韩铁旦

摘 要：目前，我国越来越关心中老年人的生活质量以及身体素质问题，因为我国存在老龄化人口越来越多的一个比较严重的状况，他们的生活质量的下降，导致我国人均身体素质不断下降，直接影响我国的快速发展。以慢动作为主要特征的太极拳可以使我们心情放松、修身养性、心神宁静，而且对场地以及气候没有很大的要求，对中老年人群身体各个器官的机能具有良好的改善作用。因此，大多数中老年人都喜欢太极拳。

关键词：太极拳；中老年人；生存质量

一、太极拳的发展

自新中国成立以后，武术作为我国特有的文化遗产，其中太极拳就得到了飞速的发展，在当代得到了广泛的普及，更有一些体育部门把学习太极拳列为首要开展的体育项目，从而一些有关太极拳的书集大量涌现，在国外也受到了人们的欢迎，还有许多国家专门成立了相关的组织，并与我国的许多太极拳的传承人开展了大量的交流活动。随着经济增长模式不断扩大，我国的人均生活水平也得到了很大的提高，人们逐渐奔向小康生活。他们在生活层次不断提高的同时，也在逐渐延长寿命，从而使我国的老龄化现象逐渐显现。太极拳作为一种我国特有的传统体育运动，是以太极阴阳的辩证哲学理念为核心思想，具有修身、健身、防身等多种功能。其含蓄内敛、连绵不断、行云流水的特点使习练者的意、气、形、神逐渐融为一体，提升人与自然、社会的融洽与和谐，从而改善身体每个器官机能[1]。因此，从古至今一直深受人们的喜爱。

二、太极拳的运动特点

（一）心静体松、呼吸自然

“心静”是指人的精神层面上要放空自我，“体松”是指人体的每一部分要处于放松的状态。呼吸自然是指以放松的心态进行自然的呼吸，不急不躁。当在做太极拳动作时，总的来说就是“要体会其中的含义而不是用蛮力”。练习太极拳，要做到以放松的心态去练习，使自己的大脑处于放空状态，呼吸均匀，顺应人体的生理结构的变化

（二）中正安舒、圆润连贯

“中正安舒”的含义是在我们在练习太极拳时，各个关节和肌肉一定要放松，保持最自然放松的状态，不能僵硬，自己打的舒服，别人也看的舒服；而“圆润连贯”则指的是太极拳周身是圆、处处是圆，连绵不断。一套太极拳下来要收放自如，动作衔接自然，不能出现迟钝与滞后，动静、虚实的变化都要顺应自然，不能够过快，也不要太慢，动作要柔和，幅度不可太大。整套太极拳动作中秉持着阴阳协调的哲学思想，通过科学的学习，使中老年人群的身体素质得到均匀的锻炼与平衡的发展，生命质量得到提高。

（三）上下相随、协调配合

上下相随是要求身体的肌肉、关节、意识、呼吸和动作紧密协调、配合。协调配合要求在练习太极拳时要做到上下完美协调运动，借助腰胯的力量，以丹田为核心，以脊柱为轴心，通过躯干的动作来带动我们的上下肢，完成动作，要保证每个动作的变换是连贯的。

（四）松沉柔顺﹑用意不用力

“松”是练习太极拳者一种最基本的要领。松沉，太极拳的劲力是含在里面的，含而不露的意思。首先是放松，使周身内外、筋韧皮肉尽可能地放松，伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，气血顺畅。太极拳反复强“自然”就是这个意思。既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤性。既可改变人的本能的用力习惯，又可避免在练习过程中因用力和呼吸不当引起的胸闷、气血不通畅的可能性，非常适合中老年人锻练。

三、练习太极拳对中老年人生活及身体素质的影响

（一）太极拳对中老年人心肺功能的影响

我国老年人心血管患病率一直持上升的态势，且与年龄有关，年龄越大患病率越高。根据最近调查结果显示，我国成人高血压患病率已超过25%，其中老年占的比率较高，每年全球因脑血管疾病造成的死亡人数约为1500万人，心血管疾病在老年人的死亡因素中占有很大比重。而且中老年人的心血管系统是在不断发生着变化的，尤其是年龄越大，其各项功能指标也越低，而太极拳的特点就是慢、柔、缓，所以特别适合中老年人人群的锻炼需求。同时，太极拳还是有氧的运动，练习者需要心态放好，周身放松，呼吸舒缓，动作的切换圆润柔和。经常练习太极拳对中老年人心肺功能的改善有很重要的作用，还可以调节心率，对整个心血管系统也是益处多多。

（二）太极拳对中老年人神经系统的影响

由中枢神经和周围神经组成的神经系统对人体的每一个器官都起到主导的作用。随着人们年龄的增大，人体内的神经细胞就会慢慢减少，减少的数量一般为年轻时候的百分之十，这样就会对神经系统产生一定的影响。随着现在生活水平不断提高，随之而来的也有许多问题的出现，比如人们的生活压力越来越大，因为精神经常处于高度紧张的状态，神经衰弱，精神失常的例子频频发生。太极拳以独特的养生保健功效对于缓解老年人的精神方面的问题具有很好的效果，通过练习太极拳可以舒缓高度紧张的神经系统，使神经系统得到改善[2]。人体的其他器官的功能通过练习太极拳也会得到很好的改善。太极拳可以促进神经系统的更好的发挥作用，尤其在老年人身上。经过长期调查发现，练习太极的中老年人要比非练习太极的中老年人反应要快。

（三）太极拳对中老年人免疫系统的影响

上述提到了太极拳对中老年人神经系统的积极影响，这里阐述太极拳对免疫系统的作用。免疫系统是人体抵抗外界病菌，发挥免疫功能，保护人体机能正常运转的系统。和神经系统一样，免疫系统随着人们的年龄增长逐渐下降，为了尽量避免这种情况的发生，许多学者做过研究，研究太极拳能否改善免疫系统的功能，得到的答案是肯定的。太极拳能够增强周围血液中免疫细胞的活性，有助于人体免疫力的增强。[3]。

（四）太极拳对中老年人消化系统的影响

中老年人可以每天通过练太极拳加强身体对食物或其他营养素的消化和吸收，练习太极拳不但有助于中老年人身体的消化吸收，而且可以调节并促进中老年人的新陈代谢功能，大大提高了中老年人身体素质[4]。从朱莉学者曾经做实验而得出：接受采访的许多人表示通过太极拳的运动自己每天的心情不但很愉悦以及相对于以前来说食欲变得更好，而且每天睡得很好，不做噩梦，睡得很舒服，以至于大家很喜欢学习练太极拳去增强自己的体质。

四、结论与建议

（一）结论

人体分为阴阳两个方面，练习太极拳不但可以调节人体阴阳平衡，而且对于有血压病症的人可以进行调节，缓解病症。练习太极拳对于疏通经脉、调节气血具有良好的促进作用。在练习太极拳时要气沉丹田，通过正确的呼吸方法和动作相互协调配合运动，不但可以提高中老年人的心肺承受耐性，而且可以加强肺活量、肌肉的柔韧性，提高中老年人的身体素质。练习太极拳通过疏通经络不仅对人体外在效果的改善，而且大大促进了中老年人的心理和生理的改变，使他们变得更年轻态。

（二）建议

1.在学习太极拳时我们要掌握太极拳每个动作的要点，要根据理论上的知识应用到实践中去，体会其中的用意，提高我们对太极拳的了解，逐层递进。这样对我们的学习会有很大的帮助，达到我们自己所期待的效果。

2.虽然练习太极拳不需要太大的地方，但是现在总体的空气质量较差，对于老年人来说，大部分的人都在室外的公园、社区空旷的地方练习，并不利于他们身体的健康，所以选择合适的天气对于中老年人非常重要。

3.对于老年人来说练习太极拳时要掌握适度原则，切勿过度追求锻炼的数量，应重点提高动作的质量，防止因运动不當而造成身体上的伤害，同时在开始时要做好充分的准备。

4.专业老师的指导也是提高锻炼质量的一个重要的因素。科学合理的指导、安排练习太极拳对中老年人更好的体会和提高太极拳的认知水平好有着很重要的作用。

参考文献：

[1]赵蕾.论太极拳运动的健身保健作用[J].新西部：理论版，2010（2）

[2]蔡东山.浅析太极拳对中老年人的强身健体作用[J].体育世界：学术版，2008

[3]李世光等.太极拳运动对提高中老年人生活质量的作用探析[J].搏击：武术科 学，2008（9）

[4]朱莉.试论太极拳运动对中老年人的健身作用[J].中国体育科技，2001（第 37 卷）增刊