庄晨李玥

(1.上海体育职业学院 上海 200030；2.四川省游泳学校 四川成都 610000)

青少年跳水专项基本功训练的探讨①

庄晨1李玥2

(1.上海体育职业学院 上海 200030；2.四川省游泳学校 四川成都 610000)

该文通过文献资料法和实验法探究跳水相关概念的内涵及其外延,并深入探究了青少年专项基本功训练中各阶段训练内容、训练安排,如何科学合理地制定青少年的训练计划,怎样使得训练计划的安排更有效这几大问题,对教练员特别是青少年教练员提出了更高的要求和实践中应该遵循的准则,试图为跳水青少年专项基本功训练提供理论依据。

跳水 青少年 专项 基本功

基本功是每位教练随时挂在嘴边的永恒话题。现今世界跳水运动快速发展，基本功也随着动作难度的不断提高一直在发展。基本功的概念和内容还有训练手段也都在发生变化。该文在总结长期训练经验的基础上，结合跳水技术发展的趋势，基本功训练的手段及方法等问题进行了初步的探讨，旨在为跳水训练提供依据和参考。

1 基本功的定义分析

1.1 跳水的专项基本功概念

为了最终完成高质量、高难度动作，而所具备的各种专项技术动作和专项能力。举例：就如高质量、高难度动作是分母，基本功就是分子。

1.2 重视并训练专项基本功原因

一个完整的高质量、高难度动作，是由无数个细小技术动作环节组合而成的。类似于蝴蝶效应，一只蝴蝶的翅膀震动，最终能够引发美国飓风的形成。任何一个环节发生错误技术，最终会影响到该动作的最后一个技术。某个环节发生的技术错误，必然是前一个或前几个或第一个环节发生的错误所导致的。

1.3 专项基本功评价标准

基本功没有多好，只有更好，要不断追求完美。而且即使打的很好的基本功也不会一成不变，随着时间、能力、环境、心理等变化，基本功技术也会发生一定变形。不断纠正、不断调整训练手段和方法，不断调整各专项之间的数量比例和强度比例，不断防止技术变形的出现，教练员不断自我否定才能使基本功始终保持平稳状态。

2 基本功分类分析

2.1 体能基本功

包括各项身体素质：跑、跳、上肢、下肢、核心力量、柔韧、灵敏、速度、耐力、爆发力等。

2.2 基本形态基本功

站姿、坐姿、手型、腿型、头的位置、眼神、墙倒立、空倒立、提倒立、模仿操、地上滚翻、空间三维感觉、平衡、控制等。

2.3 陆、水专项基本功

弹网、跳板、陆台、水上各高度跳板、水上各高度跳台、各种保护带、看目标等。

2.4 心理基本功

心理训练应该从幼儿园开始就要得到重视和训练，对将来训练和比赛都有巨大影响。

2.5 教练员基本功

教练员最起码的基本功就是要找准哪个环节出问题了，很多环节都出问题了，要找准哪个是重点，先要解决的是哪一个环节。如果教练员连这个基本功也不具备的话，其他一切都是空谈。

3 对青少年专项基本功训练的探讨

3.1 各阶段专项基本功训练

那么多种基本功，最终目的都是为了实现高质量、高难度动作，并且在比赛中能体现出来。不同阶段的训练有不同的基本功。

学龄前，队员5～7岁时主要的任务就是不断地选材和淘汰。随着跳水动作难度的不断提高，找天生具备爆发力强的运动员已经是必须的了，尤其是男运动员。找到了一批苗子之后，就要从一张白纸开始训练。这个阶段主要就是训练体能基本功以及基本形态基本功。尤其是基本形态基本功，如，站姿、站立下蹲、摆臂模仿、倒立、起跳、水上起跳、入水。同时也不能忽略队员的灵活性和协调反应能力的训练，这也是基本功训练的重要内容。

专业队前，队员8～11岁。重点探讨一下这个阶段的基本功训练。主要任务就是打好专项基本功和体能基本功。基本功好坏，直接影响到运动员将来的路会走多远。专项基本功主要体现在模仿和基础动作的规格上。一招一式都要把运动员引领到符合他自身生理特点的正确技术的轨道中去。正确、合理的技术基本上变化不大，既要符合生物力学原理，又要适合该运动员自身的生理条件。有些看似合理的技术不一定适合每个运动员。但无论如何，我们也要找出有共性的技术，基本上能运用在多数运动员身上的正确技术要领。

这个时期基本功训练是一个非常艰苦的环节，非常多、非常细小的基本功环节要打，同时还有非常多新动作要学，这里就牵涉到什么时候该学新动作，什么时候又要回头巩固基本功的问题。笔者的原则就是，一个基本功技术动作达不到70%的稳定水平，就不要学新的动作，即使学出来也会很快走形，还要重新回到起点去改，属于走弯路了。但有时又要灵活机动，需要用新的动作来刺激旧的动作，如何把握，就看教练员的判断是否正确了。一般来说，以跳台为例，小学周期5年，前三年就是半周、一周半、两周、第四年上诱导，最后一年可以根据每个运动员的实际情况上自选。

3.2 预计项目发展趋势，给青少年运动员做个性化规划

教练员需要知道一个8岁的青少年运动员，再过5～10年会发展到什么样的难度，预计一下5～10年以后，世界跳水趋势会发展到什么样的水平和难度，需要依靠什么能力和技术才能获得比赛的胜利。从前10年发展至今看来，最重要的就是要跳出超高难度的动作(男子平均3.5以上难度)，并同时具备高质量(8.5有效分以上)才能获胜。试想一下，再过10年会发展到什么难度？既然知道难度有这么重要，那么基本功就越重要，没有扎实的基本功垫底，根本不可能有大的发展。不要动作上到109了，才发现原来跑台技术不对，打开也不行，这样即使跳了109，质量也不会高，稳定性也肯定不会好，碰运气的事情要不得。

现代跳水非常复杂，要求基本技术多样化，好几种起跳和打开技术都要并存。同时对教练员的业务水平要求也越来越高，这些技术如果留到一线再去训练，真的是太晚了，有些意识定型了很难再去改变。

3.3 每个细节都高标准、严要求地去训练

在这个超高难度满天飞的世界里，需要练的基本功太多，千万不要妄想每天2小时能练出非常扎实的基本功，这完全是无稽之谈的。国外选手最后成材的都是天才型运动员，环境和理念不同，身体素质也不一样。他们或许只要练2小时就够了，但在中国的体制和大环境下，绝对是办不到的。每个细节都高标准、严要求地去训练的话，把早操时间算进去，一天10个小时都会觉得不够。所以，基本功训练是个非常艰苦的工作，想要和欧美国家一样业余训练也出成绩的概率是很小的。教练要每天给队员定一个要求，以达到要求了才行，不要妄想他们明天自己就会变好，今天做不到的事情，明天也一样做不到。每个教练员制订计划的时候，都一定把要求放进去。这个星期要练什么，哪几个要求是必须要做到的，那就一定要要求队员去完成。每个星期都做不到指定的要求，那么常年累积下来，肯定完成不了年度要求。青少年专项训练必须认真、严格，因为就怕比你有天赋的人比你更努力。

跳水比赛除了心理的较量，更多的就是训练水平的比拼。基本功不扎实，只靠运气参加比赛肯定不是长久之计，也不推荐这样做。从运动员青少年时期就要抓紧基本功训练，只有认真、严格的态度才能练好基本功，而具备扎实的基本功和稳定的训练水平才能使运动员在比赛中发挥出较高水平，立于不败之地。

教练员应该注意到自己扮演的是一个非常重要、关键的角色。自身要熟悉业务，经常看一些高水平比赛的录像，最好是看高清慢镜头，比看常态录像效果要好，仔细研究每一个技术细节，寻找出多数优秀运动员共存的技术特点，从而发现自己在教学中有些什么偏差，到底什么才是正确的技术，应该使用什么样的训练手段和方法去实现这些正确基本功技术。

[1]成晶晶.跳水基本功训练浅探[J].游泳，2000(1)：9-13.

[2]钟权生.跳水基本功训练研讨[J].游泳，2003(5)：6-10.

[3]刘奔.少儿跳水基础技术训练方法探讨[J].游泳，2007(5)：43-46.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.036

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2095-2813(2016)12(a)-0036-02

庄晨(1986，3—)，男，汉，山东人，本科，中级教练，研究方向：跳水训练与专项技术。

李玥(1986，2—)，女，汉，重庆人，本科，中级教练，研究方向：跳水训练与专项技术。