韩永方

(贺兰县体育中心 宁夏贺兰 750200)

步枪射击初期训练方式之研究

韩永方

(贺兰县体育中心 宁夏贺兰 750200)

射击作为一项重要的体育运动项目,在近年来的体育赛事当中,逐步被人们所关注。而射击本身不同于单纯的体育竞技项目,其往往更加注重运动员的技能培养。步枪射击是射击的一个类型,其要求运动员必须掌握精湛的技术,同时还需要内心具有一定的自我调节能力,对运动员的身心均有一定要求。因此,该文就将针对步枪射击训练过程中,对运动员的基本要求展开分析。在此基础之上,探究初期训练所需要掌握的方式方法,以期为相关的步枪射击教学人员提供理论借鉴与实践参考,从而提升运动员的步枪射击训练水平。

步枪射击 初期训练 要求 方法

步枪射击对于运动员的专业素质有着极高要求，其不仅需要运动员掌握协调、平衡的运动基础能力，同时在内心层面，必须有着从容淡定的抗压心态以及战胜自我的决心与勇气。只有强大的心理素质加之极强的专业素养，才能使得运动员在比赛场上发挥出更高水准，进而提升步枪射击的准确率。所以，针对步枪射击运动员进行前期的特殊训练，是有效提升运动员设计水平的关键。

1 步枪射击运动对运动员的要求分析

步枪射击运动对于运动员的要求相对较高，其不仅体现在身体技术层面，更体现在心理层面。大多数步枪射击运动员在进行比赛的时候，都处于一种缺氧或者局部缺氧的条件之下，此时需要运动员保持一定的定力，内心需要足够安静，射击的准确度需要达到一定水准。因此，大多数运动员在进行射击的时候，都会处于憋气状态，这是因为憋气状态可以最大限度减小气流对射击瞄准产生的影响，在最大程度上降低了各种不稳定因素出现的概率。

作为射击运动员，需要具有一定的稳定性与准确性，而这最需要运动员自身拥有相对强大的心理素质与坚实的基本功。比如运动员在卧姿射击的过程中，手臂上的枪皮套会造成手臂血液循环受阻，从而导致手臂缺氧。长时间下去，势必会造成手臂麻木与疼痛，必然会影响射击的精确度。故而，作为射击运动员，具备良好的耐受力、坚持力以及扎实的基本功，都是必不可少的。

2 步枪射击运动训练初期需要掌握的方法

2.1 注重对运动员心理素质的培养

(1)增强运动员抗压能力。

针对步枪射击运动员的初期训练情况来看，增强运动员的抗压能力，是提升运动员心理素质的关键。因为在射击比赛过程中，运动员凭借自身较好的抗压能力与坚定意志，往往可以获得较好的比赛结果。运动员在赛场上需要承担巨大的压力，甚至不断挑战自我才有可能取得成功。因此，在前期训练阶段就应该重视对运动员的抗压能力培养，而不是在赛前临时突击。从最初阶段入手，可以有效帮助运动员在学习和训练过程中，将这种心理战术与技术战术结合起来，从而提升自身的射击精准度。

(2)对运动员进行心理素质强化。

针对射击运动员而言，心理素质所包含的内容包括意志力、忍受力、耐挫力等方面。其主要考验运动员在面临困难的时候，如何承受困难，以及运动员内心的心理承受能力到底有多强。运动员在面临失败或者成功的时候，是否有足够强大的内心去接受这一结果。当运动员获得成功之后，是否具有不断向前的决心和勇气等这些都是运动员所需要进行的心理素质强化内容。这些心理素质绝非一朝一夕就可以形成，而是需要长期的磨练和训练才能够达成。

与此同时，作为教练员还应该帮助运动员形成一些自我调控的方法。针对不同运动员不同的心理特点，采取自我放松法、应急放松法、自我暗示法等众多方法进行自我的心态调控。许多时候运动员自身的有效调控会更加有效，同时也更加符合步枪射击初期训练要求。

2.2 进行思维锻炼

步枪射击运动员在思维方面需要进行不断训练，这是因为相对清晰的思路可以帮助运动员明确训练内容，找到自己的努力方向。比如，在训练过程中，教练员要与运动员之间形成良性互动，经常进行思维与看法的交换。还可以帮助运动员分析其在训练过程中存在的问题，理清训练思路，从而使得运动员有相对明确的训练目标，更加具有针对性开展训练活动。

2.3 形成良好的技术风格

除了必要的心理战术之外，作为射击运动员更需要有良好的技术风格和扎实的专业基础作为保障。步枪射击运动员需要在比赛以及平时训练过程中，形成规范的技术动作。通过科学合理的规范化教学题词，使得运动员的动作足够规范，这也将为运动员之后的良好比赛奠定了基础。作为初期练习步枪射击的运动员，其动作往往比较粗猛，甚至各种动作都不够规范，动作顺序也不符合相关要求。这就要求运动员自身必须意识到自己与专业运动员之间的差距，尤其在姿势、动作、定性等多个方面入手，扎实自己的基本功，从而提升自身的射击水平。

从训练方法的选择上来看，需要秉承循序渐进的原则。比如在对运动员进行瞄准训练的时候，可以采用坐姿作为最基础的瞄准训练姿势。当初学者对基础的瞄准动作有所了解之后，再次进行深入教学。另外，教练员还需要对初学者的动作进行观察，出现问题及时纠正，并且做出示范。在进行姿势转换训练过程中，需要按照卧姿、立姿以及跪姿的顺序进行，及时更换枪支，对每一细节点都有严格讲解与规范，这样才能确保运动员在最初学习和训练阶段就严格按照动作要领执行，为其之后的训练与比赛奠定良好基础。

3 结语

步枪射击运动作为我国众多运动项目中的一种，其本身对运动员的专业素养要求相对较高。其不仅仅是一项单纯的体育运动，更是一项技术型运动。所以作为教练员针对步枪射击运动员的初期训练过程，一定要引起足够重视。运动员的心理稳定情况、心态变化以及专业基础能力决定了运动员的射击准确度，所以需要运动员从多个方面提升自身的专业素养。通过科学规范的训练方法，秉承循序渐进的训练原则，对运动员的心理以及专业能力等多个方面展开全面训练，势必会提升训练效果，同时对促进运动员的不断进步与发展具有重要意义。

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2095-2813(2016)12(c)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.043