文王延群

踮踮脚巧健身

文王延群

我国古代医生和养生者早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操，源于宋、兴于明、盛于清、现在仍为不少人操练的八段锦中就有“背后七颠百病消”的踮脚运动，即先两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶，然后足跟落地，复原为立正姿势，如此连续颠七次。目的是通过足跟起落使全身受到震动（即“颠”），可以畅达经脉，通行气血，健身醒脑。

生活中，您也不妨多踮踮脚。别看此法简单，可健身效果很大。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20～30次，有体力者也可连续可做百十次。做这个运动，足跟提起时吸气，落下时呼气。当然，老年人则应注意安全，体弱者可面向墙壁，双手扶墙，以免站立不稳而摔倒，患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，对于久坐或久立者很适宜，也是老年人一个简便有效的锻炼方法。

1.促进血液循环，增强心血管功能。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，有“第二心脏”之称。人在上下踮脚时，腿部肌肉一张一弛。当肌肉舒张时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收缩时，会挤压血管加快静脉血液运回心脏，从而有力地促进血液循环。据测定，踮起脚跟时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏每搏排血量。

2.快速消除疲劳。由于踮脚运动能促进血液循环，有助于向人体组织器官提供氧气与养料，并向外排泄代谢废物，能快速消除疲劳，使人精力更加充沛，还可以消除长时间用脑高度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

3.改善下肢血液回流。久坐工作者及一些老年人常会感到下肢酸胀、乏力甚至麻木。这是由于下肢距心脏远、地球引力强、长时间保持一个姿势不活动、引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。专家建议，久坐人群及老年人，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

4.预防痔疮。踮脚走路即是用脚跟提起、脚趾受力的姿势走路，脚趾一旦受力，常使人不由自主地提肛，使肛门肌肉收缩，促使淤积在直肠静脉丛的血液向下腔静脉回流，使痔核的瘀血状况得以改善。因此，每天踮脚走路十至十五分钟，有助于痔疮患者病情的康复。

5.补肾利尿。小便时踮起脚尖，男性则可起到一时强肾的功能，能连带达到强精的效果，若同时患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便时踮脚亦有尿畅之感；女人小便前，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮、抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用。