叶海辉

摘 要：拔河绳除用于拔河比赛外，根据它本身所具有的柔韧、粗长的特点，本人还开发了坐地拔河、花开花合等六则合作类体能练习，动作新颖，操作方便，深受学生的喜爱。

关键词：拔河绳；体能；开发运用

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）03-0074-02

一、坐地拔河

目的：发展上肢力量，培养协作能力。

准备：平地或草坪，拔河绳（在中间系一条红带作标志带）；在地上画三条间距0.5～1米的平行线，中间为中线，两边为河界。

方法：学生均分成两组，分别成一路纵队分腿坐在河界后的两侧。裁判员发出“预备”口令，双方队员拿起拔河绳，拉直做好准备。此时标志带在中线正上方。鸣哨开始后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜方。

规则：⑴比赛采用三局两胜制；⑵所有队员臀部不能离地；⑶裁判未判胜负前，手不能松开绳子。

变通：⑴可男女混合拔河，也可按性别拔河；⑵可在绳子一端固定若干个汽车轮胎，分组坐拉开一定距离，看哪组用时最少。

二、花开花合

目的：发展腹部力量，培养协作能力。

准备：平地或草坪，拔河绳；将拔河绳两端打结连接成绳圈。

方法：全班学生面向圆心，双手手心向下握绳贴于腹部，屈膝平躺，围成一个大圈。发令后，大家一起抬起躯干，成坐姿为一次，边做边喊，然后还原成平躺。如此连续进行，看哪组最先有效完成规定的15～30次。

规则：⑴全体队员动作要基本同步，否则本次无效；⑵手不能离开绳子，否则本次无效。

变通：⑴由坐改为站，大家握绳一起做蹲起、纵跳、沿圆圈做顺或逆时针跳转等练习；……