张海灵

护体金刚功与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其练习时，全身配合呼吸成劲，上功极快。经多方试验，满百日后即感气血充盈，能意领气走；功深者可将钢筋、铁棍在头上击弯，能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。

一、枯树盘根

直立，两脚前后分开，前脚尖向前，后脚尖与前脚尖垂直，前脚跟与后脚弓相距约10厘米，成丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气；至两掌触地时，气刚呼尽，两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动），同时匀、深、长地吸气（吸气以牙缝吸气）；当腰完全伸直时，两掌随即上捞（如捞物状，爪心向上）；双掌至两肋旁时，气吸满，口腔喉头配合，像吞咽食物样把气吞入小腹（丹田）。最后，两手放下，呼气。

以上动作连做3次，两脚交换位置，再同样做3次。

二、海底捞月

直立，两腿略分开成八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下。

其余动作与“枯树盘根”同，做3次。

三、气贯丹田

直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。憋气，随即以右拳在左胸上猛擊3下（不可用力太大，以不感疼痛为度）；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。最后，两手放下，呼气。

四、罗汉托天

直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂画弧向外抓落。……