温超　朱昱

中图分类号：G861.2 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 伴随当今体育事业的不断发展，各项体育活动得到了蓬勃开展。作为我国各项体育项目当中的强项的跳水项目，一直以来均为国人在各大跳水赛事中关注的焦点。高质量的跳水动作与其长时间的严格、标准化训练是分不开的。本文通过对转体能力训练的流程步骤进行深入分析，从中浓缩出行之有效的训练方法，即水陆保护带组合训练方法及转体能力徒手训练方法。

关键词 跳水 转体能力 训练

一、跳水運动员转体能力概述

对于跳水动作而言，其主要难度点在于转体与翻腾的周数，运动员需在相对有限的空间里，努力完成这些高难度的动作，不仅要在起跳时将高度适当增加，运动员在空中停留的时间内，还需对翻转速度进行适当的调整，此点特别重要，转体及翻腾能力乃是一名跳水运动员必须具备的核心专项素质，跳水运动员在翻、转能力方面的强弱，乃是评价与衡量跳水运动水平的重要标志与核心体现。当前，跳水动作也在逐渐发生改变，已经开始朝向多周翻腾加多周转体组合动作方向发展，现今已经发展到转体3周加向前翻腾2.5周（三米板5156D/十米台5156D），难度系数上达到3.9。对于翻腾与转体而言，乃是运动员在空中没有固定情况下，身体各部位及各肌群高度协调与配合的情况下所完成，乃是跳水运动员综合身体素质的集中体现。翻腾与转体能力在训练方法上应事先多元化，依据各种动作相应技术特点，选择不同的训练方法，在训练过程中，需将水陆保护带训练、专项训练与身体素质训练有机结合，方能实现跳水运动员身体素质的综合、全面发展。

二、转体能力训练的步骤

（一）转体能力专项训练步骤。即地面转体模仿、陆网与板前后、周直体翻腾、转体（单绳保护带）、转体+翻腾（轴承保护带）、陆上脱保、水上保护带及水上脱保。（二）多组别多周转体的练习动作步骤。向前多周转体：转体模仿、102A、5122D、5124D、5126D；向后多周转体：转体模仿、202A、5221D、5223D、5225D、5227D；反身多周转体：转体模仿、302A、5321D、5323D、5325D、5327D；向前先翻后转：地面模仿、104摆腿、5142D、5144D、5146D；向后先转后翻：地面模仿、202A、5241D、5243D、5245D。

三、转体动作基础能力徒手练习方法

（一）前、后直体翻腾练习

（1）技术要点。起跳沉网要充分，起跳202A时，运动员的上身头部位置，需始终保持着三点一线直立，下颚微收，双手带至耳边，下身在蹬离板时，将下身迅速夹紧，下身向上抛腿，空中保持直体，不可收胯或弯腿。102A起跳时。要具有较高的上身定位，上手摆至耳边时，分手与蹬腿同时进行，蹬离板面时，下身夹紧，快速向体后做后摆动作，促使身体呈现为直体姿势，翻腾一周时，首先做一周，然后站立于垫面。（2）计划安排。板、网各1组，即10次；能力训练过程中，可增加至2组。每次做转体动作之前，均需先对此动作练习，以实现巩固与复习的作用。

（二）坐网立转+转体模仿组合练习方法

所谓转体模仿实际上就是在地面对转体动作进行模仿，将左脚跟作为轴，用收手与带臂的惯性，将下身夹紧，然后转体，转体从刚开始的半周，逐渐调整至多周，转体要一气呵成，且养成一边转体一边数数的习惯。（1）技术要点。所谓坐网立转实际就是在陆上网做弹网坐网转体，于坐网弹起时，瞬间将下身夹紧，且带臂转体，转体由开始时的1周，调整至多周，练习要循序渐进，在练习坐网立转过程中，无需翻腾力，此种方法可强化运动员的身体控制平衡能力及单纯转体能力。（2）计划安排。首先，在地面模仿转体一周动作，持续10次，然后，在网上做坐网立转动作，持续5-10次，当对1 周转体平衡控制动作要领掌握之后，将转体联系过渡至2周，以此类推。在每次进行坐网立转练习前，需先进行地面转体模仿练习，促使运动员建立自身的转体概念。

四、保护带组合练习方法

（一）轴承保护带与单绳保护带组合练习方法

对于初学阶段的转体动作而言，通常采用单绳保护方法，为运动员完成转体动作提供帮助，绕绳训练法乃是一种较为常用的转体训练方法，在运动员转体能力稍差或转体动作初学时，教练员于水陆保护带实际操作中，适当将拉绳速度加快，也就是将运动员的转体速度加快，能够帮助运动员完成预先设定好的转体动作周数。轴承保护带训练通常用在先转后翻或先翻后转的转体动作，也可将其应用在多周转体能力的训练当中。运用轴承保护带过程中，教练员掌控着运动员的翻腾速度及翻腾高度，但转速则由自己控制，所以运用轴承保护带对多周转体实施练习，可在一定程度上实现转体能力的提升。

（二）保护带组合练习计划

在还未做拉转体动作前，首先，做直体1周翻腾，持续10个，然后，上单绳保护带拉多周转体，当运动员对单绳多周转体技术掌握之后，便可采用轴承保护带拉多周转体，以此来提升运动员的多周转体能力，如若运动员出现转体起跳不稳定状况，基于保护带训练作用下，可采取转体动作与直体1周翻腾穿插练习，当直体一周翻腾1个后，紧接着做转体动，持续10个，利用此种间隔重复的训练方法，能够帮助运动员更好的从中体会转体与起跳相结合所带来的感觉。

参考文献：

[1] 邹明翰.谈谈跳水运动员的选材[J].游泳.2014（6）：54-55.

[2] 姚信轶.跳水转体5337D新的训练方法[J].青少年体育.2011（6）：139-139.