高文超

心脏是人体的发动机，深藏于胸腔内，看不到摸不着，又是我们人体最勤劳的器官，就连我们睡觉时它都在搏动，为我们供给血液。

心脏、血管、肠道构成人体的“生命之河”，一旦“生命之河”狭窄或堵塞，将导致各种疾病。寒冬来临，我们的心脏往往会因为气候而异常危险起来，高血压、高血脂在冬天抬头，血管、血液、血栓随时都像是定时炸弹一样侵蚀着我们脆弱的心脏。

原则篇：三大原则，给你找准“心”之方向

“睡8”：每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间（包括小睡在内）如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每天获得8小时高质量睡眠。

“动10”：每天至少以中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病的概率明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。专家建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。

“吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

膳食篇：红色补心，事半功倍

冬令时节，气候寒冷，红色食物最适宜在寒冷的冬季食用，因其富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。……