童富强

摘 要：作为一个少数民族参与项目人数最多的传统体育项目，高脚竞速项目自从被少数民族传统体育全国运动会列为一个比赛项目之后，得到了社会各界的广泛关注。各个地区为了适应这个新项目的发展，提升自己的竞争能力，还需要在教育和培训体系等其他技术方法进行进一步地改进和完善。本文作者通过关注各地区的教学和培训过程，结合实际当中的某些教学方法和手段，从教育培养和特殊优秀人才基础教育的训练技术角度来看，探索出了提升运动员高脚竞速能力的教育培训方式和方法，寻找出了适合运动员个人情况的教学训练方法和实现手段，不断完善比赛规则，提升运动员的个人素质和运动水平。

关键词：高脚竞速；运动技术；教学方法

高脚竞速这个运动项目是一个全新的项目，它的有关技术动作还没有实现标准化制定。在全国体育运动会中反映出来的情况就是，每个运动员采用的风格技术不同，最终实现的比赛成绩也产生了很大的差异。高脚运动与其他成熟的比赛项目相比，虽然在技术教育和训练方法手段等方面不如其他竞技体育项目，但是其也有自身的特点，有非常大的空间值得人们去探索。本文作者结合自己所在的城市的参加全国运动会运动员的训练情况，通过了解其在训练过程中的方法和手段，探索出了基本的训练方法来提高高脚竞速运动员的活动水平和运动表现。

1 教学训练方法与手段

1.1 初步学习阶段

在此阶段的学习训练过程中，主要是要求运动员以学习上马，并学会在高脚马上行走为主要教学内容，当运动员掌握了基本的动作技巧之后，再逐渐过渡到慢跑阶段。在这个学习阶段存在着一些困难，比如说运动员握手的姿势，手臂的运动路线，以及奔跑时腿部的运动轨迹等等。训练方法多为直接模拟比赛环境，在标准运动场地的100米跑道练习。在这个阶段，是运动员学会运动技能的初步训练阶段，需要对运动员的姿势进行严格的矫正和标准，如果不规范要及时注意。

1.2 增强训练阶段

在这个阶段的主要学习任务，是让运动员逐步克服肢体僵硬不协调的情况，不断改进和完善运动员的相关技术。随着运动员技术水平的不断增加，运动速度也应该相应的增长，在这个阶段最常见的问题就是经常出现“掉马”。出于这个原因，对运动员进行变速跑和快速跑训练是这个阶段的主要内容。在运动员奔跑的过程中，如果身体不能保证系统性的协调，将会很难在高脚马上维持身体的平衡。在这个学习阶段，可以对运动员结合不同的奔跑距离和奔跑速度，通过反复练习在技术方面获得充足的经验，以不断提高机体协调的能力，实现初步建立起腿部力量的优势。

1.3 提升训练阶段

全程跑阶段，就应该让运动员学会对技术熟练运用，不断加以巩固和改进。通过练习使得运动员逐步掌握技术动作，形成动力定型。可以扩展学习上马跑技术和起跑后的加速技术，提升比赛后期运动员的持续能力。伴随着特别培训，运动员要利用整段运动场地进行训练。利用重复训练、间歇训练来实现提升运动员身体耐度、韧度的目标，通过进行完整的跑道练习以提高巩固运动员的身体素质，并在平常训练中发现更多的问题。随着运动员水平的进一步提升，他们的注意力往往就容易转移到追求更高的运动成绩当中，在这期间往往就会忽视不断巩固和提高自己的技术。因此，我们必须让运动员清楚、了解技术和机体体能之间的关系，避免运动员单方面追求速度而不重视巩固和完善自身技术问题。

2 专项素质训练

2.1 柔韧性和协调性训练

运动员的柔韧性增加，可以提高运动员的肢体范围和运动的灵活性，能提高肌肉的协调性能，减少肌肉的运动阻力，增加肌肉力量。高脚比赛对于运动员的肩带柔韧性和关节活动能力要求很高，肩带的灵活性能够在很大程度上影响运动的成绩，如果能够在平时能够积极练习，那对于获得较高的成绩将会起到更大的作用。因此，我们应该重视对运动员肩带灵活性的训练。我们可以在平常的训练中，使用双重对抗训练、背向压肩等方法扩展运动员的灵活性，逐渐提高运动员的运动范围。对于提升臀部和下肢的灵活性，我们可以使用原地转动等练习；采用正压腿，坐拉引等方式伸展大腿下肢的灵活性，逐步提升运动员各个部位的灵活性能。

2.2 速度训练

高脚竞速属于一个周期性的运动，获胜的根本因素就是运动员的奔跑速度。影响速度的两个主要因素就是步幅的长度和频率。找到一个合理的步幅的长度和频率范围，就可以较高的提升运动速度。步幅的频率虽然可以通过训练得到提高，但是经过训练只能产生微小的变化，其主要因素还是取决于遗传。因此，在步幅頻率增加效果不好的前提下，我们只有通过提高步幅的长度来提升速度。在提升运动技术的前提下，我们也可以通过借助相关的运动设备来对提升运动员的速度加以辅助作用。使用踏镫高的运动员，其步幅要比使用低踏镫的运动员步幅要大得多。为此，在规则允许的范围内，我们可以通过合理地选择踏镫高度来有效地提升运动员的步长。在平常的训练中也可以采取接力跑、竟速跑、冲刺跑等其他训练方法，以提高速度。

2.3 力量训练

提升运动员的身体力量才能够从根本上取得优异的成绩，力量水平的发展是提升运动员移动速度的重要因素。这对运动员来说不仅要有力量上的优势，还要有速度上的要求，同时并要求运动员要具备相当强大的耐力和身体强度。为此，在高脚比赛的日常训练中，我们应该注重将改善机体能力与肌肉耐久度能力同时进行，以实现运动员具备有效、快速地反应能力。运动员在发展力量方面，应该着重考虑上肢、下肢和腰部这三个部分的力量程度。运动员在持杆快速奔跑的过程中，手臂摆臂不仅是要保持身体的平衡，还要通过这样的方式来提高速度。在通过快速反应训练的同时，也要通过手持哑铃进行负重练习来增加运动员肱二头肌、肱三头肌等肌肉的力量；我们也不能忽视前臂屈肌和手部肌肉的训练，要保证手对杆的控制能力；采用仰卧起坐、负重转体等手段增强运动员的腰部力量强度；采用深蹲、后蹬跑100米--200米、扶墙高抬腿、橡皮筋拉伸等练习来提高运动员下肢的能力。只有通过身体机能全方位的训练和发展，才能在整体上提升运动员的素质，获得更好的成绩。

3 结语

在高脚竞速的训练过程中，提升运动员的技术培训才是关键所在。运用正确的、合理的技术，最大限度地提高运动员的运动功能和技术的熟练掌握，使得运动员最终具备较高的速度才是我们最终的目标。。随着技术训练项目的不断改进，合理地提升运动员的基本素质才能真正地提升运动员自身的发展。我们可以在参考短跑运动员的训练方法基础上，结合项目本身以及运动员自身的特点，用科学的教育和培训方式加以辅助，最终实现提高运动员身体技能水平和运动成绩的目标。

参考文献

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