陈浩男++胡杰

中图分类号：G804.53 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 瑜伽来源于印度，是一项身体和心灵相互结合的运动。近几年来，瑜伽作为一项健康时尚运动，逐渐进入高校课堂。但是，在瑜伽练习中造成的运动损伤，也成为不可忽视的问题。本文在此研究背景和前提下，通过对大同大学瑜伽选修课的教师及大二同学进行问卷调查，对其中因练习瑜伽受伤的情况进行统计，查找相关的文献资料，分析造成瑜伽损伤的基本原因，提出有效的防护策略，尽可能的减少瑜伽课堂中的受伤比例。以期为瑜伽运动在大同大学的健康开展提供有价值的参考依据。

关键词 大同大学 瑜伽教学 运动损伤 防护策略

瑜伽是一种修身养性的方法。目前，许多高校都开设了瑜伽选修课，极大地推动了瑜伽运动在高校的发展。但是瑜伽运动本身要求比较严格，在瑜伽教学中，教师都会告诉学生练习瑜伽的要求，以免在练习过程中受到伤害，但是，在瑜伽的实际授课中，还会有部分学生受到瑜伽运动损伤的困扰，例如：肌肉拉伤、腰部扭伤、膝盖扭伤等等。因此在瑜伽教学过程中应该采取积极有效的预防措施。

一、瑜伽教学中运动损伤情况的归类统计

通过对大同大学瑜伽选修课的大二学生以及瑜伽教师的调查中得出：约有4%的学生在瑜伽课堂中身体受伤（如图1）。受伤的部位主要分为：腿部、颈椎、腰椎、背部、膝盖等。其中肌肉受伤的人数最多，占43.1%；颈椎损伤占1.5%；背部损伤占12.1%；脚踝损伤占15.1%；腰部损伤占24.5%；膝盖损伤占3.7%（如图2）。

二、瑜伽教学中运动损伤产生的学生因素

根据表1分析可知：有88.1%的学生对准备活动的有一个正确的认识；有10.1%的学生对准备活动不太重视；有1.8%的学生对准备活动持消极对待的态度。这11.9%学生没有体会到准备活动对瑜伽练习的重要性，而瑜伽运动对练习者的柔韧素质要求很高，充分的准备活动有助于拉伸腿部、背部、腰部、颈部的肌肉，在一定的程度上有助于减少运动损伤的发生，所以准备活动也是影响运动损伤的主要因素。

三、运动损伤的预防

（一）熟记瑜伽练习要领

在进行瑜伽练习时，了解瑜伽教学的重点难点，熟记练习瑜伽的注意事项和要领，对于瑜伽的各项要求都要有正确的认识，熟练掌握练习瑜伽的基本技术，练习瑜伽要尽力而为，不要过度追求姿势的完美而忽视自身的柔韧素质，以防在瑜伽学习中出现肌肉拉伤。

（二）精神状态要求良好

人的身体状态和精神状态有着密切的联系，学生上课时要充分调整自身的精神狀态，不要出现过度疲劳、睡眠不佳等情况，在练习瑜伽时，不要给自己施加较大的压力，同时教师在瑜伽授课时要积极地观察并调整学生的精神状态，运动负荷要适中，避免学生身体疲劳过度。因为瑜伽动作更加重视对身体和精神的相互结合，是一项同时发展身体素质和心理素质的运动。在教学中可以采用播放舒缓的音乐来辅助学生练习瑜伽，并且教师可以用语言引导学生，在学习过程中形成良好的心理。

四、结论

（一）瑜伽教学中运动损伤主要类别

学生练习瑜伽而导致的身体损伤主要为肌肉、踝关节、腰部损伤，其次背部拉伤、膝盖、颈部损伤也占有小部分比例。

（二）导致运动损伤产生的学生因素

对瑜伽的了解还不是很深，对准备活动不重视，练习瑜伽的动机不正确，练习瑜伽更多的只是为了减肥，甚至有更多的学生是急于求成，对自己的身体要求较高，忽略了瑜伽练习的本质内涵，这样很容易造成损伤。

参考文献：

[1] 李桦.瑜伽的养生价值研究[J].河南师范大学学报.2011，8（1）：3-6.

[2] 肖志艳.高校瑜伽教学中的运动损伤及其防护策略研究[J].企业导报.2015，4（12）：155-157.