李微微

摘要：当前，随着教育课程的改革，体育改革是教育工作者所重视的课程之一，因此，在当前的教学方式中体育素质教育加入，这也是我国体育教育未来发展的重点。在体育教育中，实心球的教育有效性是体育教师所重视的一个重要课目。本文主要就对当前实心球教学的实际情况进行分析，并在此基础上提出相关实心球教学有效性措施的分析，其主要目的就是为了能够丰富体育课程的教学，使得实心球教学能够在一定程度上提升学生的综合素质。

关键词：实心球教学；学生；综合素质

中图分类号：G421文献标志码：A

一、投掷实心球的基本要领

1.站立的姿势

双脚需要前后站立，前脚和投掷线之间的距离保持在20～30cm之间，前后脚之间的距离一般是一只脚的长度，左右脚之前的距离一般是半个脚掌的距离，对于后脚需要稍微和地面保持距离，尽可能的将身体的肌肉放松，将身体的重心放在两脚重点稍微偏前，然后注视前方。在实际实心球投掷中，身体一定要能够正对着前方，注视着前方某个标志点，将注意力有效集中。

2.投掷的角度

在实际的实心球投掷训练中，可以使用一些比较好的方式。第一种方式就是加强对于学生用力顺序的训练，采用挺髋的方式来提升重心。首先让学生投掷比较轻的实心球进行训练，之后逐渐加到两公斤左右的实心球进行练习。在对实际的技巧掌握之后再让学生进行实心球的投掷，这样就能够使得学生能够潜移默化的掌握实心球投掷用力顺序、第二种方法，就是学生需要加强对实心球投掷角度的有效掌握。在实际的训练中采用胶皮绳作为道具，学生在练习中两手将胶皮绳的中间装住做实心球投掷的姿势，对胶皮绳的两头由两个学生拉着，练习者下体蹬撑，挺胸。对于这个动作的要求就是，在实际的练习中学生要能够感受到要向上抛物，进行胸部带动手臂的体会，以此反复练习，直到最终找到感觉，采用这样的动作不但能够改变实心球投掷的角度，也对于学生掌握实心球投掷顺序有很大的益处。若是学生对于其中的要领动作不能够领会，这就需要学生在挥臂练习中肘关节下降中，用手进行肘关节轻托，使得学生能够有所感受，然后慢慢的完善。

3.出手的速度

首先，学生需要保持较好的投掷姿势，保持双脚前后站立，将上肢后仰，双臂自然向后引展，对于身体的腰部和腹部、背部、肩部以及手臂等都需要充分的伸展开，需要自主的形成良好的超越器械的状态，以此有效的储存更多的弹性动能。并且还需要将双手进行靠拢，以此形成八字形同时用力握球，加强手指拨球的力量。其次，在实际的实心球投掷中发力阶段，需要确保学生能够充分的进行伸展和蹬伸、送肩。在训练中，教师需要站在学生的后方，学生在最后的发力阶段之前，推动学生的肩部以及背部，这样就能够使得学生在意识中加强对于胸部的重视，使得身体朝向后方眼神，以此完成超器械动作，并增加弹性动能，在最后的用力阶段快速的进行收腹。这样就能够提升手的出手速度，还能够在完成这个动作时身体形成向前的冲力。

二、实心球教学的有效措施

1.利用合作化的方式来提高学生对实心球的掌握

采用合作化的方式能够使得学生对于投掷动作的有效理解，相对于实心球学习来讲，其主要核心就是将实心球投掷中的一系列动作能够记忆。在实心球的动作教学中动作纠正是主要的组成之一，通过学生之间的有效合作对每一个投掷动作进行纠正，这样就可以使得学生对于每一个动作的基本要领进行掌握和牢记，最终实现实心球投掷动作的牢固掌握。

2.利用体育游戏激发学生对实心球的兴趣

在实际的体育课堂中采用游戏教学的方式，在一定意义上能够将学生的学习积极性进行调动，尤其是在体育教学中，可以减少学生对于体育活动中脏累乏的压力，以此塑造有活力和有纪律的课堂组织。在体育教学中将实心球作为主要的游戏对象，通过多种简单以及比较容易实现的游戏方式，首先进行对学生的游戏世界进行丰富，使得学生能够尽情的玩乐；其次，使得学生能够多角度来实现球感的培养，采用握球以及扔球和抱球的方式，加强学生对于球感的深化。例如，在学生对于实心球比较陌生，以及对于实心球的重量不是很适应，则可以通过传递实心球的小游戏来改变这种情况。其游戏主要就是：可以将学生分为6人一组，逐个传递，需要采用正确的方式传递，以此来重复10组。然后换成每个人手持一个实心球，和另外一组的六人组进行结合，两两面对进行互相传球，并且这两个人之间的距离保证在一两米，在此基础上逐渐将两个人的距离拉宽，以此来实现对实心球的抛接，从而建立起对实心球各种状态的手感。

3.改善实心球的动作

加强对于实心球的出手动作的有效改善十分重要。实心球是一项对于动作速度以及力量要求都比较严格的运动，其基础就是将力量作为基础内容，并且囊括动作的速度为核心的投掷运动。在这当中，实心球的出手动作以及角度和高度对于实心球的投掷成绩有很大的影响。因此，加强对于相关动作的改进，对于实心球投掷成绩的提高非常有利。比如，学生在开始接触实心球时，通常都存在投掷角度问题。所以，在这个方面，教师需要有效的强化学生对于技术动作的有效改进。

4.加强实心球投掷的辅助练习

在具体的实心球教学当中，教师需要加强实心球投掷辅助练习。因为实心球阻碍投掷中是属于力量型的一项运动，对于学生的爆发力要求非常的高，教师需要适当的组织学生进行俯卧撑的练习以及引体向上和仰卧起坐等方式增强学生的爆发性。

5.不断反思，升华素养

同样，在实心球的投掷教学当中也是需要加强相应的反馈机制，采用日常的投掷距离以及教师指导的距离以及学生在参加比赛中的投掷距离进行横向比较，以此对学生在各种状态下的成绩差异进行分析，然后对于每一节课在下课之前进行投掷距离的标记，以此来发现学生是否技术提升。横向投掷距离进行比较分析主要能够将学生的注意力集中方面很好的体现出，并且能够体现出学生是否在每次投掷中是否投掷稳定。纵向投掷距离的比较主要是为了将这种技术进行有效的纠正，或者能够体现出学生的力量是否增加，这两种情况就可以通过对实际数据的分析最终得出结论。在对学生的动作纠正中可以加强和教师对运动技巧的交流，和同学之间互相帮助和纠正，以此来深化同学间的感情，从而有效的提升体育素养。

结语

总而言之，加强体育教学的科学性对于学生体育精神的形成非常中欧诺个要。现阶段，在实际的体育教学中实心球教学已经成为主要科目之一，所以，体育教师就需要强化实心球教学，并有效的提升实心球教学的合理性，進而加强学生体育素质的提高。

参考文献

[1]刘小鹏.原地双手头上掷实心球在中学体育教学中的应用[J].中国校外教育，2009，S1：148.

[2]严跃.初中体育实心球教学有效性分析[J].考试周刊，2015，61：96.