姚扶有

运动、休息对健康很重要，可踏上职场的你，实在没有时间啊。没关系，从现在开始，忙里偷闲运动片刻，便可改善你的健康状况。

醒来时，躺在床上来一套五分钟操

临睡前，设定一曲悠扬的手机铃声。醒后不用急着起床，伸出双手，开始做以下动作：

用手指梳头一分钟

做法：用双手手指从前额开始向后脑勺，依次梳理。

保健效果：可以促进头部的血液循环，而且可以使头发黑亮。

轻揉耳轮一分钟

做法：伸开双手指轻贴在左右耳轮，先从前向后轻揉30次，再从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。

保健效果：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼球一分钟

做法：睁开双眼，顺时针、逆时针、上下、左右各转动眼球30次。

保健效果：尽快把你从沉睡中唤醒，最重要的是锻炼眼肌，提神醒目。

轻摩肚脐一分钟

做法：用双手掌心交替轻摩肚脐。

保健效果：有提神补气之功效。

左右翻身一分钟

做法：在床上轻轻翻身。

保健效果：活动腰部肌肉。

坐起来时，在床上做一节伸展运动

做法：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，然后，自然双手上举，放平，并尽力向后扩展。接着深呼吸一次。再反复几次。

保健效果：加速血液循环，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血，以保证头脑的清醒。

穿衣时，坐在床上来一节扩胸运动

做法：先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺。如此反复3～5次。

保健效果：有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。

如厕时，做一节叩齿运动

做法：合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。

保健效果：可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙病的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更健康。

刷牙时，站着做一节提肛运动

做法：吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20～30次。

保健效果：增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮。

出家门时，原地做屈膝下蹲运动

做法：先弯腰把鞋子拿出来，然后屈膝，蹲下身体穿鞋系带。

保健效果：增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

办公闲暇时，随时随地做一节拍打运动

做法：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果实在没有时间，在上卫生间时，可以考虑原地或边走边甩手并拍打身体的各个部位，或者直接拍打双手掌（10分钟左右）。

保健效果：拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌则好处更多，因为手掌、手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年性痴呆，促进身心健康。