◎李美珠

强身健体的三个小动作

◎李美珠

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意一些生活细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作，就能达到养生的效果。

坐着捏膝盖俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖“筋多肉少”，血液循环相对较差，因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温，自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。

走路握拳头从古到今，握力都是健康的晴雨表，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫位。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

站立提脚跟脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。