代金刚

自我按摩也称“自我推拿”“自我保健按摩”，指应用各种推拿手法在自己身体的一定部位上进行按摩，以放松肌肉、心情或防治疾病。

大脑是精神活动的场所，是人体的“总司令部”，总管人的精神意识和思维活动，以及语言、平衡、运动等功能。它也是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的1/4。如果大脑轻度缺氧，就会出现头昏脑胀、注意力不集中、记忆力下降等不适症状。这时，适当的头部按摩有助于缓解压力，放松精神，改善脑部供血。

头的两侧是肝经和胆经所过的地方。紧张的情绪会影响肝气运行，导致肝气郁滞，所以头的两侧按摩是很重要的。方法是首先用大拇指以外的四个指头的指尖或者第一关节的关节面按摩头的两侧，左右同时按摩，由下向上，一直到头顶，重复三五次。最后一次按摩到头顶后，两手十指交叉，抚按在头顶上，体会手的热量缓缓传到头内。

这个方法用的是“虎爪劲”，虎爪为传统中医导引中常用的一种手法，方法是立掌，五个手指尽量向回勾，五指左右张开，指尖内扣，指关节卷曲如钩，掌指关节不动，力达指尖，好似虎爪非常威猛有力。

头皮是人体的最高点，也是血液最难到达的地方，一旦头皮供血不足，就会导致头发缺乏营养，出现干枯、脱发等症状。需要对头皮适当增加刺激，让局部血液循环旺盛起来，这样头皮才不会缺血缺氧。

改善头皮血液运行推荐梳头。可以用双手手指，也可以用梳子，需要稍稍用劲。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，不推荐尼龙、塑料的梳子，容易产生静电，对头发、皮肤有损伤。另外，梳齿宜宽大、圆而钝，既能确保梳头时对头皮有一定力度的刺激，又不至于拉伤头发。

首先要整体梳，不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。一般每次梳头3～10分钟，可做百余下。力度以头皮微微发热为宜。

然后开始重点梳理。胃肠不好的人重点梳理前发际线，在发际线上下一寸左右的部位来回梳理，大约100下。胃经在此通过，将此处梳至头皮微热，对胃肠有很好的保健作用。头为诸阳之会，头顶正中百会穴是督脉的主要穴位，也是全身阳经和督脉的阳气交会的穴位，血液不足、血虚的人要重点梳理按摩头顶区100～200下，能调动阳气，调达全身的阳经，补虚、降压、醒脑。梳理头部两侧能起到宽胸、通经络的作用。在头后部梳100～200下，会明显感到头脑清晰，肩颈放松，对膀胱经的气血运行有一定作用。

中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。头部适合自我按摩的重要穴位，有太阳穴、风池穴、百会穴、率谷穴、印堂穴等。太阳穴在眉梢到耳朵之间约1/3的地方，用手触摸凹陷处就是太阳穴：风池穴在头后面大筋的两旁与耳垂平行处：百会穴位于头顶，在两耳之间过头顶画一条线，再从两层之间向后脑画一条线，两线相交处就是百会穴；率谷穴位于耳尖直上入发际1.5寸：印堂穴位于位于人体的面部，两眉头连线中点。按摩穴位时身体端坐，可根据需要用大拇指的内侧或者指腹轻轻向下按揉，每个穴位10～15次，力度以有酸胀感为度。

中医学认为，头为十二经络的诸阳经会聚之处，为元神之府。当各种原因导致头部的神经、血管、脑膜等组织受到不良影响时，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降等多种不适。按摩头部可以使清阳上升，缓解压力，健脑、聪耳、明目、降压，防治头痛、头晕，滋养头发。

虎爪劲口诀

迎面山头白虎吼，双双爪下爪尖抖：用时劲却在肘端，千斤坠著中央走；顶上太阳抓左右，青龙五处分前后；两爪交逢督脉中，摩云小调低低奏：爪攫震三兼七兑，脯肠下取上腑臂：瑟瑟梭巡似齿寒，还阳引入窠中醉；虎爪擒拿威力猛，千斤闸着解消耸：运气开声吐白虹，教他臂折倒栽踵。