陈锡英

在竞争激烈的当今世界，篮球运动正朝着高度化、力量化的方向发展。“全面、高度、快速、多变”已经成为对高水平篮球运动员的基本要求，这对运动员的身体素质，特别是弹跳力提出了更高的要求。弹跳力是篮球运动员的一项重要能力，在向高、快、强对抗方向发展的现代篮球运动中，弹跳能力是影响比赛胜负的一个重要因素。具备较好的弹跳力，不仅增加了运动员在空中的争夺优势，而且有助于运动员在日常训练中更好地掌握高难技术和复杂动作。因此，必须把弹跳力的训练作为篮球运动员身体训练的重要内容。

一、中学生篮球运动员弹跳力的特点分析

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，所以，提高弹跳力不是单纯地进行跳跃训练，也不是简单地增加训练量，而是要坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时进行各种复杂的体操练习，以提高身体的协调性。进行训练时，动作要准确、优美，既要有力，又要放松。青年期的运动员由于身高增长减缓，肌肉表现为肌纤维明显增粗，肌肉横断面增加，变得坚实有力，此时若适当增加专门性的负重练习，将有利于运动员下肢肌肉力量的进一步增强。

二、弹跳力训练的理论分析

科学制定训练负荷。由于篮球运动中需要的弹跳力来自于下肢力量，中学生运动员的下肢力量相对专业运动员较差，所以，学生运动员弹跳力的训练应该将重点放在锻炼下肢肌肉的快速力量上。……