张小时

现在每个人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？

其实水果有一张时间表，他是根据身体不同时间状态变化来的。

正确的“水果时间表”

1. 早晨：酸性小、吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、梨子、葡萄、芒果、橙子等水果，对胃肠道刺激性低。

2. 午饭前：提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、桃子、柚子、西瓜等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

3. 午饭后：促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1 h。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

4. 下午2-3点：改善疲乏

下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

5. 睡前：安神、促进睡眠

睡前，宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、橘子、红枣、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃水果遵循两大原则

1. 不单一：促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化。 不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

2. 不多吃避免糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分，易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以适量摄入为佳。

吃完水果必做的事

吃完水果必须漱口。水果中含有大量糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。……