马光亮 陈 春

（1.铜仁学院大健康学院，贵州 铜仁 554300；2.云南民族大学，云南 昆明 650031）

浅述部分民族传统体育项目在体育康复中的应用

马光亮1陈 春2

（1.铜仁学院大健康学院，贵州 铜仁 554300；2.云南民族大学，云南 昆明 650031）

民族传统体育项目对人们保持强壮的身体、健康的心理、充沛的精神以及良好的社会适应有很好作用，更对一些正处于体育康复中的人们起到积极地恢复作用。部分民族传统体育项目为体育康复提供了更多治疗的手段，同时提高了体育康复的治疗范围和效果。

传统体育；康复；应用

现代生活中，人们的物质生活越来越丰富，生产的机械化大大降低了体力劳动的强度，使人的体力劳动减少；人们的生活水平不断提高，其中饮食有了很大改善，但由于高热量食物的摄入，出现了饮食失衡而导致的各种疾病，如高血压，糖尿病，肥胖等。现代医学对这些富贵文明病没有更好的医治手段，而体育运动，特别是民族传统体育项目中的气功、太极拳，在治疗各种慢性疾病方面具有很好的效果。但是，到目前为止，大众对体育康复，特别是运用传统体育进行康复锻炼的认识还比较局限，没有引起足够的重视。为此本文根据收集到的资料，简要介绍民族传统体育的特点，分析太极拳、气功、打陀螺、跳绳、踢毽球等等项目的康复健身价值，为民族传统体育在体育康复中的广泛应用提供理论依据，为广大民众的健康提供服务。

1 研究对象

以太极拳、气功、打陀螺、跳绳、踢毽球等项目的康复健身价值为主要研究对象。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过中国知网、期刊论文、专著等查阅和收集民族传统体育在体育康复中应用的相关资料，为本研究提供依据。

2.2 逻辑分析法

对文献资料所获的相关信息进行认真整理、归纳、分析,并通过已有的信息对民族健身操在全民健身计划中的作用进行分析。

3 结果与分析

3.1 民族传统体育的特点

我国少数民族传统体育作为世界体育文化的一个组成部分，它不但是一种根植深厚稳定的精神特质文化，而且是历史变迁中不断改变其具体的结构样式。从宗教、喜庆、婚丧嫁娶以及各种节日中，民族传统体育已经是不可缺少的内容，流传至今。这种在民族文化体系中最具有代表性的文化特质，突出地再现了民族特色、民族心理和民族意识。

从它的特质上来说，民族传统体育具有与近、现代体育的对比而显现出来的特性。这些特性是在它的产生和发展过程中逐步形成的，是在特定的地理环境、社会生产方式、历史条件、文化水平以及宗教、民俗等因素的作用下形成的。它有着与本民族政治、经济、文化、习俗、信仰相联系，世代相传，具有明显的传统性；受经济自给性、地方封闭的影响，孕育出来的体育文化，必然常带有很强的地域性与民族风俗习惯紧密结合，互相渗透，形成的传统体育的民俗性；具有浓郁的民族特色和欢快气氛的娱乐性以及文化体育的相互交融性。通过对比不但显示了它的多种特性，而且造就了并呈现出多种功能价值并存的一种文化形态。从健身角度分析，它可以强身健体，也同时愉乐了人的心灵，使人的身心同时得到发展。以养生为目的项目则更加重视身心同练，注重形神兼顾,尤重形与精、气、神的结合。它与建立在竞争为基础的西方竞技体育形成了鲜明的反差，西方体育是外向的，其追求的是在竞争中取胜，使筋骨强健，四肢发达，肌肉强健。正是由于中国民族传统体育的特质，所以它更加适合病人及年老体弱者进行健身和康复锻炼。

3.2 民族传统体育运动项目在体育康复中的应用

3.2.1 太极拳在体育康复中的应用

练习太极拳时经过反复的缠绕绞转能使肌肉拉长到一般运动不能达到的长度,能增强韧带的柔韧性、关节的灵活性、肌肉的协调性，对运动损伤的恢复有良好的效果。太极拳练习要求腹式呼吸，腹式呼吸对内脏器官来说是一种自我按摩，有助于改善有关肌肉的血液供给，增强其收缩力量，使呼吸系统的生理功能得到改善。太极拳运动能改善消化系统的血液循环，这对防止和推迟消化道的老化十分有益，同时可以防止便秘和神经性腹泻等疾病。长期练习太极拳，能使得动脉血管保持良好弹性，血压维持良好的水平，对防治动脉硬化和高血压有积极的作用。心理保健功能，太极拳以“形神合一”为其重要特点，练习太极拳有利于调节精神状态，克服各种焦虑情绪，保持良好心态。现在年轻人在职场压力比较大，练习太极拳对调节自身情绪有很大的帮助。太极拳练习时无器械，无场地限制，而且动作柔中带钢，特别适合中老年人练习，现在已经在大中城市广泛开展。

3.2.2 气功在体育康复中的应用

练气功时，突出躯干脊柱的屈、伸、旋、转运动，注重四肢远端末梢关节的运动，强调通过外在的动作来导引气的运行、动作导引注重松紧结合、动静相间。在动作导引中，逐渐地使人体相应部位受到一定强度的刺激，能够起到松懈粘滞、滑利关节、强筋壮骨、增强体质的作用，可调和气血、疏通经络，起到练气、养气、养神的作用，宜于身心健康，对运动损伤后的康复有重要作用。

练气功能消除大脑皮层的紧张状态，改善全身脏器的机能状态；能促进血液循环，使毛细血管扩张，脉膊跳动增强，减少心脏耗氧量，增强心脏功能；能改善消化和吸收功能；能减少身体的耗氧量，有助于减少身体能量的消耗；气功能预防治疗失眠、精神疾病及心理障碍、陶冶情操，轻微感冒、气管炎、急慢性支气管炎，能预防治疗糖尿病、甲亢等内分泌疾病，能预防治疗很多种癌症、能预防治疗急慢性关节炎、运动损伤、骨质增生，能预防治疗急慢性胃炎、胃溃疡、急慢性肠炎。

3.2.3 打陀螺在体育康复中的应用

打陀螺时手握鞭把可反复刺激按摩合谷、肝区、大肠区、心区、中冲、生殖区、脾胃大肠区、呼吸区、胰脏区，并刺激太渊、大陵、神门等穴位，对循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统有保健作用。对儿童智力的开发、群体观念、合作性、灵活性、机智性、信心和勇气，胳膊臂力的锻炼等都是有益帮助的，特别对久治不愈的老年性肩周炎有明显的治疗作用。适合个个地区，不同年龄段的人们。

3.2.4 跳绳在体育康复中的应用

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，腰腹部和下肢也能很大程度的活动，舒缓腰椎和腰部肌肉的压力，因此跳绳是最简单、最方便、最有效的全身有氧运动

由于上述特点跳绳对治疗腰椎和心血管疾病有特殊作用，无场地和复杂的动作规则，便于在任何场所开展，这项民族传统体育已被人们广泛应用。

3.2.5 游泳和潜水在体育康复中的应用

游泳是一项很好的有氧运动，游泳对糖尿病患者的下肢和心血管系统有益，还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素的作用。

游泳可改善关节状况。游泳不是一项负重的运动，身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力较小。游泳对于那些膝、足、踝关节或腰背有问题的患者也是一项理想的运动。

游泳有助于减肥，朔造体形。经常参加水中锻炼的人会发现自身状态有明显的变化，如精力充沛、柔韧性增加、心肺功能增强、体脂水平下降等等。

经常游泳，对于身体瘦弱者和慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘及糖尿病等有明显疗效。

3.2.6 踢毽子在体育康复中的应用

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。髋关节、膝关节、踝关节等轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，以增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。踢毽子还可以防治“亚健康”状态.这种民族传统体育项目不仅没场地的限制，没有危险性，还可单人或集体练习，不需要太多器材的花费，适合不同年龄段的人群。

4 小结

根据民族传统体育运动项目特点，它对练习者在生理、心理等各方面起到的积极影响和作用，它不仅仅被人们用于休闲健身，更重要的是已经被广泛应用于体育康复中，对运动损伤的康复和各种疾病的治疗起到关键作用。太极拳作为民族传统体育项目的领军项目，已经被广泛应用。太极拳所具有的功能，民族传统体育的大多数体育项目也同样具备，但由于其民族性，地域性的限制很多项目还没被人们所认识和应用。所以希望民族传统体育的保健和康复的作用越来越被人们所认可，以更好地运用民族传统体育项目资源，在体育康复中发挥其健身和治疗价值，为体育康复提供更多治疗的手段，提高体育康复的治疗范围和效果。

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［3］ 虞定海.中国传统体育与养生.上海科技出版社.

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［5］ 邓树勋,洪泰田.运动生理学［M］.北京:高等教育出版社,1999:495-499.

［6］ 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功八段锦［M］.人民体育出版社,2003,07.

The Application of Part of the National Traditional Sports in Sports Rehabilitation

MA Guangliang,etal.
(Tongren college,Tongren 554300,Guizhou,China)

马光亮（1988-），湖南湘潭人，研究生，讲师，研究方向：运动训练学。