李萍

摘要：本文对初二年级四个自然班共183名学生在立定跳远学习中进行台阶练习的实验，对每位学生进行了定性和定量分析，根据对立定跳远关联动作进行技评，找出影响学生成绩的原因；在教学中根据学生改正不同技术动作的需要，选用各种形式的台阶练习法，有针对性地开展辅导和训练。通过实验数据研究表明：台阶练习法有效地改善了学生立定跳远的技术动作从而提高了立定跳远的成绩。此外，结合素质教育进一步分析、探讨了台阶练习对速度、平衡能力、感受能力等具有积极的促进作用，并提出教学中应注意的事项。

关键词：台阶练习 立定跳远 有效性

一、前言

立定跳远能反映人的下肢爆发力，腰腹力量以及身体的协调能力，是中小学体育教学大纲规定的田径教学内容之一，也是中小学国家体育锻炼达标项目中的必考项目。近些年来由于立定跳远练习对场地器材的要求不高，动作简单，易于检测，能较客观地反映出被测试者的力量、速度素质状况，因而被大多数省市列为中考必考项目之一。但是，从学校每年该项目的成绩汇总看，总体成绩不理想甚至有些同学不达标。那么，如何才能尽快提高立定跳远的成绩成为人们普遍关心的问题。

在立定跳远的教学实践中，练习者存在的不足主要表现在：双臂摆动不充分、展髋不明显、导致动作整体舒展不协调，在起跳后不能很好的完成腾空、展体的动作；起跳过程中出现二次起跳等错误动作。……