本期主持人：胡艳　插图　贺子钰

如何克服劳累感

本期主持人：胡艳插图贺子钰

加班加点熬几个通宵、值班备勤几天不着家；新媒体时代，又要时刻接受舆论的关注与监督，一刻不能放松。高应激、高风险、高负荷、高强度，这样的职业特点让广大民警身体、精神上无时无刻不在承受着巨大的压力。劳累感在不同人身上不同时段、不同程度地存在着。说说你从来未同别人说过的关于劳累的事情，聊聊你是如何克服的，有什么好的方法与大家一起分享。

胡艳，女，三级警督，就职于安徽省安庆市公安局交警支队，是个标准的“双鱼座”，爱浪漫、爱幻想。曾陆续在《人民日报》《人民公安报》《法制日报》等各类报刊刊登稿件近千篇，多次获得优秀通讯员表彰，所撰写稿件屡次被推荐参加各类评选并获奖。

对症下药克服疲劳

河南三门峡市公安局王娟

前年，我主持做了一本单位的五年工作总结画册。从四月开工，一直到七月印刷好，我和其他三位同志一起加了四个月的班。每天早出晚归，甚至连周末也不得休息。修改文字、设计版面、搭配颜色、补拍图片，很多时候在电脑前一坐就是一天。

一个月后，我明显显出憔悴之态。本想着最近晚上都早早睡觉，或许能恢复过来，可是，连续几天，当我在8点多就躺在床上时，却完全没有睡意。哪怕强迫自己睡着，也是一晚上迷迷糊糊似睡非睡。第二天醒来，反而更累了。

于是，我决定换个方法，把每天的早睡改为绕远快走40分钟，这样坚持了一周，我终于体会到了“脑累”应该用“体累”来补的道理。每天这样走一圈下来，身体虽然累了，但心脑反而放松下来，晚上睡眠质量也提高了，第二天更是精神焕发。

之后，我明白了一个道理，克服疲劳必须对症下药：如果是体力累，如跑现场、大型活动安保等，那得用睡眠、按摩、静坐、洗热水澡、泡脚及读书等静态活动来恢复。如果是脑力工作使自己感到劳累，就应该放空思维，用体力上的累加以平衡，比如练练瑜伽、散散步、慢跑、养花、喝茶等舒缓身心的活动来恢复。

只要对症下药、平衡身心，就能事半功倍，迅速找到克服劳累感的密钥。

找到疲累的根源给自己一个“开挂”的人生

新疆维吾尔自治区哈巴河县公安局王丽莉

记得我刚到城镇派出所当户籍员时，每天都要面对各式各样的户籍问题，经常觉得头痛欲裂、疲惫不堪。

于是，我开始寻求解决的办法。先是将每天遇到的问题记录下来，早上起床看一遍，再慢慢地举一反三，从老百姓的角度出发，想他们在生活中可能还会遇到其他什么问题，并自己提出解决方案。用了这种方法后，对于户籍工作我很快就能从容应对了。

与此同时，我发现做解释工作难的原因在于没有提前为群众着想，一些他们想知道的事我们难以给出准确答复。比如，今天办理完身份证之后什么时候能拿。诸如此类的问题，你要提前和上级部门沟通好，同时将自己的电话留给群众方便咨询。当一批身份证到了以后，你可以提前给他们打电话，这样，把事情办在前面，想群众之所想，群众自然会认可你的工作。之后，我又把办理身份证可能会遇到的问题以及需要什么手续都总结起来，并印成小册子，或是直接发给来办证的群众，或是交给社区民警让他们在下社区时发放。这样，我在工作上越来越得心应手，再也没有之前身心俱疲的感觉了。

所以，在遇到事情时，我们首先要寻找根源，想想自己哪些方面存在问题。其实，这就是核心竞争力。当你掌握了别人没有掌握的方法，工作起来自然会觉得很轻松，反之就很累。

注重自我调节

山东省枣庄市山亭区公安分局赵月雷

警察工作就像短跑，每一次拼力冲刺后都需要适当地休息。

在我看来，工作一定要制订计划。基层公安工作安保任务重、值班备勤多，各项工作繁琐复杂，具有阶段性、多变性、突发性等无法把握的特点。但是我们要根据其规律性、专业性，对手头的各项工作进行梳理，坚持长计划、短安排，并及时调整工作重点，做到张弛有度。

在工作之余，要加强体育锻炼，积极参加各类文体活动，注重培养自己在书法、棋类、球类、摄影等方面的兴趣爱好，陶冶情操，缓解压力，保持健康体魄。

对待家庭，我们要多和家人沟通交流。陪家人聊聊天、给家人做顿饭、洗洗衣服、陪孩子做作业等等，这些生活中的点点滴滴或许也能帮我们放下工作的紧张与疲劳。

找到自己的静心开关

湖北省黄石市公安局下陆分局董刚

其实，每个人的身上都有一个静心开关，只要关上这个开关，就能做到心静如止水。

工作有轻缓，事情也存在多种解决方式，只要能好好把握，就能减轻劳累感。该加班加点的时候决不懈怠，该休息的时候就全身心放松，闲暇时多看看书、多听听音乐或者侍弄一下办公室的小花小草，回家的时候多和家人聊聊天，关注一下娱乐或体育类的消息等。虽然时间很短，但也要尽可能把握，不要让自己始终处于劳累状态。

一旦找到那个适合自己的静心开关，以后就可以用它来调整自己心态，也不会常常让自己被那些繁琐的事情压得喘不过气了。

书

江西省广昌县公安局曾润华

巡逻累了，我经常会在岗亭旁驻足休息一会儿，有时也会拿出一本小小说来翻看，投入地看一篇，在出人意料的故事结局中粲然一笑，然后继续上路巡逻；伏案整理卷宗累了，我会仰面躺在椅子上，拿来一本朦胧诗集，细细地读上一首，在朦胧的意境里放松片刻；甚至在出差的列车上，我也会随手买一本杂志慢慢品读，驱走昏昏欲睡的念头。读书，是我认为最好的放松方式。

对我来说，看书能使我烦躁的心绪沉静下来，在文字中得到宁静和放松；书像一股清泉，滋润着我焦渴不安的心灵。工作的委屈、埋怨，都会在读书中悄然化解。很多时候，我们感到的所谓“累”，除了体力上的，或许更多的是心灵和精神上的。

当你感到疲累的时候，试着去翻开一本好书，让它带你进入一个不一样的世界，用另一个视角去看待人生。

“五步疗法”

江苏省盱眙县公安局李家荣

公安工作纷繁复杂，每天要处理诸多的警情，真的很累。如不及时调整，很可能给身心造成伤害。

我在平时工作结束后自创了一套缓解疲劳的方法，称其为“五步疗法”。一是健身疗法：下班后，我会快走回家，甚至还会跑上一段，让身体出些汗，如果时间允许，就到球馆去打上几局乒乓球，打到大汗淋漓，浑身畅快，回家畅饮一杯温开水，补足身体的水分；二是音乐疗法：播放一曲优美动听的轻音乐，让自己完全沉浸在音乐之中，彻底地放松下来；三是热水疗法：泡上一个热水澡，让水充分地滋润自己；四是睡眠疗法：洗完澡上床美美地睡上一觉，心无旁骛，全身心放松；五是书法疗法：起床后，练上一会儿毛笔字，达到忘我的境界。这样，便能很快让自己的身心得到恢复。大伙儿不妨试一试。

“雨休”

内蒙古阿尔山森林公安局王立新

今年6月份，中央电视台的“天网”摄制组来我们这里拍摄记录我们局刚刚破获的一起盗车案。我作为局政工宣传办代表在七天的拍摄工作中全程陪同。从负责协调、沟通、安排预定的拍摄日程，到采访民警、案件现场还原拍摄、协调拍摄场地、住宿、饮食的安排等，我从一个民警摇身一变成了剧组的剧务。为了顺利完成这个任务，我在单位和摄制组之间来回奔波忙碌。七天时间转瞬即逝，当摄制组带着近1000G的拍摄资料满意而归后，我忽然感到一阵劳累感瞬间降临，拖着疲惫的身躯强撑着回到家中，连晚饭都没吃就睡着了。

第二天早上下着小雨，我机械地穿好衣服准备上班，突然接到领导的电话：“今天给你放一天假。”当时我的脑子还没转过来，傻傻地问：“今天也不是周末啊！”电话另一边的声音顿时变得很无奈：“看你最近也累坏了吧，今天正好下雨，给你批一天‘雨休’，好好缓缓吧！”随后电话就挂断了，但我心里却涌出一股暖流，瞬间遍布全身，感觉之前的劳累感也没了踪影。原来领导的关怀和理解才是去除民警劳累感最有效的良方。

三言两语

山东省威海市文登区龙山派出所葛云峰为了克服值班、加班的劳累感，我一般会在值班头一天晚上早点上床睡觉以养精蓄锐，确保第二天值班或者加班时有旺盛的精力。值班的中午若是没有警，就一定要睡一觉。还有一点重要的技巧，就是对于晚上值班的警情，要区分轻重缓急，需要立即调查取证的要及时取证，不紧要的警情则可以让当事人先回去，第二天再来处理。

宁夏平罗县公安局城关派出所马晓灵我认为克服劳累感关键在自己。一是补觉，最好是排除干扰一觉睡到自然醒，这样最容易恢复体力、消除疲劳；二是寻找自己的心灵驿站，对我来说，当我觉得身心疲惫之时，放松下来听听音乐、读读书实在是一件浪漫、幸福的事情，不仅“休整”了透支的身体，还让自己紧张的大脑、浮躁的心得到安抚。

安陆市公安局烟店派出所何宽阔 俗话说，“乐能忘忧”。乐观使人振奋，让人充满阳光，给人轻松和健康。工作中遇到不顺的事情，最能让人产生厌倦、疲惫之感，抱着“塞翁失马，焉知非福”的态度去面对，不要计较于一事，纠结于一时。始终保持一个良好的心境和快乐的心态，或许很快就能体会到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的幸福。

哈尔滨铁路公安局三间房站派出所张向东自从妻子给我推荐了“糗事百科”这个APP后，我终于摆脱了文思堵塞、头昏脑胀的困扰。往往一则冷笑话就能赶走我加班的疲惫，一张动态乐图就能轻易理顺我杂乱的思绪，一段搞笑视频更是能给我带来新的灵感。纯天然无污染，且基本零花费。

山东省威海市公安局高速公路交通警察支队司呈峰苦了累了都不怕，就怕不会放松和放手。我觉得当脑力劳动超出负荷的时候应该试着用类似跑步、快走、游泳这类运动方式来缓解。还有就是在工作之余逐步扩展自己的兴趣领域，增强自身的“免疫力”，提高应战水准。

河北省石家庄市高新区公安分局兴安派出所郭军峰我的“防疲劳秘籍”之一：用西洋参、枸杞子、黄芪调配红茶煎水喝，可起到清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用；之二：“见缝插针”地小憩或者午睡，这样不仅能使自己精力更充沛，还能更好地工作。当然加班工作的前提必须是自己的身体允许，如果感到身体不适，切记不要“霸王硬上弓”，及时向领导反映情况，安排他人接替。

主持人评述：

一直以来，总能看到或听到各种警察因劳累过度而猝然倒下的消息，心痛之余，不免产生诸多感慨。虽然警察的职责决定了我们经常会面临紧急且高强度的工作，但我们是否也应该像重视工作一样偶尔重视一下自己的身体呢？毕竟“身体才是革命的本钱”，让疲乏的身心得到及时休整，或许能让我们以更好的状态去迎接挑战。

在我看来，健康有四大基石：合理膳食、适量运动、平衡心态以及充足睡眠。我们要关注自己的身心健康，首先就要学会有效缓解疲劳的方法，有的放矢，对症下药。如果是身体上的疲乏，可选择听音乐、泡热水澡等方式来解乏；如果是脑力劳动过重或精神压力过大时，不妨选择跑步、打球等运动来减压。其次，要均衡膳食，少吃泡面等简易快餐式的食品，哪怕条件不允许，只能吃泡面，也要尽量放个鸡蛋、放几片菜叶……还有要尽可能按时就餐，勿暴饮暴食。再者，我们要对自己身心的平衡多些关注，培养一些兴趣爱好，净化心灵、陶冶情操。学会自我减压，保持积极乐观心态。最后，科学有效地应对繁重工作，提高工作效率非常重要，苦干、累干不如巧干。

我还想说说很多民警，特别是一线基层民警心中的一个感慨，就是“不怕加班加点，不怕冲锋在前，最怕的是不被理解，受了委屈只能憋在心里”。的确，身累不可怕，最怕的是心累。和平年代，警察是牺牲最多的职业群体。在当前强调从严治警的同时，更应从优待警，不让我们的民警流血、流汗又流泪。

“方马埋轮，未足恃也；齐勇若一，政之道也。”这是《孙子兵法》中的一句话，大致意思是：想用缚住马缰、深埋车轮这种显示死战决心的办法来稳定部队，是靠不住的。要使部队能够齐心协力奋勇作战如同一人，关键在于管理教育有方。所以要提高公安机关的战斗力，就要重视民警的切身利益，科学用警，从优待警，依法维护民警的合法权益。从点滴入手、从细节入手，这些都是可以让民警消除后顾之忧、提升干劲的方式。而组织的关爱和支持应该算是解民警心累最有效的“良方”了。

值得欣喜的是，目前全国各级公安机关都非常重视从优待警工作，不断落实民警的强制休假、定期体检、优抚照顾以及心理辅导等一系列制度与举措。还对民警在生活中遇到的难题予以帮助，在点点滴滴中温暖警心，这些都能大大消除民警的职业疲劳感，增强警察队伍的凝聚力与向心力。