佘芳

（南京师范大学 江苏南京 210000）

健身气功易筋经

佘芳

（南京师范大学 江苏南京 210000）

易易筋经是我国古代流传下来的一种健身养生方法，历史悠久，讲究内外兼修，“外炼筋皮骨，内炼精气神”，通过对易筋经的分析研究，并就新创健身气功·易筋经的实验推广表明，易筋经对修身养性，强身健体有巨大的作用。

易筋经 健身 养生

1　易筋经的源流

易筋经是结合养生、保健、强身健体于一体的体育运动，与传统的太极拳、八段锦等一样，有千百年来的历史，是中国古代健身养生之独具特色的一项运动，为人民群众的健康作出了非常大的贡献。什么是易筋经？“易”是调理、改变、变换之义；“筋”则肌肉筋骨也，是人体的经络、筋经等系统。易筋经就是内练脏腑，外强筋骨的经典气功来锻炼身体，增强体质及肌肉的力量，促进人体气血运行，改善人体组织器官的生理功能［1，2］。

2　易筋经锻炼对身体机能的影响

易筋经的功法特点：动作舒展，抻筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸［3，4］，它是靠人体自身的能力，保持躯干、四肢一定的姿势，全身肌肉、精神放松，集中思想，呼吸平稳，循序渐进。此功法，一方面可以使中枢神经和大脑失去紧绷的状态，得到缓解与休息；另一方面能够促进血液循环，增强各个系统的调理作用，使五脏六腑、四肢百体得到非常充足的营养。

易筋经适合中、青、老年人群以及不同性别的人习练，也可针对不同健康水平的人群锻炼，同时可用于骨伤病人恢复期的康复治疗，对增强肌肉的力量效果尤著。……