文/吴修媛

补充维生素可减轻更年期症状

文/吴修媛

维生素E

具备抗氧化性能，能缓解更年期女性的压力和焦虑。其可以通过食物来获取，如坚果、葵花籽、菠菜、西兰花、猕猴桃、芒果和西红柿等。

维生素D

对骨骼健康有至关重要的作用，有助于更年期女性保持骨骼强壮，防止患上骨质疏松症。食用鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏和蛋黄，可以补充维生素D，此外，还可以通过晒太阳补充。

维生素A

对保持更年期女性的骨骼、牙齿、软组织和皮肤健康起到了至关重要的作用。其最佳来源包括鱼肝油、鸡蛋、强化谷物早餐、强化脱脂牛奶、橙色和黄色果蔬、西兰花、菠菜、深色绿叶蔬菜等。

维生素B12

缺乏维生素B12可能会导致更年期女性失眠。食用动物肝脏、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、红肉和牛奶都可以补充维生素B12。女性健康专家建议50岁以上的女性每天服用2.4微克维生素B12。

维生素B6

有助于身体生成抗体，促使神经系统正常工作。此外，还可分解蛋白质，保持血糖正常。这种维生素主要存在于牛油果、香蕉、豆类、牛肉、猪肉、坚果、家禽、全粒谷物和玉米等食物中。