王志成++栾兆琳

上世纪90年代壁球在日本曾有一个井喷式的发展，如今壁球在中国，似乎也有类似的征兆。

现代人尤其是年轻人既要工作，又要学习，可以锻炼的时间非常少。而壁球恰恰可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的高效率要求。壁球的室内场地小，球路变化莫测，运动强度也大，不但安全、有趣，还是同时进行健身与社会交际，这正是壁球流行的原因。

简单易学，男女老少都可以驾驭

趣味休闲与娱乐消遣。真正意义上的壁球，是由英国著名的贵族学校——哈罗公学的学生发明的，时间约在1830年前后。学生们虽身为贵族子弟，却过着囚徒般枯燥的住校生活，于是为了趣味休闲与娱乐消遣，一种对墙击球的室内运动被发明并流行开来。因球在猛烈触及墙壁时发出类似英文“SQUASH”的声音而得名，即现今公认的壁球。很快，这一娱乐健身运动在学校中流行开来。随着学生长大成人，步入政界、军界和商界的趣味休闲与娱乐消遣需求，壁球也传遍了英联邦国家和世界各地。因为壁球可以单打，也可以双打，工余闲时及节假日朋友聚在一起打一场壁球，因其娱乐性、趣味性强，参与者可以在运动中获得许多的愉悦与快乐。

简单易学与老少皆宜。壁球的最大特点是简单易学。对于非专业运动员来讲，有一两分钟了解基本规则和动作要领的时间就可以上场练习，一试壁球的魅力了。而且，壁球的参与年龄非常广泛，可以是几岁的儿童，也可以是花甲老人。当然，坦率地来讲，由于壁球的高速度、高强度，所以它更适合于年轻人的参与。

如今壁球已经渐渐开始有了自己的发展人群，而其中以年轻女性为主力军。年轻女性喜欢壁球运动，其理由很多：首先是室内壁球不用晒太阳，还能锻炼；打壁球不同于单纯的跑步或机械、单调的减肥运动，容易坚持，并且在运动中得到了击球快感与壁球运行速度、轧迹及方向的欣赏乐趣。特别是刚上手时，身体灵活的女孩子，常常能击败男同胞，所以让女孩很有成就感。另一方面，壁球运动很有个性特色，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。

壁球拍不同于网球拍

标准壁球场地板是采用系统是美国木材制造商总会和加拿大木材协会指定生产的加拿大一级枫木地板，符合德国“DIN”运动地板测试要求，其承重压力，反弹力度，摩擦系数，稳定性能等指标达到优良，其特有弹力软垫为坚硬的枫木地板提供缓冲，以保护球员各关节及足部不受伤害。壁球场地好像一个矩形的盒子，场内画有界线，打在界内才算有效得分。壁球场地都采用“透明”材料制成，以方便观众观看比赛。

除了场地有关设施外，壁球运动的主要器材是壁球、壁球拍、鞋和服装。

按球飞行的速度快慢，壁球分为蓝点（快速）、红点（中速）、白点（慢速）和黄点（超慢速）。因为壁球是在室内进行，场地较小，壁球内填充有惰性气体，所以壁球内填充有惰性气体，使其弹力很弱。但是在壁球被打击的时候，气体因摩擦受热膨胀，其飞行速度可达致时速约150米，速度仅次于速度之王羽毛球，成为一项快速且剧烈的运动。

一般来说，壁球拍的大小在网球拍和羽毛球拍之间，只不过壁球拍的拍面比网球拍窄却比羽毛球拍长，是一种拍头稍小、更圆，且拍杆较长的拍面。而且，在拍头与拍杆的连接处被挖空，以减少振动。当然，壁球拍是不能和网球拍混合使用的；首先是重量不一样，其次就是造型不一样。倘若要用壁球拍打网球的话壁球拍就很容易折断，造成不必要的损失；若用网球拍打壁球的话，你会感到吃力，因为网球拍比壁球拍重太多了。

打壁球时，—般要穿翻领T恤加短裤或短裙，与网球服大致相同。选择时，以舒适、吸汗、透气性好和方便运动为准。但若使用黑色的壁球比赛，服装必须以浅白色为主。

步法变化多样是壁球运动的特色，如大踏步、小碎步、侧碰步以及有关脚掌转动等步法。因此，要求鞋身柔软、鞋跟有防震能力、鞋边有左右承托厚边等等。而不脱色的鞋底也是室内运动场规则所要求的。也不要穿跑步鞋进行壁球运动，以免受伤。

壁球运动的“走心战术”

壁球运动除了选手之间的对抗之外，还要加上选手与壁球本身的较量。因为壁球在击打之后，其弹性异常，而球体在三面墙壁之间的反弹又是不规则的，故选手们必须以最灵敏的反应去击打落地的壁球。打壁球不仅仅是选手之间的较量，更是选手对自我的挑战，对年龄的挑战。经常打壁球，对提高人们的反应能力相当有效。

打壁球仅有技术是不够的，在壁球比赛中还应采取相应的“走心战术”。壁球中的战术大致可分为前场战术和后场战术。在后场打直线球时，一定要尽量使球的飞行线路贴近侧墙；打斜线球时，尽量触及侧墙靠近后墙的区域。而打前场球时，身体的重心一定要放低，注意手腕的细微变化，出手要果断。击球后，迅速返回中场；时刻关注球和对手的动向；控制比赛的节奏；尽量使用截击球；适时延迟击球；尝试打短球；让你的对手满场奔走。

和任何一项运动一样，壁球非常强调运动体能与基本功夫。上肢基本功包括正反手的直线球、斜线球、截击球、轻吊球、挑高球，以及壁球独有的侧墙球和后墙球。下肢基本功包括连续侧移步、后撤步、上垫步及后交叉步。需要注意的是，脚步移动应少用大跨步，因为大跨步用力过猛易拉伤肌肉，对膝关节和踝关节易造成伤害，而且在快速移动中不容易掌握身体平衡。

能兼顾心理训练的有效健康运动

据《美国福布斯杂志》在其月刊专栏文章上推荐的十项最有益的健康运动，壁球是作为首推项目。不说你可能还不知道，原来打30分钟壁球所消耗的热量（517卡路里）均高于一般的传统运动，如篮球、攀岩、滑船等等。

壁球运动作为体育锻炼最佳特点是一个人就能练习，非常符合现代个人体能的训练要求。因为在壁球的运动中，高节奏的脚步移动、击打频率和变幻莫测的球路，与灵活的技战术结合在一起，能使参与者在相对短的时间里不仅得到心肺功能及肌肉、关节和韧带的锻炼，而且使机体的灵活性、协调性和柔韧性得到很好的改善；特别是对人体的耐力、爆发力、肌腱力度、软组织功力以及血液的携氧能力都很有帮助。

壁球也是有效的心理调节和心理训练手段。由于是在室内打球，用在捡球上的时间非常少，回报也就更好。而且因为1个人也能打，所以无须刻意寻找对手或等待同伴，自主安排也很方便。如果一个人对着墙壁狠狠地发泄一下，也不失为一种有效的宜泄手段；因为打壁球是一个人面对墙壁流露真我，而在运动中采用各种击球战术是对壁球释放快感，两者还真有异曲同工之妙。特别是当你工作压力大，心情烦燥，不顺心时，打壁球吧！对着墙壁酣畅淋漓地、大汗淋漓地发泄一下，将所有烦恼、郁闷、压力和不快通通排解掉，达到身心的彻底放松！判断力、应变能力和果敢性也同时得到相应提高。