张巍

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

高校艺术体操专项课中核心力量训练的研究

张巍

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

核心力量训练在体操运动中具有重要的作用,核心力量的训练不仅可以提高我国体操运动员的身体素质水平,还可以加强我国高校学生身体素质的锻炼。近年来,我国高校学生身体素质的情况越来越不好,学生的身体素质下降非常明显,其中以学生的力量和有氧运动下降得最快。因此,为了提高我国高校学生的身体素质水平,该文结合了核心力量训练的意义、方式和措施,对高校艺术体操专项课中核心力量进行了研究,期望起到一定的实际效果,提高现在高校学生身体素质。

核心力量 高校艺术体操 体质健身

艺术体操作为目前一种新型的体能训练运动项目，其内容包括了跳跃、舞蹈、平衡等动作。相对传统的体能训练项目，艺术体操融合了各种舞蹈、武术、杂技、戏剧等技术，同时伴随着各种音乐的加入，使得这种艺术体操不仅具备了普通的运动之美，还兼具了各种艺术所展现出的造型美、音乐美等。此外，艺术体操除了培养学生的各种美感之外，本身还是一种体育运动，可以帮助学生进行身体素质的锻炼。因此，可以将这门课程纳入高校教学范围内，充分起到健身、健美、健心的作用。

1 高校艺术体操课中加强核心力量训练的意义

1.1 提高核心肌肉质量

强劲肌肉爆发力作为体育核心训练的一种必须具备的素质，在对抗运动中出现的各种阻力方面具有非常重要的作用。在体育训练当中，肌肉力量的应用非常广泛，主要体现在握力、臂力、腰腹力、腿部力量等方面。在一些跑步、跳远等运动项目中，强劲的肌肉爆发力也是非常关键的，可以帮助学生更好地稳定身体。因此，肌肉力量的训练具有重要的意义，必须加强肌肉力量的训练。运动者可以通过核心力量的训练，加强身体各部分机构协同工作。同时建立以主动肌发力为核心力量的支点，这样就能充分减小肌群在运动中的负荷，促进身体力量的发展。所以，加强核心力量的训练，可以充分提高核心肌肉质量，保证身体的协调性。

1.2 提高肢体的稳定性

体操成绩好坏很大程度是取决于身体的稳定性以及身体各部分之间的协调性，体操活动是需要运动者对于身体动作有很好的控制能力，在运动时没有其他多余动作的产生。为了更好地进行体操的活动，运动者不仅需要拥有一个良好的身体素质，同时还需具备对空间感知的能力，而这些都是建立在良好的肢体稳定性基础之上。通过核心力量的训练可以充分提高肢体的稳定性，帮助运动者更好地把控身体，其训练的方式是通过提高脊柱周围肌肉性群体的稳定性来提高身体的稳定性。

1.3 提高供氧能力

通过核心力量的训练可以充分提高运动者身体供氧能力，让运动者更好地把控和调整自己的呼吸节奏。在运动的过程中，良好的呼吸节奏对于训练动作的完成具有重要的作用。运动者需要掌握好腹部肌肉和周围肌肉的稳定性，这样通过有意识的锻炼就可以充分提高自身呼吸节奏的把控。例如，对于腹肌肌肉的锻炼，虽然在运动的过程中，腹部肌肉并没有参与其中的动作完成，但在运动的过程中，对于呼吸的调节具有良好的作用。所以，通过核心力量的训练可以提高身体的供氧能力。

2 高校艺术体操课中核心力量训练的方法和分类

2.1 训练环境

高校体操课中核心力量的训练方式比较多，其中按照训练环境来划分，可以将高校艺术核心力量的训练方式分为稳定环境和不稳定环境。在稳定环境中，核心力量的训练方法有俯卧撑，其动作要求运动者双肘和双脚前脚掌撑地俯卧撑，一般是60次一组。而不稳定环境中，核心力量训练方法需要有器械的辅助才能完成，一般是采用器械上俯卧撑，其具体的动作要求和稳定环境中差不多，就是次数上有所变化。

2.2 是否使用器械

高校艺术体操专项课中核心力量的训练按照是否使用器械来划分，可以分为徒手和使用单一器械两大类。徒手进行核心力量的训练是要求运动者单脚平衡站立，其中以左右脚轮流完成动作各一组，具体的动作要求是单腿撑地，异侧腿向侧面伸出与地面成30°～45°角，两臂侧上举，每组60次。使用单一器械辅助，其核心力量的训练方法与徒手训练一样，只是多了个器械辅助，增加一定的训练运动量。

2.3 用力方式

按照用力方式进行划分，可以将高校艺术体操专项课中核心力量训练分为静力和动力两大类，具体的训练方法分为燕式平衡和带燕式平衡训练两种。燕式平衡训练要求单腿站立，另外一个腿向后面侧抬，两臂侧上举，平均每组动作做60次。而带燕式平衡训练的方法跟燕式平衡训练差不多，只是要求手臂要先带球向上侧举，然后再慢慢地向下侧举，这样动作也是完成一组。

2.4 运动方向

高校艺术体操专项课中核心力量的训练按照用力方向进行划分可以分为一维、二维和三维3种。一维的训练方法要求运动者抱球单腿站立，具体动作要求是单腿撑地，另外一个腿侧抬，胸前平抱球。这样动作左右脚轮流交换各做一次，每组次数大约是在60次。二维的核心训练方法是撑地交叉环绕胳膊，这种训练方法具体动作要求是双腿撑地，一侧手撑地，另一只手绕环。三维的核心训练方法是收腹转体，具体的动作要求是两腿成弓箭步，然后收腹，两手伸直，最后左右转体带动双臂摆动。

3 针对高校艺术体操课中出现问题所采取的措施

3.1 提高教师本身专业技能

核心力量的训练在普通高校艺术体操课中具有重要的意义，为了加强核心力量在高校艺术体操专项课中发展，需要提高教师本身的专业技能水平。在平时的工作训练中，教师要花一定的时间和精力去学习核心力量的相关理论知识，为核心力量的训练打下良好的基础，可以通过上网、阅读书籍等渠道进行学习。在训练的过程中，结合所学的理论知识跟实际的训练操作进行相互的验证，从而做到知识和理论有效地结合和应用。

3.2 因材施教

相对传统的体育训练项目，核心力量训练虽然在体能训练方面会比较轻松，但是还是需要一定的体能作为基础。而作为一项体能训练项目，和其他体能训练项目一样很容易引起学生的反感和厌倦。因此，为了提高学生的训练兴趣，教师需要根据学生的身体素质和特点，为学生设立合适的训练项目课程。同时根据训练的进程及训练取得的效果，对现有的训练方案进行适当的改变和调整，以便更适合学生的训练。另外，针对不同的学生，可以采取多样化的训练，不能只采取固定的训练方式进行训练。

3.3 学校加强设施方面的建设

虽然相对其他的体育训练项目，核心力量的训练不需要太多的体育器材辅助，但是在上述的教学方法和分类当中知道，要完成核心力量的训练还是需要配备一些器材的。为了顺利地开展核心力量的训练，学校应该加强设施方面的建设，如，瑞士球、平衡板、气垫等。通过这些辅助器材的帮助，教师可以更好地进行核心力量的训练，帮助学生快速提高身体素质。

4 结语

核心力量作为现在体育教学中一种新的体能教学方式，对于学生体能素质的提高具有重要的意义。近年来，随着社会的逐步发展，各高校学生的身体素质和体能下降得非常明显。因此，为了提高学生的身体素质，需要在普通高校艺术体操课中大量推广这种训练方式。核心力量的训练可以提高身体的核心肌肉力量的控制，加强身体的稳定性以及提高身体的供氧能力。同时，为了更好地进行核心力量训练，高校应该提高教师本身的专业技能水平，加强学校体育器材设施的建设。

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G806

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2095-2813(2016)11(b)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.042