动脉硬化：坚持走路一年可逆转

在体检报告单中，我们经常会看到“血液黏滞度增高”“胸片提示主动脉硬化”“B超发现颈动脉硬化”等字眼。人体有三种最危险的动脉硬化，即心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化和颈动脉粥样硬化。动脉硬化往往会累及全身，会导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。研究表明，步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。每天走路30分钟以上，坚持一年，即有助于动脉硬化斑块消退。

首先，走路可降低胆固醇。持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。其次，多走路有助于降血压。经常走路，血压可降低5毫米汞柱， 对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。第三，走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的概率。一般情况下，只要坚持3周就可见效。■（黄蓉芳）