周海澜（遵义师范学院体育学院，贵州 遵义 563002）

有的放矢
——对制订运动训练计划必要性的思考

周海澜
（遵义师范学院体育学院，贵州 遵义 563002）

“凡事预则立，不预则废。”将此名言引用到运动训练中，就是指在运动训练活动中要制订好训练计划。对于一个完整的运动训练过程来说，训练计划的制订是一个重要的起始工作。该计划是运动训练工作的首要指导性文件，是为了将运动员从现有水平状态向未来努力的状态转移所做的合理、系统、周密的设计，是组织实施和有效控制训练过程的决策性、指导性文件，是实现训练目标的先决条件。计划的制订要考虑科学性、合理性，考虑是否符合运动员的客观情况和运动训练的基本规律。

1 计划制订的属性问题

1.1 训练计划是对运动训练全过程提前作出的理论规划

教练员在开始训练工作之前，都应对该训练过程开展做前期的思考和规划，这些活动属于一种理论设想。同时，这种假想在实践中常常受各种因素的干扰而发生变化，这就是常言所说的“计划不如变化快”，所以，在训练中要求教练员要力求准确地对这些变化做出预判，并力求设计好相应的对策。

1.2 拟订计划是顺利实现训练目标的必经之路

复杂性和不确定性是事物发展的鲜明特点，这就提醒我们在实施某项工作之初，要提前对工作的开展进行部署、安排。训练计划就是在训练工作开展之初对全过程提前进行部署，是为达到预期目标而选择的途径。运动训练的终极目的是为了让运动员在竞赛中发挥最佳水平，取得佳绩。而教练员对运动员实施科学训练的过程就是使其竞技能力发生改变的过程。因此，科学地制订运动训练计划的工作就是为了达到预期目标而做的前期努力，是训练过程这个大枢纽中一个必不可少的环节。

2 制订训练计划的主要成效

2.1 是展现教练员综合业务能力的主要环节

训练活动的组织开展是一项复杂而细致的工作，教练员要想训练活动得以顺利实施，必须首先制订科学合理的训练计划，必须考虑到复杂条件和不确定因素，才能确保一次次练习、一堂堂训练课能顺利开展，计划一经确定就应认真开展训练工作。笔者根据多年带队遵义师范学院女篮的实践和对平时训练工作的分析，及查阅相关运动训练学书籍知晓：制订训练计划的科学性、系统性、周密性和执行力是影响训练效果的首要因素。当前，制订计划中比较共性的问题是：部分教练员对制订训练计划的重要性缺乏足够认识，少数教练不懂得制订训练计划的基本内容与程序，个别人有交差应付检查现象。有的教练员的训练计划中不同程度地存有不规范、不具体、针对性不强、过于简略，以及可操作性差等现象。

因此，在今后的训练任务实施中，要把科学、合理地制订各阶段训练计划作为提高教练员知识水平、分析问题能力、专业业务能力、决策思维等综合业务素质的重要方面来抓，要求教练员在制订训练计划时态度端正，力求实事求是，达到规范。

2.2 使训练目标一目了然，落到实处

通过训练计划的制订，把未来的目标划分为许多单独而又彼此相互有关联的训练单元，每个单元落实到具体的训练内容、量和强度。运动员按教练员的要求完成训练内容，依次完成训练任务，直到达成最终的目标。

2.3 统一思想，促进训练活动参与者达成共识

训练计划规划了训练者现实状态向目标状态转移的途径，使得所有参与者（如主教练、体能教练、运动员、科研团队、医务人员、行政人员及后勤保障人员等）统一思想，了解训练过程，促进相互之间达成共识，从而围绕计划完成目标。

2.4 为训练过程形成良好监控做好保障

训练计划的制订和开展，可以对运动训练过程中的一些基本指标等做出客观的评价。这为训练过程形成良好监控做好了保障，也是为顺利实施训练计划奠定了基础。训练计划尽可能量化，训练目标任务、效果反馈要明确、具体、量化（如时间、数量和准确度）。每一项训练内容要有训练方法与数量、质量要求，每一阶段要有检查评估（设定内容和指标），并根据阶段检查效果及时整改训练计划，力求提高计划的执行力。训练计划文本可采取图表与文字结合表述的方式。

2.5 训练计划体现训练活动中的基本对策

在制订运动训练计划时，既要考虑到实际的需要，又必须考虑主客观条件等因素。一个好的训练计划的制订，无论在体能准备还是在心理准备上都为竞技能力的提升打下了良好的基础。

3 对制订本年度冬训计划的要求（以遵义师范学院女篮为例）

3.1 计划时间跨度

2015年11月23日—2016年1 月31日（共10周，周日除外，共计60天，可根据实际情况适当调整计划时间）。

3.2 本队基本情况

包括队员年龄结构、训练年限、身体状况、思想作风、技术、体能、战术和心理素质等现实状态。文字表述可根据本队实际有所侧重，但一定要明确目前存在和需要重点解决的主要问题。

3.3 冬训目标任务

3.3.1 近期：备战2016年贵州省大学生篮球锦标赛、贵州省大学生运动会。远期：为力争2年内获得贵州省大学生篮球竞赛的前2名打下良好基础（最近一次比赛成绩是2015年获贵州省第九届运动会篮球赛第3名）。

3.3.2 技术和体能测试成绩指标（全队及个人）。

3.3.3 本队特设的阶段性检查评定指标。

3.4 目前存在的主要问题

运动员主动训练和刻苦精神较差、基本技术的规范性及其动作力度（幅度、速度、强度）不够、防守重心普遍较高且移动速度较慢、大力量训练欠缺、对抗意识和能力（1对1）较低、比赛经验欠缺。

3.5 训练指导思想

3.5.1 加强集体主义、人生观和价值观教育，加强管理，严格训练、严格要求，把主动刻苦、勤思好学、顽强拼搏的队风贯穿在训练的全过程。

3.5.2 狠抓以体能、投篮、突破、防守和篮板球为重点的基本功训练，突出体能、防守和投突结合3个重点。

3.5.3 明确本队的技战术风格和打法，科学合理地安排训练，做到人有特点、队有特长，形成自己鲜明的技战术风格。

3.5.4 积极鼓动训练激情，注重细节，突出对抗，大力营造浓郁的课堂训练氛围。

3.5.5 教练员团队要树立强烈的事业心、责任感和创新意识，尽职尽责，团结协作，奋发图强，积极进取，大干2个月，力争取得突破性进展。

3.6 各阶段训练计划基本内容

冬训处在训练周期的准备期，根据训练内容安排及本队实际情况，将60天分为2～3周为一个阶段，制订每一阶段的训练目标、要解决的重点问题、主要训练内容、主要方法手段与要求、检测或教学比赛、负荷的规划（训练量和强度的大、中、小比例）、以及保证恢复的措施等。

3.7 主要保障措施

3.7.1 始终把思想作风建设放在第一位，以此带动训练。严于律己、严格管理、关爱队员、加强沟通，充分调动全队的最大积极性，营造浓郁的训练氛围。

3.7.2 严格执行训练各项规定，按时作息，合理膳食，保持健康身体，安全训练，避免非战斗性减员。

3.7.3 加强备课，精细安排，及时反馈，总结调整；不断提升理论水平，学习先进篮球理念和训练方法手段，密切结合本队实际，积极创新，不断思索。

3.7.4 以练为主、以赛带练、赛练结合。提高队员实战对抗意识和能力，熟练战术配合、积累比赛经验。

4 结 语

训练计划的制订与开展，是运动训练过程的重要步骤，必须贯穿训练活动始终。严谨的训练计划有利于统一各方面的认识，减少盲目性、调动积极性，便于检查和评价训练，总结经验教训，从而使训练按照目标要求和实施步骤循序渐进地进行，保证训练质量和效率的稳步提高。

［1］ 田麦久．论运动训练计划［M］．北京：北京体育大学出版社，1999．

［2］ 田麦久，徐刚，熊焰，等．运动员基础训练过程与训练计划的制订［M］．北京：北京体育大学出版社，2006．

［3］ 贾志强．篮球训练计划制订与范例［M］．北京：北京体育大学出版社，2005．

G80-3 文献标识码：A

1674-151X（2016）02-038-02

2016-01-04

周海澜（1975 ～），副教授，硕士。研究方向：篮球运动训练理论与实践。