谭卓曌

“好吃不过饺子，舒服不过躺着。”在医学专家看来，躺着的确能放松身心，但躺不对反而会危害脊柱、心脏等的健康。

躺着舒服，躺错伤身

古代人家常有罗汉床，既用于待客，又可用作午休等小憩。现代社会，一张舒适、可坐可躺的沙发是每家每户的必备家具。

的确，平躺时，脊柱载荷约为体重的25%，是一种舒服的姿势，能让体力迅速恢复。对于忙碌的现代人而言，能躺下来美美地睡个午觉、节假日在躺椅里读上半天书，都成了奢望。与之相对的是，很多人躺的姿势、时机不对，浪费了宝贵的“躺时间”。

不少上班族一回家就往沙发上一“瘫”，不由自主地躺成一个“大”字形，或者蜷缩在沙发里；睡前半躺在床上玩手机，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大。有的人存在“生病就要卧床”的误区。

健康躺姿的两大原则

要想躺得舒服又不伤身，专家提出“两大原则”：第一，姿势要正。睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高，与床面呈15度。胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上。任何人都切忌俯臥，以免压迫胸腔，还要避免左侧卧。床垫最好有一定硬度，不宜太软，最好睡低枕。第二，勤换姿势。休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10～15分钟就换个姿势。

如果不遵循两大原则，就容易躺出一身病。久躺不动或长期卧床首先会导致心肺脏器功能下降，扺抗力削弱，易发生呼吸道、泌尿系统等的感染，还易诱发深静脉血栓、骨质疏松、褥疮等。……