有人说只有性格内向的人才会患上抑郁症，其实不然，正如著名心理学家马丁·塞利曼所说的：“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”并将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。据了解，目前全球共有3.4亿的抑郁症患者，在如此大的患者基数面前，我们该如何应对呢？

什么是抑郁症？

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，悲观厌世，甚至有自杀企图等行为。

有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。这主要是因为抑郁症与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。

抑郁情绪和抑郁症也不相同。

在日常生活中，我们可能会遇到一些与抑郁症类似的情绪，让人感到烦躁和不安，这种抑郁情绪让人低落，但远远不及抑郁症的诊断标准。那在日常生活中我们又应该如何区分抑郁情绪和抑郁症呢？

抑郁情绪：一般情况下，抑郁情绪的产生是以一定的客观事物为背景的，简单来说就是事出有因，通常持续时间短，通过调节就可以缓解，也没有明显的发病规律。

抑郁症：抑郁症是一种严重的精神类综合症，在没有任何症状的前提下它会无缘无故产生抑郁情绪，通常持续时间长，可达数周甚至数月以上。情况严重的不仅会影响工作，还有可能产生自杀等行为，此外，抑郁症的发病有规律，主要表现为：晨重夜轻。

抑郁症有哪些表现？

抑郁症在我们的生活中并不陌生，但我们对它的发病症状的认识是模糊或者知之甚少，在日常生活中，它的临床症状和常见表现又是什么呢？

1.食欲不振或暴饮暴食

抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

2.睡眠过多或失眠

有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。

3.常因琐事发火

如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的激素波动。

4.无法集中精力

经常忘记事项，如工作的截止日期或者去接孩子的具体时间。人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

5.丧失兴趣

或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。

6.感觉自己一无是处

当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

7.感到想死

想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉有抑郁症的其他症状。

8.惊慌失措或焦虑不安

常常感到无法抗拒的恐惧感，也可能是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

9.精疲力尽

抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能正常处理日常工作和生活。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。

10.无法解释的疼痛和不适

抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。

抑郁症“肆虐”全球

抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家，而是覆盖全球—全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。

据了解，全球每年有上百万的人因抑郁症而死，有15%的抑郁症患者会选择通过自杀的方式来结束自己的生命，有三分之二的患者有过自杀的念头，另据专家预计，到2020年，抑郁症或将成为仅次于心脏病的人类第二大疾病且呈现出年轻化的趋势。

在我国，有病例记录的抑郁症患者超过3000万人，有90%抑郁症患者没有到医院治疗，在治疗的患者中，有近80%的患者可以治愈，20%的患者治愈后沒有复发，由此可见，抑郁症并不是不能治愈之症。

抑郁症的治疗

不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现，抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上，抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。目前治疗抑郁症主要采取入院治疗和自我调节两种方式，

入院治疗

抑郁症的药物往往需要四周以上的时间才能起效。整整四周的时间，药物不能改变你的情绪，它能使你身体更有力量，更有精神，却不能使你灰色的世界变的明亮。所以很多来患者会说，医生开了药，我也吃了，吃了两周呢，没用，我就不吃了。

当你的抑郁症状自我调节失效超过两周以上，你需要专业的治疗，可能生理治疗与心理治疗一起配合，此外不同的研究都发现，有些人群对药物的反应更好，而有些人对心理治疗的反应更好。药物和心理治疗在治疗中也起着不同的作用。

此外，抑郁症本身是个复发率高的疾病，当药物治疗配合心理咨询一起来做的时候，能够有效地延长抑郁症复发的间隔时间，这也和一些精神类疾病的治疗大方向一致，你要寻求精神科医生的诊断和药物治疗，也要配合心理咨询师的心理咨询。

自我调节

1.有氧运动俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3.观息法

观息法是一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

4.冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

5.整理感受

把自己的感受记录于专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看不必分析，而你一定会有不同的感受。

6.拒绝对号入座

由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成內心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以在审视自己是否有抑郁症时切忌强制对号入座。（编辑/起点）