张杰

摘 要：文章在查阅了大量有关文献的基础上，得出最后用力时，推动骨盆作向上转动的动力来源于右侧腿的髋、膝关节肌肉收缩所形成的转动推力。而髋关节肌肉只是对髋、膝关节肌肉收缩所形成的转动力产生协同作用，对骨盆左侧支撑腿的髋关节为轴的加速转动不产生直接性的效果。投掷最后用力顺序是髋、膝、踝肌肉依次发力。

关键词：最后用力顺序 铅球 运动

中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）07—0128—03

1 前言

在掷铅球运动中最后用力是很重要的环节，从最后用力的技术来看：身体重心最开始是在右腿上，上体随着重心的转移将重心移到左腿上，这时上身适当后倾使腹部肌肉拉长，身体像弹簧一样拧紧，为最后用力做铺垫，随着身体重心向前移动，右腿转蹬送髋，左腿蹬地支撑，左臂下压制动，右臂向45°投掷方向推出。在推球用力时，右腿如果不积极做转蹬、转髋动作，而是只向前，使髋部锁住送不出去的话，就只有靠上肢力量将球推出，就不是专业技术的最后用力，还会影响球得出手角度和身体重心的转移。因此，在掷铅球技术中必须具有良好的柔韧使髋部能够打开将髋送出，还有下肢、躯干的力量才能做出最后用力。在掷铅球技术中，最后用力顺序是技术的核心，合理的用力顺序不仅能表现出良好的节奏，还能将所练的力量从分运用起来，从而提高学生的成绩。

2 研究方法

2.1 文献资料法

查阅了大批文献资料通过网络、图书馆、学术期等渠道，查阅了与本论文相关学术论文10余篇和相关的书籍。

2.2 访谈法

走访了15名优秀的教练员及专家，并索取实践的感性认识资料。

2.3 调查法

调查了25名运动员在训练中最后用力的顺序。

3 结果与分析

最后用力顺序主要是由下到上：腿到膝、髋、胸、臂、腕肌肉依次发力。 髋关节发力时是最后用力中最重要的环节，必须与骨盆协调用力才能发挥其效果；膝关节发力的时候主要是靠挺髋用力所决定的； 而踝关节发力和膝关节听相近，它主要是骨盆的转动所决定。

3.1 先髋后腿的最后用力顺序依据

先髋后腿的最后用力顺序，主要是髋关节是身体的一个轴，又是控制重心的重要地方，所以当髋用力转向投掷方向时，足也应该立即转蹬使膝关节内扣，腿用力蹬地将力传到臂，将球推出，所以最后用力中转髋虽然很重要，但是也因该依据最后用力顺序进行练习。

3.2 先腿后髋最后用力顺序的依据

而先腿后髋，主要是根据学生课上动作所得出的。如果学生采用先髋后腿的练习方式的话，容易理解错误做出刻意“挺髋”和“挺腹”动作，这种现象会使动作不规范，身体用力不协调导致用力受阻；如果先腿发力，然后在髋发力，会让学生身体留在后面，上身超越器械，对最后用力有很大的帮助，学生就不会做出一些错误动作，所以，根据学生反馈回来的信息，我们不能将上下肢分开，更不能忽视下肢的力量，因此下肢力量的运用就是一个问题。其用力顺序该由足到踝再到膝然后到髋，最后到胸到臂到指，这些关节的力量个有不同，如果我们能协调的将其连起来，那么动作就会成型，依据成立。

3.3 对铅球最后用力阶段合理顺序的认识

投掷最后用力主要是人体的爆发力，最后将力集中在器械上，从而将器械投掷出去，通过由下而上的正确用力顺序将力传到胸，胸传到臂最后到手指将球拨出，这个过程主要是提高最后的出手速度。

3.3.1最后用力时运动环节的运动学特征

在背向滑步中，当左脚落地后，最后用力就开始了，右脚主要任务是快速落地脚尖内收，使膝关节内扣为最后出球用力减小做工距离，同时通过快速落地内收动作将身体甩在后面，形成下肢超越上肢，这样身体不仅可以拧成麻花类型，有利于最后出手的爆发力，还可以提高做工距离，为躯干的爆发性力奠定了基础。然后是上身的位置应该留在后面，使身体形成一个弓的形状，对最后出手有很大的帮助，还能更有利的将力传到球上，提高成绩。因此，掷铅球中最后用力，主要在于怎么超越器械，只有超越器械才能将内在力量和外在的力量用上，才能提高出手速度，也是最后用力中不可缺少的。

3.3.2运动环节之间力量传递的基本原理

不需要支撑的运动环节，如空中左臂运动轨迹，滑步时候的腾空腿的蹬摆结合运动等，每个环节都是根据掷铅球的一个关节接一个关节循序进行的，都是大关节先动，小关节再动.这种顺序称之为“自然顺序”已经被无数关节运动实践所证实，而这种“自然顺序”很符合铅球运动中最接近，最方便的用力顺序。

大家都知道，掷铅球是在两腿支撑条件下才能将重心支撑起来.在这种情况下用力顺序不可能一下到位，而是在一个相对稳定支撑的情况下进行下一个关节运动，下一个关节的运动方向由上一个关节决定，而且我们知道，力的流动是遵循一定方向的，所以我们在做动作时如果一处不对整体运动方向就会发生改变。人体的每个关节的位移方向是一个整体，都是由最开始动的那个关节带动，所以我们做动作时必须每个动作都做到位，这样就会防止后面的错误。运动环节间的关节被制动的越稳固，力的传递就越彻底，如果两个运动环节在不稳固支撑的条件下进行运动，这种运动形式对运动技术而言是无意义的。

从以上可以得出，支撑腿作为一个支撑重心的主要高度，首先每个运动环节得做到积极作用，只有关节积极配合连贯，才能将动作连在一起，才能完成最后用力的自然顺序，最后完成最后用力的意义。

3.4 右侧腿的髋关节运动特点和肌肉收缩作用

3.4.1掷铅球最后用力过程中骨盆转动动力的工作

在准备掷铅球中最后用力中，骨盆和髋关节的配合很重要，主要控制左侧倒，防止重心不在两腿之间，还有如果左侧倒了右侧髋顶不出去，重心降低出手就会受到影响，所以髋向前转动准备用力这一动作是最后用力的关键，因此，掷铅球最后用力时，如果先蹬在转的话，肯定会做出“挺宽”和“挺腹”的错误动作，这样就会限制骨盆的转动幅度.根据对投掷最后用力的研究，应该及时将错误动作改正，首先是脚掌向内转动，脚跟向外转；然后是膝关节向投掷方向转，尽量让膝关节对向投掷方向；接下来是髋关节，这个关节是上下肢的一个轴，所以在最后用力这一动作中至关重要，所以髋关节转动时必须将整个骨盆转向投掷方向并制动，同脚底蹬地时，髋向前上方挺，最后将力传到胸和臂，将球推出。如果髋在转动时没有制动骨盆方向不正确，那么，骨盆转动轴位置就会决定投球的成绩。

3.4.2 掷铅球最后用力过程中左腿的工作

掷铅球运动的滑步中，滑步时右脚积极落地，此时左腿也得很积极的做下插动作，上身超越器械才能做出原地动作，而左脚落地的位置大概是在投掷圈前沿内五公分处，落地后右脚的脚掌与左脚尖在一个方向的一条线上，这个左脚与右脚的距离是于肩同宽或稍宽余肩，只有这个距离才能使运动员重心稳，衔接好下面的动作完成最后用力。更有利于髋关节的前送，使髋有一个足够空间打开，以防锁髋，还能在最后用力过程中充分发挥左腿支撑制动的作用，使身体形成一个三角重心稳，大方的完成重心从右腿转移到左腿的前脚掌支撑点上，这样的器械出手前的一刹那间，猛烈蹬趴，并获得一个向上的垂直冲量，充分将力量传递到器械上。

3.4.3 最后用力时髋的动作

最后用力的动作和用力顺序直接关系到出球速度和运动成绩，在这个环节里动作不可能分开做，不能脱节比如出手角度如果没有前面下肢的支撑，重心就不会高，重心不高出手角度自然就低，而且在最后用力这个动作环节中，髋部是整个身体重点，也是成绩的关键，因为髋是躯干、下肢一个轴，还是上体和下肢动作的连接枢纽.只有使髋灵活转动面朝投掷方向才能决定器械的方向，髋出不来会导致外场犯规，就更不用提出后角度、高度、速度，所以髋对投球的最后关节很重要，甚至起到决定性作用。

4 结论

大家对在学习铅球课的时候应该先理解最后用力的用力顺序，只有对这个特定阶段用力顺序有了深刻的认识，才能很好掌握最后用力顺序的要点，在做动作的时候才能做出每个关节的作用，并发挥其特点。在投掷这一项目中最后出手直接关系到成绩，所以每个动作都是一环套一环，不能脱节，就像最后用力顺序是腿的髋、膝、踝肌肉依次发力，顺序不对的话就会导致整体动作变形，所以，最后用力顺序在掷铅球中占有很重要的部分。

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On the Power Delivery Order of Shot Put Final Push Movement

Zhang Jie（School of Physical Educaiton， Shanxi Normal University， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：On the basis of accessing to a lot of the literature， the paper analyzes the finally force order of shot push actions， to promote the pelvic rotation upward momentum from the right leg of the ankle， knee usclecontraction formed by the rotation thrust. Hip and ankle muscles only be a synergy part for the force form of the pelvic， but no direct effect of the support legs of the left hip Weighed and the acceleration of the rotation. Throwing the delivery order is the ankle， knee and hip muscles followed by the force.

Keywords：the delivery order shot put sport