健康

筑好养老四个“圈”

医疗圈：得病不犯愁人老了，各种慢性病相继而来，自理能力受到考验，也容易发生意外。这就要求养老住地配有综合性医院、社区卫生服务站、康复医院、急救点等医疗康复资源，这样才能保证老人“急症不犯愁，康复有去处”。

在医疗方面，老人住地的医疗设施需要能够满足急诊和日常就诊的需要。医院需要设置老人最常看的几个科室，包括中医科、口腔科、内分泌科、骨科、神经内科、营养科等，并且最好能与大医院合作，以保证较高医疗水平。医疗机构最好纳入医保体系，以满足老人报销的要求。医院还应该定期安排活动，例如开设医学讲座，增加老人的医疗保健知识，将疾病防患于未然。如果老人住地周围有康复设施、温泉、S P A、健身室、按摩室等，并配有专人进行康复指导，那对老人生活质量的提高将有很大帮助。

生活圈：消费很方便在生活上，老人既有和普通人同样的需求，又有自己的独特需要。餐厅、超市、菜市场、购物中心、药店、食品店、理发店、洗衣店等生活配套设施都是老人生活必不可少的。最好不需要坐公共汽车，步行15分钟以内就可以到达，形成一个15分钟生活圈。另外，老人住地周边最好有成规模的商店或购物中心，方便老人和子女买东西，使日常生活更加丰富。老人住地周边应该有一些可以陪老人玩一整天的娱乐休闲场所，这样子女看望父母时，可以带孩子过来，全家人一起开心过周末。

运动圈：锻炼很安全合理的健身活动有利于老人的身心健康，有一个舒适的运动环境则能让老人有运动的积极性和激情。运动场地应该宽敞、安全。打太极、练健身操、跳交谊舞是许多老人每天的健身活动，养老住地附近应有做这些活动的安全而宽敞的场地，方便和促进老人们开展锻炼活动。公园、绿地、广场都是适合老人户外活动的场所。

另外，年纪大了，老人体力及身体机能下降，运动就变成一把“双刃剑”，一旦选错了运动方式，很可能得不偿失。因此，有一个专业的健身指导员指导老人科学运动很有必要，健身指导员还应该针对不同老人的身体状况制订健身计划。

朋友圈：人际关系好退休后，老人朋友圈越来越小，孤独感加重。这时老人需要去结交新朋友，通过参加社区活动，建立起新的朋友圈。丰富的活动对于老人老有所学、老有所乐非常必要。老年大学、老年活动中心、社区养老服务驿站都应配有图书室、棋牌室、合唱室、公共电视厅、书法和手工艺室等，一方面，这些公共活动区域集中而宽敞，容易形成热闹的氛围，帮老人赶走孤独；另一方面，这些场所应该定期举办一些社交活动，促进老人之间的交流。

（《生命时报》）

听懂心脏六个『求救信号』可救命

胸闷胸痛如果觉得胸口仿佛压着一头大象，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。

呼吸短促爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

流感样症状恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状，都表明供血不足。很多人都会有这些症状，但如果这些症状出现在活动后，就应该去看医生。

头晕目眩头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。

疲劳或失眠很多女性患者在心脏病发作的前一周，会感到异常疲劳乏力。很多人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常了。

严重的肠胃不适严重胃肠不适，也可能是心脏问题的一大信号。研究表明，有些女性患者在心脏病发作前几天，就会出现消化不良。但是很多人不会想到这与心脏病有关，并因此延误病情。

（《生命时报》）

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抱怨是一种慢性“病”

生活中抱怨无处不在，随时随处可见。昨天傍晚，老公打电话让我下班后去菜市场买一条鱼带回去，说孩子想吃鱼了。结果我买了鱼回去，进了厨房，他看着我手里的鱼，问：“怎么只买了鱼？葱姜蒜呢？”“你也没说让我买葱姜蒜啊？”我无辜地答道。“好吧，事无巨细，什么事都要我交代？你不觉得自己太省心了吗？”……鱼没有做成，老公的抱怨却从晚饭时间一直持续到晚上睡觉，好好的一个周末变成了冷战之夜。

有一次在公交车上，一位妈妈带着孩子坐在我的旁边，或许是孩子考试成绩不理想，一路上，这位妈妈唠叨不断，抱怨孩子上课不认真听讲，做作业不用心，考试前不用功复习……结果孩子竟然哇哇地哭了起来。看到孩子哭得那么委屈，那么伤心，我连忙劝了劝：“没关系，孩子这次没考好，总结经验教训，下次努力，咱们大人有时候不也把工作做得一团糟吗？”这才把气氛缓和下来。

生活绝不是抱怨一下就能好起来的。夫妻之间相互抱怨，哪有幸福可言？领导与员工之间相互抱怨，只能影响、阻碍工作的进展；团队成员之间相互抱怨，恐怕最终会四分五裂；自己抱怨自己，患得患失，一事无成。无论是抱怨环境还是抱怨他人，抑或是抱怨自己，我觉得都是一种“病”，它不同于真正的疾病，而是一种负能量，几乎所有的负能量都有不可低估的传染性，抱怨也不例外。抱怨，是一种缺乏自省的表现。如果一个国家的年轻人整天抱怨这抱怨那，停下对进步的追求、对成功的渴望、对梦想的追逐，这是很可怕的。

诚然，抱怨是一种慢性“病”，具有病程长、病因复杂、患病人群多、健康受损和社会危害严重等特点，但不等于生活中不能有一丁点儿抱怨，抱怨要有度，至少是不经常、不伤害他人、不伤害自己。

当意识到自己或他人在抱怨时，要及时将话题转移到轻松的事情上，这样可以帮助负面情绪的扭转，化解抱怨带来的伤害。

（《科学养生》）

经常做噩梦怎么办

减少不良的刺激平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。

注意睡眠的身体姿势一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。

预防生理疾病有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。

（家庭医生在线）