廖德龙

（武警广州指挥学院，广东广州510440）

●心理训练

95-1式自动步枪射击心理训练实验研究

廖德龙

（武警广州指挥学院，广东广州510440）

以武警广州指挥学院2015年度毕业学员为实验对象，95-1式5.8 mm自动步枪（简称95-1式步枪）应用射击教学训练为媒介，开展轻武器射击心理训练方法的研究。在研究中主要采用分组比较实验法，实验结果表明：在射击教学训练中，根据心理学原理，结合射手的心理素质状况，采取有效心理训练方法，对提高射手的射击成绩有着显著的作用。

95-1式自动步枪；心理训练；实弹射击

我国著名射击教练许海峰曾经说过：“一切真正的考核，决不仅仅是射击技能的竞争，更主要的是心理素质的较量”［1］。在射击训练中，技术提高是有形的，而心理提高则是无形的。一个射手的心理素质表现是由主观和客观因素决定的，主观因素起着决定性的作用，客观因素是可以在主观因素的抑制下得到克服或消除。所以，许多射手在平时教学和训练中心理放松，动作准确，成绩较好。但是在考核或者比赛时，其射击技术水平与平时存在较大反差，其最主要的原因就是射手承受的心理负荷过大，导致情绪紧张，动作僵硬，制约了射击水平的正常发挥。因此，利用射击技能训练与射击心理素质训练的特殊联系，有目的、有计划进行系统的射击心理训练，可以使射手快速掌握并提高射击实战技能，增强自我调控能力，培养良好的临战心理素质，提高战斗力。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以武警广州指挥学院2015年度毕业学员为研究对象，总人数为786人，其中20～21岁20人，22～23岁520人，24～25岁238人，26岁以上8人。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

为了全面掌握2015年度毕业学员射击心理状况，实验前对所有的毕业学员进行问卷调查，并根据问卷调查结果进行实验分组。问卷调查情况统计如表1。

表1 研究对象射击心理素质问卷调查统计

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验分组与考核

根据问卷调查情况，从2015年度毕业学员中随机挑选出不敢射击人员6名、射击恐惧人员22名、害怕射击人员60名、射击紧张人员44名，共计132名。并将四种心理状态的人员随机均分成对照组和实验组，各66名。对照组采用传统的训练方法，不进行心理训练，实验组在射击训练中进行心理训练。最后，通过95-1式步枪应用射击来检验心理训练对射击成绩的影响。应用射击成绩评定标准源于武警军事训练与考核大纲，使用弹数5发，命中4发以上为优秀，命中3发良好，命中2发及格，命中0或1发均为不及格。

1.2.2.2 心理训练安排与方法

1）训练安排

二组都在31 h内完成所有教学内容。其中实验组所采用的四种心理训练方法整体是递进的关系，即：从外部刺激到内心调节再到综合训练，其中内心调节的二种方法是并列。具体教学进程见表2。

表2 训练内容进程及时间

2）情景刺激训练法

有计划、有目的、有针对性地利用空包弹模拟射击中的声、光、烟、味等效果来渲染气氛和环境，让射手身临其境。一方面让射手看到射击时枪口喷出的闪光和烟雾，另一方面让射手听到枪弹的响声，嗅到硝烟的气味，感受实战的氛围，以增加对射手的心理压力和提高各感觉器官的承受能力，使射手在训练中就能体验到实弹射击的氛围。对实验组的学员用时4 h应用情景刺激训练法进行训练。

3）自我暗示训练法

教员在第二次实弹射击前30 min，仅对实验组的那部分射手进行心理暗示训练。练习时采用简短的语言进行自我诱导放松，如：“我紧张吗”，“我是安静的”；“我的额部湿湿的，很舒服”，可引起面部表层血管收缩，从而使大脑供血状况得以改善［2］；“看准星和缺口的平正关系，食指慢慢加力，用不着紧张”，“武器没问题，我有过硬的技术，一定能打中目标”等等。

4）表象重现训练法

在第三次实弹射击前，教员对实验组射手进行30 min的表象重现训练，射手进入射击地线就要不断地回忆以前正确的据枪身体感觉、瞄准的视觉感受、击发时的手臂肌肉感觉、调整的感觉以及瞄准与击发的关系等。结合暗自的语言或口诀，不断地修正自己的技术动作。

5）模拟训练法

在第四次实弹射击的前一次课，教员对实验组射手进行4 h的模拟训练。在教学与训练中，有计划、有目的、有针对性地设置处突现场、反恐场景进行模拟实战训练，锻炼射手在复杂环境中的反应能力、判断能力、心理调节能力和迅速准确的射击技能，培养其符合实战需要的心理素质和射击本领。统计显示：未经模拟训练的射手，在实弹射击中命中率会下降约35%，而经过模拟训练的射手，命中率下降约5%［3］。

6）训练注意事项

射击心理训练要搞好设计，循序渐进。如先整体进行“情景刺激训练”。发现心理问题的差异，找准产生心理问题的对象、情境，认真分析原因。然后，针对个体化心理问题的具体情况，有效地进行“自我暗示训练”和“表象重现训练”。并做好观察、评析，及时对当事人予以激励，强化反馈。最后整体进行“模拟训练”，贴近实战，提高战斗力，达成射击训练的终极目标。

射击心理训练要避免急躁、简单粗暴。问题个体在紧张、恐惧、焦虑状态下，同时伴有比较强烈的自卑心理，感到“我有问题”、“我根本不行”，行为上就会出现明显的退却、逃避现象，并且对周围的一切反应也特别敏感。此时，要特别注意避免对问题个体采取过于急躁、简单粗暴的否定态度，甚至要注意语言方式、语气、声调以及神态。一旦因急躁而粗暴地否定，如“怎么这么笨呀”，“别人都行，你怎么不行”等，都会使问题个体在心理上留下阴影，不同程度地加重其心理问题，甚至选择彻底的逃避。

2 研究结果分析与讨论

2.1 心理素质变化

对照组、实验组分别按计划完成训练指标，心理素质变化问卷调查比较见表3。

表3 心理素质变化人数对比（n）

从问卷调查结果可以看出，经过系统射击心理训练的实验组学员，整体心理素质提高明显优于进行传统训练的对照组学员。

2.2 情景刺激训练结果

实弹射击过程中，射手依次进入下列射击程序：出发地线—接到子弹—射击地线—完成射击准备—据枪瞄准击发，射手出现脉搏增快、呼吸加深，心跳逐步加快。正常人平时心跳在60—75次/ min，而射击中，大部分射手的心跳在90—100次/min，有的甚至达到120次/min，呼吸也随之急促起来，甚至出现尿频、颤抖，脸色发青等现象。最终，大部分射手因心理紧张而脱靶。为此，教员根据心理学原理和规律，在教学与训练中，对实验组的学员进行4 h情景刺激训练法进行训练，然后在下次课进行第一次实弹测验，射击成绩见表4。

实验组进行了情景刺激训练，射手成绩明显提高，比对照组优秀率提高了18.2%。

2.3 自我心理暗示训练结果

当射手完成射击准备或即将击发时，紧张心理达到最高潮，此时，用“自我暗示”向自身发出一些指令，进而调节人体神经统的机能，达到消除心理紧张的目的。在第一次实弹体验中，对照组、实验组有部分射手身体、膝、腿颤抖，甚至全身的肌肉都在用力，使动作僵硬，各环节脱节，导致据枪、瞄准、击发等一系列射击动作不连贯，不协调自然，甚至动作错误。

实验组进行了自我暗示训练，优秀率比对照组提高了24.2%。由于教员在第二实弹射击前30分钟，对实验组的进行自我心理暗示训练，所以训练后实验组射手的紧张心理得到缓解（见表5）。

表5 第二次实弹射击成绩对比

2.4 表象重现训练结果

表象重现训练是实弹射击训练之外的一种提高射击水平最好的自我辅助训练方法，其核心是建立和积累标准的内在感觉，在大脑中重现出运动过程和动作感觉［4］。射击教学与训练中，按“用意不用力”和“心到”、“意到”、“力到”的规律进行实际训练，才能获得准确、牢固的内在感觉。射击的每一次据枪、瞄准、击发，都必须有“心到”、“意到”、“力到”三个阶段。“心到”是指心情平静，精力集中、情绪稳定；“意到”是指内在感觉正确、思路清晰；“力到”是指在“心到”、“意到”的基础上身体素质的表现结果。把三者结合起来，心情稳定、精力集中，才能有准确清楚的动作概念，协调地发力顺序，准确地完成动作。在已经获得正确的技术动作概念时，要通过思维和“想象”，使其在射手头脑中牢固地建立起来。

如表6所示，实验组进行了表象重现训练，优秀率比对照组提高了28.8%。通过表象重现训练法重点克服了射手知觉模糊、肢体动作不协调、动作顾此失彼的现象，排除了紧张心理的杂念并转移到正确的射击要领上去。

表6 第三次实弹射击成绩对比

2.5 模拟训练结果

模拟训练是根据心理学原理和规律，在尽可能酷似实战的环境中进行心理训练，让射手在身临其境中丰富临战经验，提高射手心理超负荷工作的能力。可以模拟考核或考试的环境，使射手适应考试、考核的气氛，能在考核中正常发挥训练水平，考出理想成绩。在应用射击训练，突出“练为战”的思想，设置各种障碍，加剧射手的体力消耗和紧张程度，以锻炼射手的应变能力和勇敢顽强、坚韧不拔的心理素质。在模拟训练时，要在生理、心理和环境等方面最大限度做到与实战相似或相近，让射手在生理负荷和心理负荷接近人体极限，使模拟训练逼真有效，同时对实战中可能出现的问题要有充分的准备和应对措施。模拟训练越接近实战，训练效果就越好。

表7 第四次实弹射击成绩对比

从表7可以看出，实验组进行了模拟训练，优秀率比对照组提高了31.8%。通过模拟训练有效地克服射手头脑发蒙、心跳加快、呼吸困难、手臂乏力的现象，能在生理困难的情况下完成正确的射击要领，从而提高射击成绩。

2.6 考核成绩

随着心理训练的不断进行，实验组的优秀率不断提高。教训结束后依据应用射击条件进行最后的实弹考核，成绩如表8。

表8 实弹考核射击成绩

从表8可以看出，从考核情况来看，对照组的及格率为95.5%，实验组的及格率为100%，与对照组相比，及格率提高了4.5%；对照组的优秀率为59.1%，实验组的优秀率为90.1%，与对照组相比，优秀率提高了31%。实践证明，射击教学中，灵活采取心理训练方法，对提高射手的心理素质和成绩有着重要影响。

2.7 实验结果总体分析

由于心理干预环境和射击条件的多元影响，以定性的方式来分析射击群体的优秀率比定量分析更为科学。下面为优秀率定性统计分析图表

表9 实弹射击优秀率的统计分析（%）

从表9看出，训练对时间有一定要求，在前期都是直线上升的；心理训练在第一次作用于射手时，成绩有较大的提高；当前一次心理训练方法起作用时，后续的新心理训练方法还可以以叠加的方式继续起到一定的作用；当心理训练持续下去时，射手将获得一个稳定的射击心理状态，当射手熟练掌握射击要领后，其射击成绩就将平稳在比较高的水平。

3 结论

在射击技能教学中，心理训练对提高射手射击成绩具有重要价值。教员根据射手的心理素质状况，在射击教学训练中，采取情景刺激训练、自我暗示训练、表象重现训练、模拟训练和情绪体验等心理训练方法，能明显增强射手的射击心理素质，提高射击成绩，具有优异的教学效果和推广价值。

［1］叶奕乾，祝培里.心理学［M］.上海：华东师范大学出版社，1994.

［2］昆明陆军学院射击教研室.特种武器射击训练（上册）［M］.昆明：昆明陆军学院内部发行，1991.

［3］贺一民，韩贵平.轻武器射击教材［M］.北京：中国人民武装警察部队司令部，2014.

Experimental Study on The Mental Training of 95-1 Automatic Rifle Shooting

LIAO De-long
（Guangzhou Command College of Armed Police Force，Guangzhou 510440，China）

Taking some college students in Guangzhou Armed Police Command College of the year 2015 as the experimental objects，carrying out research on light weapon shooting psychological training methods with the new type 95-1 5.8mm automatic rifle（referred to as type 95-1 rifle）shooting training，the study mainly uses packet compared with experimental method.The experimental results show that taking effective psychological training method in the teaching and training of shooting，according to the theory of psychology combined with psychological qualities of the shooter can play a significant role in improving the archer shooting scores.

95-1 type automatic rifle shooting；psychologed training；firing

G871.2

A

1671-1300（2016）03-0041-05

2016-04-09

廖德龙（1975—），男，广西全州人，副教授。研究方向：轻武器射击。