解文

夏季到了我们都希望可以穿得更清爽一些，但是越简单的衣服却需要更精致的身形才能衬托出清爽的夏季美感。想要在夏季展露自性，腰围、屁股、大腿、手臂可是我们不容忽视的雕塑重点区。

在写这篇文章之前就接收到许多同学的问题：

“老师-为什么我一直做局部雕塑的运动，感觉不但没有变瘦反而还变得更壮了，该怎么办啊”！其实，要雕塑身材有先后顺序的，步骤一旦做错没减到脂肪又长了肌肉，小心减肥不成反而成了浩克。今天就要介绍大家瘦肚子、瘦屁股、瘦大腿的正确步骤。

步骤一：检视你的腰围

通常男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分。其胆固醇、甘油三脂、血脂肪的指标都容易超标，甚至是会出现脂肪肝或是内脏脂肪过高的相关问题。而其中与内脏脂肪最相关就属饮食习惯了。这也是为什么许多专家都说想要减肥要把握“七分吃，三分动”的原则。而想要减去肚子的肥胖，把腰上一圈一圈的脂肪慢慢甩掉最简单的方式是把你的饮食蔬菜量调整到总量的50%、蛋白质30、碳水化合物20%，并且减少油炸类跟甜食的摄取，其中需要特别注意的是过甜的水果尽量也少吃，想喝饮料的话尽量选择无糖。如果你很喜欢吃蛋糕，可以养成吃蛋糕前先吃不甜的水果，这样不仅可以减缓脂肪的堆积，也可以帮你控制吃甜食的量。

步骤二：消灭你全身脂肪

想要瘦肚子、瘦屁股、瘦手臂千万不要有动哪里瘦哪里的迷思。因为脂肪是全身性的，想要消灭脂肪要掌握全身性的有氧运动，特别是持续40分钟以上可以让你微微出汗的运动效果最好。……