桌上有一杯水

我好渴

却伸不出手

别人以为我懒

我有意志，也有力气

但我病了

这是一种意志控制不了力气的病

因此我整个生命失去了活力

看到这段话，也许你会直觉地反应“真是有病”。是的，这真的是一种病，但不是“无病呻吟”的病，而是切切实实的“抑郁症”。

如果和你朝夕相处的他患上了抑郁症，你该怎么办？如何帮他走出抑郁？我们现在就看看吧。

患抑郁症的他，需要你更多的懂得

不仅是乔任梁，

他们都因抑郁症饱受折磨

前两个月，乔任梁因抑郁症自杀的消息震惊娱乐圈，抑郁症也再次引发人们关注。其实，演艺圈饱受抑郁症困扰的明星绝不只有乔任梁。

内地“四小生”之一陈坤也曾一度深陷抑郁症。家人很不理解：以前的苦你都熬过来了，现在该有的都有了，怎么就高兴不起来了呢？可是陈坤说：“我真实地感到厌世、悲观，觉得人生没有意义。有几次我靠近窗户，差点跳下去。”

还有“永远的哥哥”张国荣，演技登峰造极，可是因为不堪忍受抑郁症的痛苦，从楼上纵身一跃。他留下的纸条上清晰地写道：“这一年来很辛苦，不能再忍受。我一生没做坏事，为何这样？”

古往今来，亚里士多德、海明威、川端康成、海子、顾城、阮玲玉、三毛、梦露、张国荣……这些响当当的人物都被抑郁折磨，甚至为此自杀。

低识别率，低治疗率

—从数字认识抑郁症

如今，抑郁症的发病率高达11%，已成为全球第四大疾患，全球每年因抑郁症自杀的人数高达100万人。

在我国，根据2015年的一项调查，抑郁症已成为中国疾病负担第二大疾病。但遗憾的是，我国的抑郁症识别率仅为21%，远低于55.65%的世界平均值，接受干预和治疗者仅10%。这意味着，近八成抑郁症患者没有被“发现”，九成抑郁症患者没有得到规范专业治疗。

或许连他自己都不知道病了

歌手杨坤经过5年的挣扎才走出抑郁症的阴影，成为抗抑郁大使。他说：很多人因为不知道自己患了抑郁症而得不到及时的治疗。说到好友陈琳因为抑郁症的无知所受的那些苦，他痛心疾首：“我后来发现陈琳傻就傻在她自己根本不知道自己已经病了，而且病了那么长时间。她最后虚弱到只有七十多斤，没有办法上台演出。她已经是重度患者了，还只是觉得自己的不开心是因为感情。”

查找这些蛛丝马迹，你能帮他更多

其实抑郁症是有征兆的。日剧《丈夫得了抑郁症》的开头描写了妻子小晴在得知丈夫得了抑郁症后，翻开速写本，回忆起那些可能预示丈夫得抑郁症小事：

“老公没有食欲，没吃饭，跟我吵架了。”“老公今天跟我说他不知道为什么背痛。”丈夫突然睡觉打鼾所以赶他去隔壁睡，丈夫连夫妻之间的亲昵都没了兴趣……她翻着本子，心里忽然觉得很难过：原来丈夫的病早就初露端倪，她却丝毫没有察觉到……

一般来说，如果有持续2个月以上的三低（兴趣下降、情感低落、精力下降），三无（无望、无助、无用），三自（自罪、自责、自杀），就必须引起重视，及时接受心理治疗，必要的时候应辅助药物治疗。

他瞒着你是因“病耻感”

虽然不断地有明星勇敢地站出来坦诚自己抑郁症的经历，并呼吁大家重视、正视抑郁症，但仍然有相当一部分人因为自己的抑郁症而羞耻、自责，对身边的人隐瞒病情。这既加剧了自己的困扰，也无法得到该有的帮助和支持。事实上社会支持对抑郁症的康复是非常重要且必要的。

轻度抑郁症患者朱熠前些天所写的一篇《说说我的抑郁症》在网络上被热传，他说：“如果不是有一帮理解和关心我的朋友，自己根本没办法独自面对。”

在乔任梁去世后，崔永元当晚连发微博普及抑郁症：“总有人诗意盎然地说：抑郁症就是一次心灵感冒。其实，得病就是得病，哪有那么浪漫。治疗抑郁症和治疗其他病无异：一是承认有病，二是寻个好大夫，三是配合治疗，四是防止复发。”

帮他找找抑郁症的根源吧

很多人不理解事业有成、家庭幸福的他明明是上帝的宠儿，怎么就抑郁了呢？其实，抑郁症是由于大脑内部的神经传递物质失去了平衡引起的，这样的失衡往往有一些诱因，最常见的是压力和最近发生的创伤事件。这些诱因和性格因素、基因特点相互作用便催生了抑郁症。所以抑郁症不能通过任何科学仪器检测出，只能通过行为表现和情绪感受来推断。

外因篇

现代人的达摩克利斯之剑—压力

崔永元的抑郁症就是因为《实话实话》收视率的压力造成的。他说，当时他已经难以集中精力面对工作，甚至在跟两位嘉宾做学术层面交流节目时，精神恍惚到多次忘记对方刚才说什么。回到家，他经常把头往墙上撞，同时骂自己没用。甚至有天深夜，父亲惊恐地发现他一个人站在窗台边，两眼疲惫无神地望着夜空。老人家下意识地冲过去紧紧抱住儿子，而他靠在老父亲颤抖的身上哽咽：爸，这样活着太痛苦了，我很想跳下去彻底解脱。

点评：崔永元是典型的压力过大导致的抑郁症，这和他性格因素和生理因素也有密切关系。不光是演艺界人士，金融界、媒体界、企业高管、政府官员、教师等高压力行业都是抑郁症的高发区。

不能承受之重—生活的不如意

两年前，薇薇的老公生意上犯了一个错误，导致经济上蒙受了巨大的损失，企业也从此一蹶不振，不得已卖掉工厂。那时候她老公就开始闷闷不乐，唉声叹气。屋漏偏逢大雨，婆婆又生急病，很快就去世了。婆婆和老公感情很好，他觉得自己一直忙生意没能孝敬妈，于是陷入了极度的自责，常常深居简出，以泪洗面。

点评：这便是一例因为生活事件打击诱发的抑郁症的案例。一些不顺心的事件，比如职场地位的改变、亲人的离世、感情的打击、经济的重大损失、工作的不顺心、家庭生活不和睦等都可能是诱发抑郁症的危险因素。

无法放下的重担—长期压抑

杨坤的抑郁症是因工作的不顺心而起。那时他已经成为内地歌坛炙手可热的男歌手，但公司仍让他挤在小小的酒吧里举行新专辑《2008》首发式，而且想开演唱会的愿望也一直难以实现，这一切都让杨坤深感不公。

于是，他提出要和公司解约，却发现因为当初对合同里几个字眼理解得不透彻而无法解除合同。性格内向的杨坤因而内心压抑，后来与竹书的纠纷又致使抑郁症加重，直到从竹书出走才使他的病情有所好转。

点评：杨坤虽然在工作和生活中没有受很大的打击，但长期压抑的环境和情绪，导致他闷闷不乐，再加上性格的内向，诱发了抑郁症。

内因篇

悲观主义性格

自从一次不太严重的车祸之后，嘉岚的老公便非常关注各种关于交通的负面信息，每次只要她和孩子回家晚了，他就会把事情想得极度糟糕，甚至上网查有没有交通事故发生。慢慢地，这种担心开始延伸到生活各个方面，现在他做什么事都提不起劲，畏首畏尾，总是担心不好的事情发生。

点评：媒体上的负面信息对有些人来说只是谈资，但对有些人来说能引发担心和恐惧，并成为抑郁症诱因。

完美主义性格

张国荣在他自传中写道：“记得早几年的我，每逢遇上一班朋友聊天叙旧，都会被问为什么不开心，脸上总见不到欢颜。我想自己可能患上抑郁症，至于病因则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”

点评：即使面对同样的事情，每个人的压力感可能截然不同，有的人举重若轻，有的人却自我加压，处处追求完美，常常会伴随自责、羞愧等情绪，从而诱发抑郁症。

他得了抑郁症，我该怎么办？

这些事能帮他加快恢复

陪他去看病

首先，对于严重的抑郁症患者，尤其是影响到日常生活，已经无力自我调整时，一定需要药物介入治疗。虽然抑郁症的生理病因无法精确界定，导致针对抑郁症的药物作用的神经系统比较广，会带有一定的副作用，但是针对严重抑郁症的治疗，药物治疗非常必要的。否则抑郁症得不到及时治疗，会导致其轻生。所以对你来说，陪他去看病、提醒他吃药都是非常重要的事情。

帮他找个好心理医生

对抑郁症的病人来说心理治疗也非常重要。说药物治疗对抑郁症的作用是控制，心理治疗才是治疗。抑郁症的患者多少都会存在性格因素，如果这些性格的因素不改，即使抑郁症好转，复发的概率也很高。所以劝他去看心理医生、帮他找好的心理医生、陪他去看心理医生甚至接受夫妻治疗，都是非常有力的支持。

给他家的温暖

给他家庭的温暖，也是加快康复的重要因素。著名演员刘涛也曾坦言丈夫因为生意失败和家人的背叛得过抑郁症。面对突如其来的打击，刘涛选择了不抛弃、不放弃。她细心监督老公的药量，偷偷地把药一点点换成特制的维生素，给他补充营养。不断地和他谈心，给他讲自己小时候的事，讲他们孩子的事，强拖着他去散步，去看球，去爬雪山、看海、看草原……陪着他做他最爱的事，甚至没日没夜开车。她在微博上写道，“虽然我的好言相劝常常换来丈夫的一番恶语，回到家，躺在床上的丈夫也是一副死气沉沉的模样，但我守住了妻子的底线，把奄奄一息的他变回了健康积极乐观向上，这是我最自豪的事。”

你可以和他做一些静心的活动，比如打坐、瑜伽、冥想、禅修等等，这些已经被科学证明最有效的自助方法，可以从神经系统上直接有效改善抑郁的状况。家人和他一起参与这些活动对照料者来说是一种关怀和照料。

Tips

陈坤靠打坐、徒步走出抑郁

陈坤因为抑郁症爱上了行走。“我的人生有点像空中楼阁，得到的一切让我感觉很不真实。当我得到一个太猛烈的、没有根基的、并不是跟付出成正比的回馈的时候，我其实没有那么高兴。”为了克服这种迷茫以及随之而来的抑郁症，陈坤学会了打坐。“禅定对很多人来说宗教意味太强了，我希望用一种变通的方式让大家参与进来，‘行走的力量有点像行禅。”他的行走是全程禁语的，“不说话，用心走路，你可以观察内心，你会看到听到心里要什么，不想要什么。”

“整个社会主流的要求就是你快一点，快一点，结果我们在这样一个不能喘息的过程中，忘记了慢下来，忘记了怎么去跟自己的内心打交道。”陈坤说，“别看太远，只看脚下的两步。”

意外！好心做这些事会适得其反

1.不要安慰

他们的心声：

“我就是一条躺在海底的鱼，游到海底装死。不要认为我在等死所以来好心劝导我，我只是在装死而已。”

“对，我的家人也是这种态度，停不下来他们的评断，指责，冷眼讨论……永远不知道你需要的是什么。我们需要的是理解，心理的支持，不是可恶的道理。感觉他们一点同情心都没有，我真的好失望。”

“他们永远只有他们的角度，永远不知道尊重是什么，怎么尊重我们心理的感受。”

点评：抑郁症患者其实比谁都清楚自己的烦恼和痛苦，所以旁人隔靴搔痒的安慰，比如一切会好的、事情会过去的，一点都进不到心里去，反而会令他们因看不到未来、无法改变现在而恼怒。

正确姿势：倾听抑郁症患者的任何话，哪怕是连篇的、反复的抱怨和感叹，你的倾听会让他觉得你对他的重视，内心就会有抚慰，而这种无声的抚慰要大大超过语言的安慰。如果他连讲话的力气也没有，就只是静静地陪着，在他旁边做自己该做的事情，不用特别因为他而放弃自己的生活，当你努力生活时，其实也给了他力量。

2.不要鼓励

他们的心声：

“从来难过的时候总被人安慰：你要加油啊！要好好努力啊！你要坚强啊！

……我也想，但是我做不到。也没有人告诉我，我可以不努力。”

在家休养时，好多同事发来微信：“你要努力！赶快好起来！”我心里默默地说：“不能再努力了，再努力，我就要死了。

点评：对很多抑郁的人来说，正是因为太想要一些东西却得不到所以才会抑郁，可以说如果主观上不努力也就不会抑郁了，所以抑郁的发生其实一定程度上是因为太过努力，这时候再让他努力，只会加重抑郁症患者的无力感。

正确姿势：在日剧《丈夫得了抑郁症》里女主角说：“如果觉得痛苦，就不要努力了啊。”这是抑郁症患者最需要的照料，接受他的样子，本来的样子，想做什么就做什么，想痛苦就痛苦吧。你这么做的时候，他就少了一分与自己的对抗，也就多了一分对自己的爱。

3.不要说他不好

他们的心声：

我难受得不想说话，不想搭理她们，她们就会说：不说话不好，你为什么不说话！

要不就是在一旁窃窃私语我是不是生气了，或者聚在一起说我脑子有问题。

可她们从来没想过理解我，帮帮我，只会责怪我。

最讨厌的就是，一边装作关心我，问我怎么啦？我说我紧张害怕，她就直接来一句，紧张什么，有什么好紧张的！既然你这么不理解，何必问我？！我不想和你倾述，我宁愿自己憋着也不会再和你说我疼！我也听够了你说的多爱我，其实根本就没想过我需要的只是一个拥抱而不是这种不理解甚至责怪的语言！

点评：对抑郁症的人来说，情绪上会很低落、生活上也可能会比较脏、比较邋遢、比较堕落，这都是生病的表现。所以不要责怪，不要在他们本已糟糕的情绪上雪上加霜，他们不是不想做，是真的做不到。他们自己都调节不了自己的情绪，其他的已经无暇顾及。

正确姿势：理解到他们的做不到，并帮他们尽量能过正常的生活，不要求他们做，但也不要放弃他们曾有的对生活的追求。你所付出的这一切，他们会看在眼里，进到心里。另外在逐步康复的过程中，也要鼓励他们自己一点点开始做，并欣赏、赞扬他的改变，从而帮他重塑回归正常生活的信心。