,2015(1):59-61.

何昱坤(1993-)，男，汉族，湖南株洲人，硕士研究生，湖南师范大学体育学院，体育教育训练学专业，研究方向：小球教学与理论。