问：我明明知道发脾气不好，却难以控制心中怒火。每次发完脾气后，我都非常后悔，但到了下次，我还是会大发雷霆。孩子说我没有信用，我也非常懊恼。

请问，有什么方法能够帮助我改掉坏脾气吗？

徐建国

答：如果是这种情况，你可以试试下面几种办法：

1.半小时效应。

给自己立个规矩，不管有多愤怒，都不马上发作，即便无意中发作了，也要马上收住，告诉自己等半个小时，一切都等到半个小时之后再说。在这半个小时的时间里，你去做点自我感觉良好的事，如浏览网页、玩游戏、吃东西、到外面走走等，且最好不要和孩子在一起。脾气是一种激情，爆发是瞬间的事，挨过这半个小时，人就会恢复理性，什么应该做什么不应该做，基本上就清楚了。

2.字条仪式。

可以写两张字条。第一张描摹自己的坏脾气，把它的坏处一一写下来，此字条象征自己的坏脾气。第二张写下自己改变坏脾气的愿望，以及有提醒作用的一两句话，此字条象征自己的决心。然后把第一张字条狠狠地撕碎、烧掉或用其他方式销毁，感觉把坏脾气埋葬掉。第二张贴到墻上或放到其他自己方便看到的地方，规定自己不管在什么情况下，只要想发火，就先跑去看看这张字条。如果已经开始发火，突然想到字条，也要跑去看看。若字条有效控制了你的怒火，就给自己一点奖励，让自己高兴起来；如果字条不管用，你还是照发脾气，也不要气馁，把这一张撕了，再写一张，重新给自己鼓劲。把看字条的行为仪式化，并坚持下去，把上面提醒自己的话经常在心里复习一下，就一定能有效地抑制坏脾气。

3.意念疏散。

当火气上来时，赶快把意念投向自己的身体内部，宛如立即把身边那个惹你生气的人丢掉，顾不上管他一样。集中注意力寻找你身体的哪个部分被怒火烧得不舒服了，是胸口憋闷，还是脑袋隐痛，然后把意念集中到那个不舒服的地方，想象有一团纯净的气体或清流，轻柔地包围那里，旋转按摩，并丝丝深入，把那里的浊气驱赶出去，身体越来越干净。这个过程最好伴有深呼吸，感觉纯净之气被吸入，然后长呼气，浊气被呼了出去……一次驱散不完就再来一次，直到感觉自己变得干净、平静而松弛。

以上三个方法可以同时做，也可以只做一条。关键是坚持，给自己反复练习的机会。

当然，必须承认的是，天下没脾气的人很少，所以不要期待自己成为完美的父母，不要有教育洁癖，否则太焦虑，对改善脾气并无好处。你我皆凡人，正常范围内的脾气可以存在并被理解，关键是个“度”的问题。如果实在没忍住，脾气发作了，至少要守住两条底线：一是坚决不动手，只动口；二是赶快结束，不纠缠。